Слабеење на стомакот Специфично можете да согорувате маснотии
Можете ли конкретно да согорувате маснотии? Слабеење на стомакот
Проблематични области и вечно прашање како да се ослободите од нив. Во оваа статија сакаме еднаш и засекогаш да разјасниме дали можете специфично да согорувате маснотии и што всушност помага да се намали телесната тежина на стомакот.
Содржина:
Зошто ги чуваме мастите на прво место
Прво на сите, треба да се разбере како се складираат маснотиите. Едноставно кажано, масните клетки (адипоцити) го зафаќаат нашето тело Масни киселини од храна и складирајте ги како резерва на енергија. Овој процес беше од суштинско значење за да преживеат нашите предци во време на беда. Во итен случај, резервите на маснотии служеа како Гаранција за преживување, што може да ја спаси од глад неколку недели. Поради ова, нашите тела сè уште складираат маснотии многу побрзо отколку што го гори. Тој сака да се држи до своите резерви.
Овој ефект станува критичен кога внесуваме повеќе калории од јадење отколку што согоруваме од нашиот животен стил или вежбање. Телото не само што ја користи енергијата од храната директно за да ја покрие основната стапка на метаболизам, исто така, складира вишок калории како резерва на енергија. Оттука се дебелееме.
Резиме: Маснотијата е идеален резервен материјал кој обезбеди опстанок на нашите предци.
Кога ќе се согоруваат маснотиите?
Заблуда е дека маснотиите горат само по 30 минути вежбање. Нашето тело го користи за да генерира енергија и јаглехидрати и маснотии. Пропорцијата на соодветниот извор на енергија зависи од односот на износот на издишаниот јаглерод диоксид до количината на апсорбиран кислород (количина на дишење). Колку е помало производството на јаглерод диоксид во однос на навлегувањето на кислород, толку повеќе маснотии се користат за производство на енергија. Или со други зборови: Колку е понапорен тренингот, толку помалку маснотии се согоруваат во однос на јаглехидратите.
Но, тоа не значи дека вежбите со висок интензитет се помалку ефикасни при согорување на маснотиите. Напротив, ако можете да го направите тоа, да даде полн гас за половина час, Пропорционално, согорувате помалку маснотии отколку јаглехидратите, но севкупно повеќе отколку со умерен тренинг со исто времетраење.
Резиме: Маснотиите секогаш служат како снабдувач на енергија за организмот. Нема магична граница за почеток на согорување на маснотии.
Може да се отстрани специјално на стомакот?
Маснотиите се складираат во клетките во форма на триглицериди. Доколку е потребно, на пример, физички напор, тие се распаѓаат на слободно достапни масни киселини и глицерин, што телото може да го искористи за да генерира енергија. Во крајна линија тука е дека масните киселини се составени сите масни наслаги во организмот а не конкретно од областа каде што моментално тренирате. Тоа е теоријата.
Што вели практиката?
Во студија на Универзитетот Јужен Илиноис, Едвардсвил, која го разгледа горенаведеното прашање, излезе, дека 12-та недела чист стомачен тренинг немаше никакво влијание врз масните резерви на испитаниците на стомакот. Само мускулната издржливост беше подобрена. Истражувачите од Медицинскиот универзитет во Техеран исто така дојдоа до истиот заклучок. Во сличен експеримент може исто така нема намалување на маснотиите во стомакот преку насочена обука може да се утврди меѓу предметите.
Истражувачите од Универзитетот во Лос Лагос во Чиле покажале со експеримент дека овој ефект не се однесува само на маснотиите во стомакот. На испитаниците им беше дозволено да го прават ова во период од 12 недели само обучете ја вашата доминантна нога на преса за нозе. Се покажа дека откако се обиде дистрибуцијата на маснотии во нозете не се разликуваше. Но: испитаниците изгубиле масно ткиво во целина. Корисен совет за одговарање на прашањето како конечно да изгубите тежина на стомакот.
Резиме: Маснотиите се користат за производство на енергија од сите делови на телото. Целното согорување на маснотии не е можно.
Ослабете на стомакот одржливо - така функционира!
Веќе разјаснивме погоре дека телесните масти не можат да се согоруваат на насочен начин на одредени места. Се разбира, тоа не значи дека не можете да се ослободите од салото на стомакот. Вие само треба да преземе холистички пристап. Ова е составено од следново три основни столба заедно:
1. Начин на живот
Голема студија за испитување на ефектите од седечкиот начин на живот врз телесната тежина откри дека а Зголемување на часовите поминати во седење со Зголемување на маснотиите во телото одеше меѓу предметите. Ако можете, треба да стоите повеќе наместо да седите, почесто да се качувате по скалите наместо во лифт и генерално да внесувате повеќе физичка активност во вашето секојдневие.
Студија споредувајќи ја диетата и вежбањето ја покажа важноста на исхраната со цел да се изгубат телесните масти. Со префрлување на диета со малку калории и малку маснотии, испитаниците изгубија поголема вкупна тежина (-8,5%) од споредбената група, која требаше да изгуби тежина само преку вежбање (-2,4%). Сепак, испитаниците изгубиле најмногу тежина, кои комбинираат вежбање и исхрана (-10,8%). Корисни информации за промена на поздрава диета можете да најдете во нашите водичи „Здрава диета“ и „Зголемете го метаболизмот“.
Како што е наведено погоре, комбинацијата на вежбање и диета даде најдобри резултати во тест-околината за слабеење. Сепак, на многумина им е тешко да останат на топката. Една студија на Универзитетот Лавал дошла до заклучок дека очекувањата за самоефикасност, резолуција и физичко здравје мотивирани пред сè да се држат до тоа. Други студии наводно се фокусирале на одржување на физичката подготвеност Рутинизација и интеграција на спортот во секојдневниот живот назад Умерена рутина за вежбање прилагодена на начинот на живот, најверојатно, треба да доведе до успех кај поголемиот дел од популацијата. Значи, наместо да се фокусирате на трендовите на пазарот на фитнес или да се занимавате со кој било спорт поради социјален притисок, треба да го направите тоа најдете рутина на која ќе можете да се држите долгорочно. Не е важно дали станува збор за пешачење, пливање или тренинг со висок интензитет во интервал.
Резиме: Lивотен стил, диета и вежбање се трите лостови за одржливо губење на маснотии.
Мажите можат да изгубат тежина побрзо од жените?
Распределбата на маснотии кај мажи и жени е обично различна. На жените им треба поголем процент на маснотии (најмалку 15%) отколку мажите да одржуваат важни физички функции и да ги чуваат претежно во задникот и бутовите. Мажите, пак, имаат помал процент на маснотии (најмалку 5%) и да ги зачуваат своите резерви а во абдоминалниот регион.
Зошто е тоа така?
Науката сè уште не е целосно сигурна во ова. Студиите сугерираат, сепак, дека разликите се темелат комплексна интеракција на генетски и хормонални фактори доспеваат. Но, се чини дека не само полот игра улога, туку и возраста, потеклото, начинот на живот и други фактори.
Во овој контекст е важно согорувањето на мастите и кај мажите и кај жените исто толку случајно како и складирањето. И покрај тоа што може да изгледа како жените да губат телесната тежина во задникот, а мажите да ослабат на прво место, тоа е само поради тоа, дека најголемите складишта се достапни таму. Всушност, кога се метаболизира, маснотијата се согорува од сите делови на телото.
Резиме: Мажите не губат телесната тежина побрзо на стомакот, распределбата на маснотиите е само поразлична од онаа на жените.
Заклучок
Нашето масно ткиво е како целосна када: Вие не можете конкретно да црпите вода од еден агол. Сè што можете да направите е да го намалите вкупниот волумен со стабилно кршење. Вашата помош при тоа е направена од сад Начин на живот, диета и вежбање. Ако садот е затегнат, на крајот ќе го достигнете посакуваното ниво на вода. Преку насочена обука за сила, можете исто така да донесете одредени делови од телото во форма. На овој начин ќе изгубите тежина трајно на стомакот.