Слабеење, но здраво
Дали веќе сте пробале десетици диети и се откажавте по кратко време, нервозни? Секој што сериозно и трајно сака да изгуби тежина има потреба од вистинско време и мора да се придржува до неколку важни принципи.
Слика: Студио Минерва/fotolia.com
најважните работи накратко
- Јадете редовно и не премалку. Јадете полека и пијте многу.
- Кога има движење, сè всушност може да оди добро.
- Важно е да не сакате премногу брзо да изгубите премногу тежина!
Не прејадувај! Не можете да го надмудрите вашето тело. Има вграден систем за предупредување. Ако нема доволно храна, тој оди на задниот режач и тајно ги собира резервите. Кога овие ќе се потрошат, масните клетки се намалуваат, но не исчезнуваат. Ако повторно јадете нормално по радикално лекување, се здебелувате побрзо од порано затоа што масните клетки повторно се полнат блесокот. На крајот на краиштата, тие треба да бидат подготвени за следната „вонредна состојба“. Проблемот е - сега им треба помалку храна да наполнат отколку порано!
Слабејте полека! За да се ослободите од килограм масно ткиво, теоретски треба да заштедите 7000 калории. Значи, слабеењето е долгорочна приказна. На крајот на краиштата, не треба да запаѓате под ограничувањето на звукот од 1200 калории на ден. Подобро е да изгубите тежина со 1.500 или 1.700 калории, бидејќи: ако слабеете полека, полека се дебелеете!
Јадете редовно! Без оглед на тоа дали се работи за три или пет оброци на ден, важно е да јадете редовно и интервалите помеѓу оброците да не бидат премногу долги. Ако редовно сте гладни помеѓу нив, можете да ја промените структурата на оброкот, на пример, вметнете мала закуска, по можност со јогурт, кварк или овошје. Тие не само што ве исполнуваат совршено, туку обезбедуваат и калциум за градење коски и витамини.
Пијте многу! Колку повеќе пиете, толку подобро слабеете. Мешачи за жед број еден се минерална вода и незасладен чај или билен чај - ниту има калории. Пиењето го стимулира метаболизмот и вашето тело е постојано во акција. Два до три литри на ден треба да бидат лесно таму.
Јадете полека! Потребни се најмалку 20 минути за телото навистина да знае дека е исполнето. Оние што јадат бавно, најверојатно ќе забележат кога се сити. Пробајте го тоа. На пример на ручек. По првата порција, само направете пауза, а потоа по 20 минути почувствувајте дали навистина мора да јадете нешто. Одличен трик за бавно јадење: земете мали чинии и јадете со вилушка за торта и лажичка. Или спуштете го приборот за јадење по секој залак и прво џвакајте го.
Движете се многу! Оние кои јадат помалку и истовремено вежбаат подобро слабеат. Логично, бидејќи потрошувачката на калории се зголемува! За слабеење се препорачуваат 60 минути вежбање дневно. Движењето исто така вклучува и качување по скали, одење или домашни работи. Покрај тоа, треба да направите еден час вежбање два до три пати неделно за да изгубите тежина. Комбинацијата од обука за градење мускули и спортови за издржливост е најдобра. Супер спортови се игри со топка, џогирање или одење.
Избегнувајте дебели и слатки работи! Се разбира, маснотиите и слатките работи имаат особено добар вкус. Не мора да сторите без тоа целосно, само направете го вистинскиот избор и јадете помалку или помалку од тоа. Информации за добра и лоша маст можете да најдете овде.
И потоа? По успешна диета, калориите полека може да се зголемат повторно (момчиња приближно 2300 kcal/ден и девојчиња приближно 1900 kcal/ден). Треба да продолжите да планирате вежбање и да одржувате нови навики во исхраната. Во спротивно, ќе започнете одново одново во одреден момент.