Слабеење од 50 ДА ги топиме килограмите

Особено во 50-тите не е лесно да се стопат килограмите, но имаме подготвени неколку совети со кои гарантирано ќе се справиме со досадните проблематични области.

Без разлика дали се во раните, средните или доцните 50-ти - во одреден момент во овој период, мнозинството жени се во менопауза и во оваа фаза од животот лесно и брзо неколку килограми премногу се таложат на стомакот, колковите и задникот. Ова главно се должи на пониските калориски потреби на организмот од 2000 до околу 1200 калории, на кои многу малку луѓе (вклучително и нас) се прилагодуваат со однесувањето во исхраната. Вака настанува, дека внесуваме повеќе калории отколку што навистина согоруваме и дека тоа тогаш се забележува на скалите, не треба да објаснуваме подетално. Хормоналните флуктуации, кои на крајот можат да промовираат непријатни желби за храна, го додаваат целиот проблем. Но, оние кои објавија војна на килограмите, не треба да очајуваат, бидејќи со неколку совети и трикови за исхрана (најважниот дел), вежбање и лична хигиена, досадните проблематични области се гарантираат дека ќе бидат минато за кратко време

1. Влакната и протеините се клучот за успехот

Кога станува збор за успешно слабеење, можеме да извлечеме многу од изборот на вистинската храна. Додека јаглехидратите и шеќерот треба да се консумираат само во умерени количини, тоа е главно храна богата со растителни влакна и протеини што треба да го сочинуваат поголемиот дел од нашиот план за исхрана. Додека производите со голем процент на протеини, како што се јајца, мешунки или ореви, спречуваат досадни желби за храна и го натераат телото побрзо да согорува маснотии, исто така познати како кетоза, влакна, кои се повеќе се наоѓаат во овошјето, зеленчукот и снегулките од овес, обезбедуваат здрава исхрана Варење. Вредните јаглехидрати, кои главно се наоѓаат во производи од цели зрна, на крајот треба да сочинуваат 20 до 30 проценти од садот и да обезбедат ефект на полнење.

Внимание: Треба да избегнуваме готови производи, алкохол или други слатки пијалоци и слатки, бидејќи тие исто така го забавуваат метаболизмот и имаат само празни калории за да му понудат на организмот.

2. Јадете помали порции

Полесно е да се каже од колку да се направи! Особено кога вашето омилено јадење е на маса, многу е тешко да се соберете заедно. Сепак, за да не трошиме премногу калории на ден, мораме малку да ја намалиме големината на порциите. Сепак, ова е половина потешко отколку што звучи, бидејќи со два или три едноставни трикови јадеме помали порции дури и без да сфаќаме дека.

Јадете од мала чинија: Овој метод звучи премногу едноставен за да биде вистински, но навистина работи. Со распоредување на нашите јадења на помали чинии, порциите автоматски се помали, што пак значи дека трошиме помалку калории.
Јадење со погрешна рака:Студиите покажаа дека кога сте во погрешна рака сте помалку и исто така побавни. Значи, ако како десничари се славиме со левата рака (или обратно), јадеме многу помалку додека не се чувствуваме сити по околу 20 минути.
Cheвакајте најмалку 30 пати: Кога храната конечно е во нашата уста, треба правилно да ја исецкаме. Според студијата, секој залак треба да го џвакаме помеѓу 30 и 32 пати. На овој начин, оброкот е оптимално „течен“ и варењето може да започне во устата. Јадеме и многу побавно, така да се појави истиот ефект како кај трикот со рака.

3. Судовите треба да имаат оган

Но, не само изборот на храна богата со растителни влакна и протеини и намалувањето на порциите може да ги стопи килограмите, подготовката или зачинувањето со лути зачини може да направи чуда во борбата против вишокот килограми. Дишејќи малку оган во садовите со помош на чили, пиперка или кари, нашиот мрзлив метаболизам е веќе стимулиран за време на оброкот. После тоа, таа работи со полна брзина и изедените калории не можат да се направат ни пријатни во нашите проблематични области.

4. Стимулирајте ја циркулацијата на крвта со масажи

Но, не само со исхраната можеме да го стимулираме нашиот метаболизам и да ги стопиме килограмите, нашата рутина за убавина може да се прошири и со чекор што го поддржува телото при слабеење. Со помош на масажи со конвенционална четка за тело, за кои можеме да купуваме нешто помалку од 19 евра, може да се стимулира циркулацијата на крвта во кожата, што може да ги омекне малите вдлабнатини и да го затегне тенот. Во исто време, таканареченото суво четкање го поддржува телото при детоксикација и исплакнување на задржување на водата, така што еден или два килограми помалку се прикажуваат на вагите.

5. Движење, движење, движење

Иако сè уште би можеле да го занемариме редовното вежбање во 20-тите години и сè уште немаме проблеми со стомакот, колковите и задникот, ова се промени во последните години. Метаболизмот на жените во 50-тите години станува се повеќе слабите и доволно вежбање е важен клуч за негово активирање. Се разбира, ова не значи дека треба да се потиме во теретана секој ден, но треба да ја зголемуваме нашата секојдневна рутина за вежбање почесто поаѓајќи по скалите наместо да седиме во лифт или да одиме во супермаркет зад аголот, наместо да носиме автомобил . Две до три тренинзи неделно на крајот гарантираат дека можеме да извлечеме максимум од метаболизмот. Тогаш е конечно; чао, чао проблематични области!

Повеќе новости за животниот стил можете да најдете тука: