Слабеење Никогаш не било потешко да се изгуби тежината - ФОКУС онлајн
Волјата е таму, но ние сме постојано изложени на таква прекумерна количина деликатеси што се чини скоро невозможно да се одржи личната идеална тежина. Истражувачите од Харвард сега го гледаат слично. Во различни студии тие откриле како сè уште може да се одржи здрав пристап кон храната.
Слабеење деновиве: така велат експертите
Меир Стамфер, нутриционист на Харвард Т.Х. Школата за јавно здравје на Чан, работеше на некои големи здравствени студии и дојде до следниот заклучок: Не е ни чудо што слабеењето е толку тешко! Прекумерната количина на нездрави оброци нè уморува секој ден и нè искушува да грицкаме.
Нејзината препорака да изгубите тежина: Редовно проверувајте ги големините на порциите. „За самоопределени луѓе, сепак, ограничувањето на дневниот оброк е многу, многу тешко да се придржува“, изјавува самата експертка. Шеќерот и мастите, на пример, се кријат во многу производи во супермаркетите, за кои просечниот потрошувач не е свесен.
Стремеж кон здрава, дневна рутина е пристап и на кардиологот Сара Зајделман од Медицинското училиште Харвард. Според експертот, ништо не е поважно за здравјето од нашите навики во исхраната.
Вака работи со здрави навики во исхраната
Според експертите, овие три едноставни трикови можат да ви помогнат да изгубите тежина и да ја одржите целната тежина.
1. Не мора секогаш да има ниски хидрати
Зајдлман објави студија со 447.000 тест лица од целиот свет, според која ниту диетата со ниски хидрати, ниту прекумерната потрошувачка на јаглени хидрати не доведоа до идеална тежина, туку здравиот просек.
Врз основа на резултатите, експертот препорачува зеленчук, житарици, ореви и грав како најдобри извори за вашата дневна потреба од јаглени хидрати.
2. Донесете ги добрите масти
Стамфер се обидува да им го одземе стравот на сомнежите: „Јадењето маснотии не значи да се дебелеете“. Според нивната експертиза, полесно е да се задржи тежината ако се потпрете на здрави масти наместо целосно да ги избегнувате мастите. Добрите масти ви помагаат да останете сити долго време и да обезбедите многу енергија откако ќе се метаболизира. Значи: Немојте да бидете срамежливи во врска со маслиново масло, ореви или чиа семе!
3. Обука со тегови помага во одржување на тежината
Со солидна мускулна маса, телото согорува повеќе калории - дури и кога одмарате. Обука за сила е одлична препорака од експертите. Како прво, од секундарно значење е со колку тежина тренирате.
Главната работа е што мускулите на целото тело редовно се тренираат, рече Стамфер. Ова не само што ја зголемува активноста на нашиот метаболизам. Самите мускули претставуваат добра рамка за долгорочно здравје, освен сите амбиции за слабеење - дури и во староста.