Слабеење најдобра диета и вежби за согорување на масното ткиво на стомакот за 2 недели -
Стомачните маснотии можат да имаат голем број здравствени ефекти, но здравиот начин на живот, вклучително и вежбањето, може да помогне да се отстранат несаканите маснотии. Добро е познато дека за да изгубите тежина, вашата диета мора да има недостаток на калории. Ова значи дека согорувате повеќе калории отколку што трошите. Сепак, понекогаш може да биде тешко да се согоруваат масните наслаги дури и со редовно вежбање.
Агрумите како портокалите се исполнети со витамин Ц, неопходен витамин што му е потребен на организмот за да остане здрав.
Елиминирање на преработена храна со шеќер и газирани пијалоци е задолжително кога станува збор за поместување на маснотиите во стомакот.
Префрлувањето од кафе во зелен чај може да помогне во согорување на маснотиите во стомакот бидејќи е полно со антиоксиданси и може да го зајакне вашиот метаболизам.
Ако консумирате малку зелен чај пред тренинг, овие антиоксиданси исто така можат да го зголемат согорувањето на мастите за време на кардио вежби.
Вежбањето треба да биде вклучено во секое патување за слабеење и неговите придобивки ќе го продолжат слабеењето.
Сепак, постојат одредени вежби што можете да ги направите во удобноста на вашиот дом за да помогнете во борбата против тврдоглавата маст.
Дејвид Винер, специјалист за обука во Freeletics, објаснува колку може да бидат непријатни и штетни маснотии во стомакот.
Тој рече: „Интернациона обука со висок интензитет (HIIT) е еден од најдобрите начини да согорувате калории, да изгубите тежина и да добиете резултати брзо. Пристапот за обука HIIT вклучува сесии со интензивни периоди на обука проследени со различни времиња на опоравување кои го зголемуваат метаболизмот и го максимизираат внесувањето на кислород.
„Поради овие интензивни часови работа, вашето тело има дефицит на кислород и треба да се врати на нивото пред тренинг.
Дејвид ја објаснува најдобрата рутина за вежби за насочување на маснотиите во стомакот.
Динамично загревање
10x паузи
10 пати мртво кревање со рака и нога (L)
10 пати мртво кревање со рака и нога (R)
10 пати стоечки скали
10x ветерница наназад
Подигање на нога од штица 10x
10x земјата супермен
10 пати склекови на коленото
10x сквотови
Интервал 1
Комплетирајте 3 круга
14x штица колено до лакт
20x супермени
20x врти
20-тите години одмараат
Интервал 2
Комплетирајте 6 круга
4 склекови на Сфингата
5 пати висока криза на штица (L)
5 пати висока криза на штица (R)
10x Супермен
30-тите години се одмараат
Активно ладење
Истегнување на градите од 30-тите години (L)
Истегнување на градите од 30-тите години (R)
Истегнување на рамото од 30-тите години (L)
Истегнување на рамото од 30-тите (R)
Истегнување на трицепс од 30-тите години (L)
Трицепс од 30-тите истегнување (R)
Странично истегнување на стоечки 30-ти (L)
Странично истегнување од 30-тите години (R)
АФРОДИТКруг 1:
50x burpees
50x сквотови
50x стомачни
Круг 2:
40x burpees
40x сквотови
40x стомачни
Круг 3:
30x burpees
30x сквотови
30 пати стомачни
Круг 4:
20x burpees
20x сквотови
20 пати стомачни
Круг 5:
10x burpees
10x сквотови
10 пати стомачни