Диета на тенисер; antrenortenis

Ние секогаш им кажуваме на нашите играчи: „Колку е подобра диетата, толку ќе бидете подобар тенисер“. Од едноставна причина што храната што ја јадете пред да ја играте го храни вашето тело и ви дава доволно енергија за играње. Потоа треба да ја разгледате диетата за обновување на телото по вежбање. Храната што ја јадете треба да го зголеми вашето ниво на енергија за време и по натпреварот. Таа мора да ви обезбеди квалитетни хранливи материи, протеини, јаглени хидрати и масти за да помогне во обновувањето на мускулниот систем.

Ако играте тенис, знаете колку тоа може да бара, закрепнувањето игра важна улога во вашиот настап на теренот. Еволуцијата на тенисот надвор од теренот во последните 5 години беше масовно туркана на друго ниво поради бран играчи како Новак, Симона Халеп, Марија Шарапова, Енди Мареј или Рафел Надал. Играчите беа отворени да испробуваат нови работи и да побараат помош од специјалисти за фитнес и исхрана. Добрата диета специфична за тениската игра е многу важна за повеќето играчи и така треба да биде и за вас!

ШТО ТРЕБА ДА ЈАATЕ ТЕНИСКИОТ играч?

Одлично е да се јаде диета богата со сложени јаглехидрати, протеини со големина на дланка и мали количини маснотии, 2-3 часа пред тренинг или натпревар, за да се овозможи доволно време за вашето тело да ја вари храната и да користи хранливи материи за натпреварот. Можете да јадете закуска со висока содржина на јаглени хидрати пред да играте тенис, ако знаете дека ви треба дополнителен поттик.

После натпреварот, вашите 3 цели се да го замените нивото на гликоген во мускулите и црниот дроб, да ги замените електролитите и течностите изгубени преку потење и високо протеинска закуска 30 минути по натпреварот или тренингот за закрепнување. Важно е да се јаде нешто 30 минути по крајот на играта, без оглед за кое време од денот е, и тоа затоа што нивото на гликоген е потрошено и треба да се замени. Најдобрата храна за замена на ова ниво е јаглехидрати - но на вашите мускули им требаат и протеини за да се опорават. Ако знаете дека ќе помине неколку часа пред оброкот, земете протеински прашок што содржи јаглени хидрати, веднаш повторно да се активира (протеинот што го препорачуваме е ХС ™ хидролизиран протеин од сурутка во прав - вкус на чоколадо и какао https: // www.amway.ro/product/121606,xs-хидролизиран- протеин-прашок- gust-de-ciocolata-si-cacao#.XyammygzbIU) или протеинска закуска https://www.amway.ro/product/ 121 608, xs-протеински плочки вкус на чоколадо # .Xyao8SgzbIU .

Како општ водич, вашиот оброк за натпреварот се состои од сооднос на јаглехидрати и протеини од 4: 1. Препорачуваме да ги проверите етикетите за да откриете колку јаглени хидрати и протеини има во храната, како пример смути со протеини во прав и овошје во правилен сооднос е добар оброк после натпревар.

Внимавајте на внесот на храна еден месец и ќе забележите како драматично ќе се подобрат нивоата на енергија, болки во мускулите, кондиција и сила. Е се изненадите. Пробај! Запомнете, вие сте она што го јадете!

Ние сме најголемите поборници за вода од кокос. Тоа е најдобриот пијалок за тенис. Совршено природна течност, совршено заменува сок, кола или спортски пијалоци. После играње тенис, тоа е совршен начин за хидрирање.

Ако тренирате само 30 минути на ден умерено или со голем интензитет, водата е најдобрата форма на хидратација за вас. Ако тренирате 60 минути или повеќе, со поголем интензитет е добра идеја да пиете кокосова вода за да се поттикнете на енергија.

Кокосовата вода е еден од најдобрите и најбезбедните методи за рехидратација по тренингот по тенис. Ако сте склони на надуеност или имате проблеми со стомакот после пиење спортски пијалоци, кокосовата вода е одлична алтернатива. Содржи електролити и е богат со натриум.

Кокосовата вода е слична на крвната плазма. Бидејќи е стерилна и компатибилна со човечкото тело, кокосовата вода се користи за да се спречи дехидрираност по интензивно вежбање. Исто така е богат природен извор на електролити (особено натриум и калиум). Општо, губите електролити кога се пот, што мора да се врати преку храна и течности.

Кокосовата вода има 5 електролити што му се потребни на телото:

Калиум: Кокосовата вода содржи 295 мг, што е 15 пати повеќе од спортски пијалок.
Натриум: Најпозитивниот јон во течностите надвор од клетките и кои се најпотрошени, затоа што губите натриум преку потење и урина.
Магнезиум: важен за одржување на електричниот потенцијал на клетките, нормална мускулна функција и спречување на преоптоварување на калциум.
Фосфор: Игра важна улога во здравјето на коските, но исто така и во пренесувањето на енергијата низ телото, помагајќи му на телото да се контрахира и регулира нервната функција.
Калциум: Важен за здравјето на коските.

Затоа, следниот пат кога ќе го напуштите тениското игралиште по тренинг, барајќи безалкохолен пијалок, пробајте кокосова вода и видете зошто тениските нутриционисти толку многу ја сакаат.

Би било идеално да пиете од кокос, но тоа не е можно цело време. Затоа, запомнете да ги прочитате етикетите за вода од кокос за да бидете сигурни дека тој е чист и непреработен. Треба да се прочита 100% вода од кокос.

Идеално е да се земаат хранливите материи од храната што ја јадете секојдневно. Но, кога играте тенис неколку часа неделно, на вашето тело му се потребни основни додатоци за да го поддржат вашето тело и да му помогнат да се опорави, особено на имунолошкиот систем. Секој играч е различен и препорачуваме да посетите нутриционист/лекар за индивидуализиран совет. Но, еве неколку додатоци кои им ги препорачуваме на играчите.

Мангезиу - Вториот електролит во организмот често се троши брзо преку потење или поради неправилна диета. Одлично е да се земе во форма на прав.
Рибино масло/Омега 3 - Овој одличен додаток содржи ЕПА и ДОХА, кои се масни киселини кои во суштина го намалуваат воспалението во организмот после интензивни тренинзи. Бидете сигурни дека додатоците на рибино масло се чисти и нема жива.
Витамин Ц - антиоксиданс кој го поддржува имунитетот и ги намалува симптомите на настинка кај спортистите. Земете 1-2 g до 5g на ден, во поделени дози во текот на денот кога ќе почувствувате мал настинка.
Цинк - Изгубен преку потење, тој е основна хранлива материја за спортистите. Добрата вест е дека секогаш ја наоѓаме со додаток на магнезиум.

Додатоците не се единствениот одговор за подобрување на здравјето на еден тенисер, туку се само дел од сложувалката со здрави навики во исхраната и пиењето. Здравата и урамнотежена исхрана треба да биде приоритет на еден тенисер.