Слабеење Најдобро време за вежбање е пред појадок - Бизнис Инсајдер
Најдобро време за вежбање е пред појадок, велат истражувачите
- Една нова студија сугерира дека дебелите мажи согоруваат двојно повеќе маснотии кога вежбаат пред појадок отколку кога вежбаат потоа.
- Вежбањето пред појадок исто така е поврзано со подобра активност на инсулин и регулација на шеќерот во крвта.
- Испитаната група предмети беше премала за да се извлечат заклучоци за вкупната популација. Потребно е дополнително истражување за да се види дали резултатите може да се применат кај жените.
- Повеќе статии од Бизнис Инсајдер можете да најдете тука.
За да се ослободите од loveубовните рачки, првиот чекор по станување треба да биде во теретана наместо во кујна, сугерира една студија.
Дебелите мажи можат да ги удвојат согорувачите на маснотии вежбајќи пред појадокот. Ова го покажува новата студија објавена на 18 октомври во Journalурналот за клиничка ендокринологија и метаболизам.
Истражувачите од Универзитетот во Бат и Универзитетот во Бирмингем испитале 30 мажи со прекумерна тежина. Овие беа поделени во три групи: едната група вежбаше пред појадок, втората потоа, а третата контролна група не ја менуваше својата дневна рутина.
Сите учесници имаа ист појадок и вежбаа иста вежба - 60 минути возење велосипед.
Во текот на шестнеделното истражување, истражувачите откриле дека мажите кои вежбале пред појадок изгубиле двојно повеќе маснотии од групата што појадувале, а потоа вежбале. Првата група имала помалку складирани јаглехидрати што може да се согорат за енергија, па затоа телото побрзо им пристапило на масните клетки, според истражувањето.
Меѓутоа, кога мажите вежбале немале никакво влијание врз тоа колку телесната тежина изгубиле, открило студијата.
авокадо на тост Наташа Брин/RED & CO/UIG преку Getty Images
Вежбањето пред појадок има позитивно влијание врз здравјето
Истражувачите откриле дека учесниците кои вежбале пред појадок, исто така, имале подобар одговор на инсулин, што позитивно влијаело на регулирањето на нивото на шеќер во крвта. Според Хавиер Гонзалес, коавтор на студијата и предавач на Одделот за здравство на Универзитетот во Бат, овие ефекти може да го подобрат целокупното здравје и да го намалат ризикот од болести како што се срцеви заболувања и дијабетес.
Спротивно на тоа, нивото на инсулин кај оние кои појадувале пред вежбање не било ништо подобро од оние на контролната група.
„Нашите резултати сугерираат дека со усогласувањето на времето за јадење со времето за вежбање, може да се направат длабоки, позитивни здравствени промени“, рече Гонзалес во соопштението за печатот.
Како резултат на малата големина на примерокот и ограничениот обем на студијата, сепак, сè уште е нејасно дали овие резултати можат да се пренесат на поголеми групи на население, освен мажите со прекумерна тежина. Покрај тоа, претходните резултати од истражувањето на оваа тема не се јасни. На пример, претходната - уште помала - студија на Гонзалес сугерираше дека вежбањето пред појадок е подобро за согорување на маснотии, но јадењето прво е подобро за согорување на калории.
Покрај тоа, многу спортски експерти препорачуваат јадење пред тренинг со цел да имате доволно енергија за тренингот.
На крајот на краиштата, нема повеќе истражувања во оваа област. Во секој случај, физичкото вежбање - било да е тоа пред или после појадок, или во кое било друго време од денот - е подобро отколку воопшто да не вежбате. Според зборовите на Крис Jordanордан, физиолог за вежбање и креатор на вирусното „7-минутно вежбање“, до „Бизнис Инсајдер“: „Најдоброто време од денот за вежбање е кога имате голема веројатност да го направите тоа“.
Оваа статија е преведена од англиски јазик од Леонора Милер. Оригиналот можете да го најдете овде.