Слабеење Не мора да правите без овие јаглени хидрати во диета - ФОКУС онлајн
Секој што сака порано или подоцна да изгуби тежина, завршува со препорака да избегнува јаглехидрати како ѓаволот со света вода. Значи, не само тестенините, лебот и слатките се забранети од менито, туку практично сè што содржи јаглехидрати. Се разбира, оние кои јадат ниска јаглехидрати ќе изгубат многу тежина, особено на почетокот.
Но, тогаш често станува напорно и макотрпно, бидејќи на телото му недостасува важен макроелемент што треба да се замени преку заобиколувања на метаболизмот. Ако сакате да изгубите тежина интелигентно, сепак користите јаглехидрати - овие.
Киноа
Зрното Инка е практично тајното оружје против желбата за храна: Поради релативно високата содржина на протеини, житото се заситува долго време и сложените јаглехидрати не предизвикуваат вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта - идеално за диета. Киноа, исто така, обезбедува многу минерали и елементи во трагови, како што се калиум, магнезиум или железо, што често може да се занемари во исхраната за намалување. Киноата е исто така без глутен.
овесна каша
Овесот е еден од најздравите видови жито. Содржи релативно малку глутен, но целосен товар на витални материи: Сложени јаглехидрати, висококвалитетни протеини, влакна, витамини, цинк, магнезиум и многу повеќе. Ако сакате да изгубите тежина здраво, одржливо и без глад, внесете овесна каша во вашата исхрана. Тоа го прават и професионалните бодибилдери - и тие знаат за строги диети.
мешунки
Леќа, наут и грав од бубрег ве одржуваат сити долго време, го одржуваат константното ниво на шеќер во крвта и помагаат да изгубите тежина. Бидејќи мешунките содржат многу протеини, кои не само што се заситуваат, туку користат и релативно голем дел од енергијата испорачана за време на варењето на храната. Ова е причината зошто протеинските диети работат толку добро. Покрај тоа, има многу растителни влакна кои можат позитивно да го регулираат чувството на глад. Плус: Има многу бакар во мешунките - важно за согорување на маснотии!
Слатки компири
Од сите придружни јадења, како што се тестенини, ориз и компири, компирот има најдобри перформанси во однос на калориите. Сепак, уште подобар е слаткиот компир, кој има низок гликемиски индекс, обезбедува повеќе влакна од конвенционалните компири, богат е со витамин А и содржи значителни количини минерали. Ако сакате да избегнете напади на глад и да го одржувате константното ниво на шеќер во крвта, треба да одите по сладок компир.
производи од цели зрна
Но, не мора да правите без тестенини, ориз или леб за време на диета. Кој посегнува по верзијата од цело зрно, го поддржува своето тело во слабеењето. Од една страна, производите од цели зрна имаат поголема густина на хранливи материи, т.е. обезбедуваат вредни аминокиселини, сложени јаглехидрати, здрави масти и минерали, витамини и елементи во трагови. Тие се исто така богати со растителни влакна, кои исто така се јаглени хидрати, но се вари и може да го продолжи чувството на ситост. Производите од цели зрна се преполни со состојки кои се идеални за диета богата со витални материи.