Слабеење на планот за слабеење - важноста на влакната во вашата исхрана
Слабеење - важноста на влакната во вашата исхрана
Улогата на влакната е важна во слабеењето и има фасцинантна улога во енергетската густина на храната. Нашите предци во пештерите јадеа помеѓу 77 и 120 грама влакна дневно. Денешните проценки се 15 грама на ден во САД и 20 грама во Австралија. Во земјите каде „прекумерната тежина“ е помалку од 15 проценти од населението (Кенија, Уганда и Малави во Африка, на пример), потрошувачката на влакна е помеѓу 60 и 80 грама на ден. Наполнете храна што содржи влакна, како што нагласивме. Ова значи дека имате помала веројатност да чувствувате глад во двочасовниот период после оброк кој содржи големи количини на влакна.
Зошто е тоа така? Храната што содржи влакна додава волумен и тежина на диетата и се покажа дека има значителни, корисни ефекти врз слабеењето. Храната што содржи влакна полека ослободува енергија во крвотокот, овозможувајќи му на човечкото тело да испушти подолготрајна, одржлива енергија отколку храната што не содржи влакна. Ова е корисно во обезбедувањето на телото со добра чиста енергија во текот на денот. Улогата на храната што содржи влакна, сепак оди понатаму.
Тие се мешаат во мешањето на храна и дигестивни ензими во цревата на позитивен начин. Влакнестата храна ја забавува апсорпцијата на маснотиите и јаглехидратите во крвотокот. Ова е важно за оние кои губат телесната тежина бидејќи забавувањето на апсорпцијата на маснотиите во крвотокот значи дека ќе се чувствувате побрзо пополни и затоа ќе јадете помалку храна. Колку подолго ќе останат маснотиите во цревата, толку е помала веројатноста да продолжите да јадете.
Секако, не велам дека можете да јадете блок чоколадо од 250 грама проследено со вреќа сливи богати со растителни влакна, но при умерено внесување на маснотии, додавањето на влакна може да помогне во продолжување на чувството на задоволство после оброк без личност јаделе големи количини храна. Одличен пример е третина од авокадо што се јаде како дел од здрава салата. Здравите влакна во салатата го одложуваат влегувањето на маснотиите во авокадото во крвотокот, оставајќи го малку пополно отколку ако сте го јаделе авокадото сами.
Храната богата со растителни влакна има малку маснотии (тие практично содржат 0 грама маснотии), ниска енергија и многу вода. Брокулата содржи 4,1 грама влакна на 100 грама. Сметајте дека ова е многу значајна количина на влакна. Јадењето изобилство на влакнеста храна како овошје, зеленчук, кафеав ориз, овес, мешунки, исто така, ни дава чувство на здравје и благосостојба. Тоа е непобитен. Додека многу луѓе ова го нарекуваат детоксикација, тоа има повеќе врска со чувството на едноставно фантастично здравје.
Ако баравме постојан модел за да ни помогнеме да изгубиме тежина, тоа би било да избереме храна што содржи големи количини на вода, како и големи количини на растителни влакна. Затоа, не е ни чудо што овошјето и зеленчукот совршено одговараат на овој модел.