Како да изберете членство во теретана за одговори на губење на тежината овде

Кои фактори треба да се земат предвид при изборот на членство во теретана?

Сакам да ја намалам тежината за 20 кг за 3 месеци, затоа ми треба салата. Никогаш во животот не сум бил во теретана и сакам да знам што се нуди и сакам да можам да проценам теретана кога ќе направам турнеја и да го покажам договорот итн.

одговори

Првиот чекор е да откриете што да очекувате од салата. Различни спортски сали нудат различни услуги и можат да ви помогнат да ги постигнете своите цели на различни начини. Значи, без понатамошно разочарување, треба да си ги поставите следниве прашања:

Што има близу мене? Ако најдобрата спортска сала е премногу далеку за да вежбате редовно, тоа навистина не е најдобрата спортска сала.
Кои услуги ги сакам? Ако имате повеќе од една сала за избор, дали ви треба нутриционистички тренинг? Личен тренинг? Само мрена и тегови?
Кои други цели ги имам? Тоа може да помогне една теретана да се претпочита од друга.

За да постигнете цел, треба да бидете доследни. Изборот на салата во близина на вас ќе помогне во ова. Звучи како да ви требаат некои совети за исхрана. Не премногу спортски сали имаат нутриционист, но некои имаат. Прашај наоколу.

Само неколку подобрувања на вашите цели што ќе ви помогнат на долг рок:

Не фокусирајте се на губење на тежината. Наместо тоа, фокусирајте се на губење на маснотии или облека со одредена големина. Тоа е суптилна разлика, но не сакате да бидете стресни за стекнување мускули сè додека губите инчи.
Пронајдете нешто во што уживате. Стоењето на неблагодарна работа за еден час е една од најпознатите нервозни активности за хрчаци што можете да ги направите. Фитнесот може да биде забавен, а потоа имате постојани промени. Дознајте за различните активности во вашата локална теретана и дознајте кои се тие.

Најважниот фактор е изборот на спортска сала во која всушност одите. Изберете го оној што е најблиску до местото каде што живеете. Изберете оној што е отворен што е можно повеќе часови во еден ден. Колку помалку изговори можете да си дадете себе си за да не заминете, толку подобро.

Одлучете дали сакате да направите програма базирана на сила или кардио-фокусирана програма (и двете можат да доведат до губење на тежината ако се придружени со соодветна диета).

Кога вашиот фокус е насочен кон силата, сметајте колку соодветни сквотови има во теретана (без машини за фалсификување). Прашајте дали може да се користи креда во теретана. Бонус (тие се супер ретки. Можеби само на универзитетски кампус). Салата треба да има олимписка платформа за кревање тегови со плочи на браник и да дозволи поставување на натоварени шипки.

Ако вашиот фокус е насочен кон вашите чекори, побарајте теретана со најголем број стационарни велосипеди и неблагодарна работа.

Во однос на договорот, месечните планови се подобри од годишните договори. Дури и ако имате можност за месечен план или поевтин годишен договор на истото место, одете на месечен план во случај да откриете дека по неколку месеци имате предност за друга теретана. Слободата да се менува вреди за цената.

Кога одите на турнеја, одете до моментот кога најверојатно сами одите во теретана. Погледнете колку е зафатен. Дали опремата што сакате да ја користите е всушност достапна?

(Освен тоа, мислам дека вашата цел да изгубите 20 кг за три месеци е навистина амбициозна. Тоа е 3,3 фунти неделно. Ако преминете од без активност на ниво на активност што резултира со губење на тежината од 3,3 фунти секој Недела води, ќе најдете тенка линија помеѓу јадење доволно за да му помогнете на вашето тело да се опорави од вежбање и јадење доволно мали калории за да се овозможи губење на тежината. Јас би препорачал повеќе да се фокусирате на правилно јадење фокусирајте се на помош за обновување и градење мускули (дури и ако не вежбате со тежина, кардио ќе развива мускули) и не дозволувајте побавно слабеење да ве разочара. Размислете долгорочно. Повреда или замор од несоодветно закрепнување и исхрана фрлање назад многу повеќе отколку само губење на 1 фунта неделно.)

Слабеењето е повеќе за диета отколку за вежбање. Тоа рече .

За повеќето луѓе (мажи и жени) кревањето тешки тегови со сложени лифтови е најефективниот вид на вежбање. Значи, потребна ви е теретана каде што ќе можете да сквотирате, мртво дигање, притискање на клупа и главно. Оној што има добра решетка за сквотирање, мрена и големи тежини.

Google „Почетна сила“ или „Силни лифтови 5x5“ за добри програми/рутини.

Се согласувам со горенаведеното дека теретана не е средство за слабеење, туку место каде што можете да ги постигнете своите цели. Звучи како губење на тежината е вашата цел. Како што споменавме погоре, ова е повеќе за диета отколку за вежбање. Сепак, клучот за постигнување на вашата цел е обезбедување стимуланси за да бидете мотивирани. Овие стимулации може да вклучуваат:

партнер за обука
Околина што ве мотивира да ги постигнете своите цели (ова може да биде теретана каде што го „откривате“ вашиот напредок).
награда за постигнување на цената ИЛИ преземање чекори кон вашата цел, како што се нова облека, одмор, итн.

Без оглед, еве неколку клучни фактори при изборот на теретана:

Локација - ако не е погодно да се стигне, нема да одите
Цена - мора да имате можност да си ја дозволите салата - на долг рок
Чистота - чиста и безбедна околина е неопходна (барем безбедна)
Пријатели - колку повеќе луѓе знаете таму, толку е поголема веројатноста да продолжите понатаму
достапен нутриционист и/или тренер - за да започнете