Слабеење на 13 години, но здраво (здравје, прекумерна тежина)
Имам 13 години и момче.
Јас сум многу прекумерна тежина, нешто повеќе од 1,62 м, така што мојата тежина е 72,2 кг.
Сега сакам да знам како можам да ослабам ЗДРАВО и со вежбање и како можам да се стимулирам.
Дали е тоа, исто така, поттик кога се сликам секој ден или неделно, во одреден момент можам да споредам и тоа дава чувство на среќа или?
2 одговори
Главниот начин да изгубите тежина е да јадете помалку! Спортот и вежбањето ќе ви помогнат да го направите ова, но тоа не е главната работа за слабеење.
Препорачувам прво да запишете што јадете и пиете во текот на еден ден. Може да откриете дека има работи таму што не помагаат да изгубите тежина. Значи многу слатки работи (чоколадо, Нутела.). Многу мрсни работи (сос од забен камен, готова пица.) Закуски со многу сол, кои често содржат и многу маснотии (чипс, кикирики.). Храната за гоење е исто така слатки пијалоци како што се кола или повеќето пијалоци од супермаркет. (Прочитајте ја етикетата колку шеќер и калории имаат.)
Откако ќе го запишете ова, ќе развиете резолуција: строго ограничување или, ако е можно, избегнување на овие работи што ве погодија.
Уште една точка: дури и ако има „нормална“ храна, на пример, на ручек дома, можете да јадете 1 чинија, да земете 2 чинии или да ставите 3 во себе. Можете да се навикнете на „полнењето“ на таков начин што дури не го забележувате како особено забележлив. Не мора да станувате од масата со целосно исполнет стомак, можете да го направите со помалку. Проверете дали е тоа така. Само обидете се да јадете малку (!) Помалку трајно. Не треба и не мора да држите диета, бидејќи тоа ретко успева.
За спортот: Ако тренирате нешто посебно 5 минути, тоа е добро, но подобро е ако се движите подолго време. Ова исто така може да биде лежерно вежбање. Извадете го кучето, посетете го пријателот и шетајте, одете на училиште (не земајте автобус и ако е премногу далеку, прошетајте дел од патот), возете велосипед до градскиот парк и одете по малото ридче 10 пати, итн. Знаете што Мислам, многу вежбање и што е можно почесто, не само еднаш неделно. Не е добро да седите долго на компјутер или на конзолата за игри! Набавете си соба брануваа за дома, тоа навистина ќе ве однесе и по 10 минути скокање ќе чувствувате како да се движите повеќе. Потоа, тогаш можете, на пример, да направите 12 сквотови само со телесна тежина (полека и длабоко), па направете пауза и повторете ја целата работа двапати. Потоа повторете 10 склекови, пауза и 2x целата работа. Ова го правите секој втор ден и кога ќе почнете да уживате во вежбање, повеќе. Не претерувајте со ништо и бидете разумни во сите вежби за да не се повредите.
Поттикот мора да дојде од вас. Никој не може да го стори тоа за тебе. Ако сега не уживате во вежбање, веројатно можете да го промените тоа на ваша возраст само со тоа почесто и потоа да забележите како ви станува полесно. Скокањето по брануваа е разиграно и обично не ви треба никаков поттик и честопати сакате да се движите повеќе потоа. На пример, можете да користите возење велосипед за да сликате убави слики секој пат, а потоа излегувањето/возењето е полесно. Обидете се што е можно. Прилично многу, без оглед што правите, само започнете со тоа.
Ви благодарам за деталната изјава/деталниот совет! Tryе го испробам како што ќе речеш, а исто така го зедов како поттик:
Имаме прекрасна шумска патека во близина на местото каде што помислив дека можам да одам џогирање/одење малку и да направам неколку фотографии, потоа на Snapchat и ко. испратите, се надевам дека ќе бидат убави слики!
Извинете што барам толку доцна, моите е-пошта го означија како спам.
Известувам како помина оваа недела!
(хаха трчај може да се види двосмислено и двете соодветно: трчај = буквално бегај = како и дали работеше: Д)