Слабеење на диетата Дуброу како наизменичен пост, но построги правила - Бизнис инсајдер
Слабеење: Диетата Дуброу се базира на наизменичен пост и брзо слабеете - но нутриционистите имаат загриженост
Диетата Дуброу беше идеја на Хедер Дуброу, порано starвезда во сериите „Домаќинки од округот Оринџ“ и нејзиниот сопруг Тери Дуброу, пластичен хирург исто така познат од реалната телевизија. Заедно тие ја објавија книгата „Диетата Дуброу“, во која опишуваат нутриционистичка програма која се базира на наизменичен пост - она што тие го нарекуваат „јадење во интервал“.
Според Дуброус, најважното нешто што треба да направите ако сакате да изгубите или одржувате тежина е да следите план за јадење во интервал. Тие исто така тврдат дека програмата помага во контролирање на шеќерот во крвта, зголемување на нивото на енергија, бавно стареење и зголемување на согорувањето на мастите. Но, пред да ја испробате оваа диета, постојат неколку работи што треба да ги знаете. На пример, зошто признат нутриционист вели дека не е одржлив.
Што треба да размислите со диетата Дуброу
Кога станува збор за тоа кога и што да јадете, Диетата Дуброу ви дава строги правила. Се фокусира на целосна храна, минимално преработена храна, зеленчук без скроб, посни протеини, здрави масти и мала порција овошје и сложени јаглехидрати. Покрај тоа, диетата Дуброу значи: Интермитентен пост од 12 до 16 часа на ден, парот тврди дека 16 часа се идеални.
Според извадок од нејзината книга „Диетата Дуброу“, планот за исхрана е поделен на три фази.
- Фаза една: подготвена за црвениот тепих. Две до петдневна фаза што вклучува 16-часовно „ресетирање“. Ова е исто така познато како повремено постење. Следуваше фаза од осум часа „Наполнете гориво“ на германски: „Пополнете повторно“.
- Втора фаза: летото доаѓа. Оваа фаза можете сами да ја прилагодите со избирање на една од трите „брзини“. Првиот е дванаесетчасовно ресетирање, проследено со 12-часовно полнење гориво и една „измамлива закуска“ неделно. Втората опција е ресетирање од 14 часа, проследено со десетчасовно полнење гориво и едно јадење за измами неделно. И со третата брзина, ритамот „16 до 8“ од првата фаза останува ист, но има и цел „измамник“. Вие се држите до правилата на оваа фаза сè додека не ја достигнете целната тежина.
- Трета фаза: Изгледајте жешко и живејте како личност. Ова е фаза во која треба да ја одржувате вашата тежина. Планот: пет дена од 12-часовно ресетирање, два дена од 16 до 8 ритам од фаза 1.
Диетата Дуброу не е одржлива
Додека Дуброус не ве замолуваат да броете калории, веројатно ќе потрошите само 1.000 до 1.200 калории на ден во првите две фази. За споредба: Германското друштво за исхрана препорачува просечно 2.300 калории на ден за мажи и околу 1.800 за жени.
„На крајот на денот, јадевте многу малку калории. Ова може да значи дека немате доволно потребни хранливи материи во вашето тело и не се заситувате “, вели Мелиса Нивес, признат нутриционист.
Нивес има загриженост и за преголемиот фокус на изгледот. „Овој план за исхрана е многу физички фиксиран. Но, тоа не секогаш значи здравје и го нарушува самоприфаќањето и позитивното чувство на тело “, вели таа.
Поради нискиот внес на калории, Нивес не смета дека диетата е корисна на долг рок. „И нејзиниот фокус да добие фигура во бикини и да изгледа добро не помага да се воспостават долгорочни, здрави промени во животниот стил“, вели таа.
Различни истражувачи покажаа дека наизменичното постење помага во губење и одржување на телесната тежина. Сепак, повеќето наизменични упатства за пост не го ограничуваат внесувањето калории на постот, особено не толку колку што прави диетата Дуброу.
Иако многу нискокалорична диета може да доведе до брзо губење на тежината, Нивес се противи на тоа. Најдобар пристап кон губење тежина на здрав и одржлив начин е бавен, стабилен и фокусиран на здравјето.