Слабеење Наоѓање на правилна диета за сите возрасти - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Успехот на диетата зависи од повеќе фактори, вклучително и од возраста. Во различни фази од животот треба да размислите за различни работи кога губите тежина.
Она што сè уште би можеле да го јадете како млад возрасен човек, без никакви проблеми, паѓа на колковите во староста: Во текот на животот, телото се менува - а со тоа и барањата за ефективна диета. Овие совети за слабеење ќе ви помогнат да изгубите тежина на која било возраст.
Во 20-тите години
Оние под 30 години можат брзо да изгубат вишок килограми. Телото е сè уште ефикасно и полно со енергија, како што објаснува списанието „Бунте“. Затоа, губењето тежина е полесно отколку во подоцнежните фази од животот.
исхрана
Оние кои сакаат да изгубат тежина во своите 20-ти години треба да јадат помалку нездрава и мрсна храна како пица, помфрит и чипс. Здрава храна четири пати неделно - ова упатство ви помага да изгубите тежина без да морате целосно да сторите без гревови од храна.
Наместо брза храна, на менито треба да има лесни салати, зеленчук и домашни смути. Секако, свежо овошје и зеленчук не треба да недостасуваат за доволно снабдување со витамини.
Движете се
На пат кон фигурата за бикини, добар дел од вежбањето не треба да изостане - затоа што и дали е успешна диетата не е поврзано само со исхраната. Во 20-тите години сè уште можете да испуштите пареа во однос на спортот: без разлика дали пливање, џогирање, спортски топки или тренинзи во теретана. Ако распоредот дозволува, секој ден треба да биде малку вежба на дневен ред.
Во 30-тите години
Во вашите 30-ти станува сè потешко да изгубите тежина. Причините за ова се од една страна промената на енергијата и снабдувањето со хранливи материи во организмот, од друга страна намалувањето на мускулната маса поврзано со возраста. Најдобро е да се обидете да ја задржите тежината во оваа фаза од животот.
исхрана
Ако сакате да изгубите тежина, од 30-та година треба да обрнете поголемо внимание на здравата и урамнотежена исхрана со многу овошје, салати, производи од цели зрна и зеленчук. Намалувањето на масна и нездрава храна помага во успешна диета.
Движете се
Ефективно губење на тежината без вежбање - во 30-тите години ова е скоро невозможно. Мешавина на издржливост и тренинг со тежина е особено соодветна во оваа фаза од животот. Возењето велосипед е исто така идеално за издржливост и одржување на мускулите.
Значи: само земете велосипед наместо да користите автомобил или јавен превоз. Другите мали прилагодувања, како качување по скали наместо да користите лифт или ескалатор, исто така можат да одалечат далеку.
Во 40-тите години
Секој над 40 години има се повеќе и повеќе тешкотии во слабеењето. Да исчезнат масните наслаги станува вистинска долгорочна задача. Мускулното распаѓање кое започна во 30-тите години сега напредува побрзо.
исхрана
Во 40-тите години треба да се посвети поголемо внимание на диетата. За диета да биде успешна, сол и јаглехидрати треба да се намалат. Тие врзуваат многу вода во телото, што може да доведе до видливи наслаги. Добра алтернатива е рибата: јаглехидратите што ги содржи се поздрави.
Редовно пиење алкохол треба да се избегнува во 40-тите години. Пиво, вино и слично не се гледаат само на колковите: консумирањето алкохол има и негативни ефекти врз варењето и имунитетот.
Движете се
Во оваа фаза од животот мора да се спротивстави на прогресивното губење на мускулите, во спротивно не е можно ефективно слабеење. Балансиран тренинг за сила е идеален тука: тренинзите два до три пати неделно околу 20 минути се добро упатство.
Во вашите 40-ти, важно е да спиете доволно, особено додека сте на диета. Бидејќи премалку сон го успорува метаболизмот - согорувате помалку маснотии и калории.
Во 50-тите години на минатиот век
Со цел да изгубите тежина во 50-тите години, фокусот треба да биде насочен на согорување на маснотиите: мускулната маса што исчезнува по 30-та година постепено се заменува со масни влошки. Пропорцијата на масното ткиво драстично се менува: Со иста телесна тежина, таа е скоро двојно поголема во 50-тите од 20-тите години.
Хормоналната рамнотежа полуде во 50-тите години: произведени се помалку естрогени. Ова исто така има влијание врз телесната тежина: способноста да согорувате маснотии и со тоа да ја намалите телесната тежина се намалува.
исхрана
Во оваа фаза од животот треба да обрнете внимание на диета со малку маснотии. Храна богата со протеини и малку јаглени хидрати ќе ви помогне да изгубите тежина.
На пример, би имало смисла да се заменат тестенините и компирите со риба и зеленчук. Ова, исто така, позитивно влијае на нивото на инсулин, што може да стане проблем на старост.
Движење
Спортот и доволното вежбање секогаш се дел од успешната диета - дури и ако имате над 50 години. Сепак, типовите спортови кои се соодветни се различни од можните неколку години порано.
Секојдневното одење е одлично за да се вклопите дури и над 50 години. Исто така се препорачува возење велосипед еден час двапати неделно. Спортската програма може да се заокружи и со редовно пливање, бидејќи многу вежбање е најдобриот начин за согорување на маснотиите.