Слабеење Може да го промените вашето тело на долг рок со 5 едноставни правила - Business Insider

Личен тренер на славни вели дека сè што треба да направите е да следите 5 едноставни правила за да изгубите маснотии и да го промените вашето тело засекогаш

Да сакате да го обучите вашето тело е за пофалба. Но, далеку е поважно да одржувате фит тело и здрав начин на живот за да можете да уживате во вашиот живот на балансиран начин.

Многу диети во тренд ви помагаат да ослабете. Но, бидејќи тие не ве охрабруваат да го промените вашиот животен стил и да развијат здрав став кон храната и кондицијата, тежината често не може да се одржи.

За оние од вас кои сакаат трајно да го промените вашето тело, постојат пет централни правила според реномиран личен тренер.

Овластениот тренер oоно Кастано од Сиднеј е специјализиран за трансформација на телото и сумираше пет основни правила што треба да ги следите доколку сакате трајно да ги намалите маснотиите во вашето тело:

Потребна ви е солидна рутина за обука
Протеини, јаглехидрати и масти - сите макроелементи се важни
Бидете сигурни дека имате доволно спиење
Не јадете повеќе отколку што треба
Пијте доволно вода секој ден

Сепак, сето ова е бесмислено ако немате јасна цел, вели Кастано.

„Најважната работа во трансформацијата на телото е да имате мотив и цел“, изјави за „Инсајдер“ тренерот, кој исто така го тренира Бунтовникот Вилсон.

„Треба да знаете зошто го правите ова, бидејќи и тоа ќе ве однесе во тешки времиња. Работата на сопственото тело никогаш не завршува - станува патување и начин на живот “.

Нема кратенки

Честа грешка: луѓето сакаат промени брзо и стануваат нетрпеливи. Во реалноста, одржливите промени одземаат многу време.

„Мојата филозофија за обука е дека нема кратки патеки, дека вежбањето треба да биде забавно и целта да се чувствува добро“, рече Кастано.

„Ако вашиот животен стил вклучува здрави навики во исхраната и вежбање, тоа ќе има само позитивни ефекти. Имај верба. "

Кастано ја прилагодува својата програма за обука на секоја личност и нивните цели - за оние кои сакаат да ги намалат маснотиите во телото, фокусот е на диетата.

Неговиот пристап се заснова на рамнотежа наместо ограничување.

„Се фокусирам на вклучување на сите макронутриенти во различните планови за јадење“, вели Кастано. Ова значи дека не исклучува јаглехидрати, масти или протеини.

Многу луѓе се колнат во диети со малку јаглени хидрати, јаглени хидрати, малку маснотии или маснотии. Експертите не препорачуваат драстично ограничување на кој било од макроелементите. На овој начин тие гарантираат дека имате урамнотежена исхрана - вклучително и многу микроелементи како витамини и минерали.

Нутриционистката Хелен Бонд од Британското здружение за диети изјави за модниот магазин „Гламур“ дека ако исклучите една важна хранлива материја целосно, ризикувате да развиете непостојани навики во исхраната. „Скробните јаглехидрати, овошјето и зеленчукот, протеините, млечните производи и незаситените масти содржат макро и микроелементи кои се важни за здравјето. Тие не постојат без причина “.

Покрај тоа, не е одржливо да останете без храна што ја сакате. Порано или подоцна повторно ќе посегнете по нив и на овој начин можете повторно брзо да ги облечете изгубените килограми.

„Голем проблем е што имаме тенденција да се прејадуваме и да го погрешиме гладот за дехидрираност“, додава Кастано. „За мене е важно диетата да одговара на вашиот животен стил и да уживате во храната што ја јадете.

Балансирана обука на HIIT, тегови, вежби за подвижност и регенерација

Да се добие вистинскиот тренинг е секако и голем дел од трансформацијата на телото.

Интернален тренинг со висок интензитет, како и тренинг со тегови и отпор, „дефинитивно помага во согорувањето на калориите“, вели Кастано, додавајќи дека вежбите за подвижност се исто така важни затоа што „тие се фокусираат на држење на телото“.

Типична недела на обука за трансформација на тело може да изгледа нешто како ова:

Ден 1: ХИИТ
Ден 2: тегови/отпор
Ден 3: Мобилност/закрепнување
Ден 4: ХИИТ
Ден 5: HIIT/тежини
Ден 6: закрепнување
Ден 7: ХИИТ

„45 минути на ден - тоа е сè што ти треба“, рече Кастано.

Оваа статија е преведена од англиски и е изменета од Илона Томиќ. Оригиналот можете да го прочитате овде.