Слабеење - најдобри стратегии за тркачи - Списание - маратон
списание
Слабеење - најдобри стратегии за тркачи
Постојат многу спротивни можни одговори на многу добри прашања. На пример, едно од овие прашања е: Како треба да јадам после тренинг?
Пиење вода само 2 часа е точен одговор. Повторно пополнете ги продавниците за јаглени хидрати што е можно побрзо е друг, подеднакво точен одговор. Секогаш зависи од тоа кој ќе праша. Триатлонецот, со своите две единици за обука на ден, или прекумерната тежина, со 20 килограми премногу на неговото тело. Можеби повеќе за тоа на друго место.
Можете исто така да прочитате два различни одговори во водечките медиуми на прашањето за најдобрата стратегија за слабеење: Еден пристап е: трчајте што е можно побрзо за да потрошите што повеќе калории. Звучи логично. Другиот, подеднакво точен одговор е: трчајте што е можно побавно во областа на согорување на маснотиите. Изгорете масти, кој не го сака тоа? Но, кој совет навистина води кон целта?
Брзи трчања за слабеење
Апсолутно е точно дека ако тренирате напорно, треба да потрошите многу енергија. Ова значи дека многу калории се согоруваат за време на брзите трчања. Јаглехидрати, како и масти. Колку долго можете да тренирате што е можно побрзо? Тоа секако зависи од темпото, можеби 20, можеби 40 минути? Колку пати неделно можете да го направите овој тежок тренинг? Можеби три или четири пати? Сепак, ова нема смисла. Бидејќи со овој тренинг не само што согорувате многу калории, туку и вложувате многу сила. Ако го правите ова 3-4 недели, веројатно ќе бидете под стрес со претренирање или едноставно откажување од амбициите за трчање преку безволност.
Бавно трчање за слабеење
Ако трчате полека, согорувате помалку калории во исто време. Но, процентот на маснотии калории е значително поголем. Причината за ова лежи во многу полесното внесување кислород. И на телото му треба кислород за да ги претвори мастите во кинетичка енергија. Погледот на движењето Нордиско одење покажува дека многу единици со бавно трчање не можат да бидат горниот врв. Неколку спортисти на издржливост со стапови во рака ги достигнуваат своите цели и ги губат широките колкови и големите стомаци.
Долги бавни трчања за слабеење
Бавните текови во областа на метаболизмот на мастите може да се направат уште поефикасни со трчање бавно долго време. Секако, ако тренирате подолго, согорувате повеќе енергија. Но, не само тоа. Долгите и бавни трчања, од 90 минути и повеќе, ја подобруваат можноста за согорување на маснотиите. Телото развива повеќе митохондрии. Ова се енергетски ќелии кои им помагаат на мускулите да апсорбираат кислород со цел да согоруваат маснотии со помош на кислород. Колку подолги и бавни трчања правите, толку е поголема вашата способност да ги претворите масните калории во кинетичка енергија. Следното се применува: 120 е подобро од 90 минути. 150 подобри од 120 минути. 3 часа подобро од 2 часа. Колку 3-часовни трчања неделно можете да направите? Нормалниот тркач за хоби е тешко повеќе од еден.
Слабејте со методот на водење кампус
Во моите консултации го потенцирам тоа одново и одново: Лицето со прекумерна тежина ја има истата цел како идеалниот маратонец во тежината: Тој сака да го подобри согорувањето на мастите. Едниот да изгуби тежина, другиот да може да трча подолго и да стане побрз во исто време. Начинот да се стигне таму е преку тренинг кој никогаш не е здодевен, ниту под, ниту преоптоварен и води до целта во најкус можен рок. Исто така, станува збор за избегнување на празни километри, кои го исполнуваат дневникот за обука, но не ве приближуваат до целта.
За да се гарантира ова, методот на водење кампус предвидува минимум две и максимум три клучни единици неделно.
• Една клучна единица е брзото трчање на издржливост. Како што е опишано погоре, многу калории согоруваат тука за кратко време.
• Втората сесија оваа недела може да биде регенеративно бавно работење. Како што е опишано погоре, тука се согоруваат повеќе маснотии калории отколку јаглехидрати и истовремено ги полните батериите за понатамошно работење на единиците оваа недела.
• Третата сесија за трчање може и треба да биде долго и бавно. Препораката тука е дека колку подолго и побавно, толку подобро. Оние кои прават многу долги и бавни трчања исто така ја подобруваат нивната способност да согоруваат повеќе масни калории кога трчаат брзо. Долг рок има двоен ефект.
• И ако додадете тренинг за брзина како игра за возење или интервал за обука на патеката како четврта единица за трчање во неделата, исто така можете да го интегрирате совршениот кардиоваскуларен тренинг во вашиот план за обука. Обука што го прави срцевиот мускул посигурен и посилен.
• И петтата единица за сите нервози: Дополнителна единица за долг и бавен велосипедизам не ги повредува вашите нозе, но е добра за согорување на маснотии. Но, бидете внимателни: предењето не важи тука. Ако е така, тогаш додадете само долго и мирно педалирање на планот за обука.
Некакви прашања? Со задоволство, секогаш лично на консултации за обука или на мои семинари за одржување на Мајорка.