Слабеење од Бери 5 диетални црвени знамиња за да се избегнат
5 диетални црвени знамиња кои треба да се избегнуваат
Неодамна добив промотивна брошура од пошта од многу добро позната и „веродостојна“ компанија (тие имаат богат научен советодавен одбор) кој објавува месечно списание за здравје и превенција, како и бројни книги на разни здравствени теми.
Беше шокантно да се прочитаат нив и да се избројат многу срамни ветувања и тврдења за нивната исхрана и здравствена програма. Еве неколку цитати:
"Сантиметри го стомакот за 10 минути на ден!"
"Смалете го половината со витамин!"
„Дали имате неколку минути да изгубите дваесет фунти?
„6 часа обука за 6 минути“
„Само 30 секунди на сесија за вежбање!“
„Погледнете како го менувате вашиот слаб метаболизам - согорувајте повеќе маснотии без да вежбате“
„Најголемиот таен согорувач на маснотии согорува девет пати повеќе маснотии со помалку вежбање!“
„Погледнете како практично ништо да не го срушите високиот крвен притисок со тоа што ќе направите!“
Ние веруваме во она во што сакаме да веруваме
Колку и да е примамливо да веруваме во овие наслови, потребен ни е мозокот да интервенира при читање и филтрирање на бучавата и вистините за МИС. За да ви помогнам во ова, ќе наведам „5 диетални црвени знамиња“ што можете да ги користите за да ви помогнеме да филтрирате 98% од рекламите поврзани со диета и слабеење што можете да ги видите денес.
Ако слушнавте за овие видови диети - трчајте!
1. Диети кои ветуваат драстично, брзо слабеење.
Сите знаеме до сега дека можете да изгубите само 1-2 кг. една недела ако има губење на маснотии. Тоа е затоа што има 3500 калории по килограм маснотии. Помеѓу диетата и вежбањето, најмногу маснотии што можете да изгубите за една недела е 1-2 кг. Па, зошто сакаме да изгубиме повеќе од тоа, побрзо од ова? Единствениот начин на кој тоа може да се направи е да се изгуби водата (која нема калории) или мускулите (што е околу 600 калории на кг). Водата се враќа само подоцна, а губењето мускул само го намалува моторот што гори калории и метаболизмот - што е бесмислено.
1. Диети кои не тврдат вежбање не се потребни.
Се поставуваат тврдења дека одредена пилула, крем, напивка или комбинација на храна ќе ја зголеми метаболичката стапка, така што нема потреба да вежбате. Иако може да изгледа правилно дека е можно мало зголемување на метаболичката стапка со некои од овие методи, обично има негативни несакани ефекти со нив. Но, големиот недостаток е што кога ќе ги споредите овие методи со реалното зголемување на метаболизмот што го обезбедува оваа вежба - нејзината ефикасност е бледа во споредба. И вежбањето има десетици позитивни ефекти врз здравјето и функцијата на телото, исто така.
1 диета што е помалку од 1000 калории на ден.
Тешко е да се намалат сите хранливи материи на помалку од 1000 калории на ден. И, сите веќе сме слушнале дека кога тоа ќе го направите, вашето тело оди во режим на „преживување“ и ја намалува стапката на согорување на метаболичките калории. Значи, тоа е бесмислено на многу начини. Можеби имате умерено почетно слабеење, но стапката ќе се забави со прилагодувањето на вашето тело.
1 диета што драстично разликува како јадете сега.
Точно е дека ако вашата диета треба да се подобри, треба да направите некои промени. Но, ако има премногу драстична промена или стил на јадење што повеќето луѓе не можат да го продолжат долгорочно, тогаш најверојатно ќе се напушти откако ќе се изгуби тежината. Тоа е уште едно „јо“, „јо-јо“.
5. Диети кои тврдат дека се без напор.
Добро, на овој навистина треба да се поттикнеме да веруваме. „Беше лесно како фрлање лог! Ох навистина? Очигледно, вистинската загуба на телесна тежина и маснотии за која може да се грижи и здраво не може да се постигне на кој било друг начин освен преку старата добра „промена на животниот стил“. Сè што е поедноставно или не е навистина ефикасно, или има негативни несакани ефекти со долгорочни, а можеби дури и на краткорочни.
Здравата исхрана е олеснета - но не и без напор!
Како сакате да се храните поздраво и да ги намалите калориите истовремено? Со конзумирање НАЈНОВИ хранливи состојки со ХРАНА. Храната што има исхрана во најмалку калории, ќе ви овозможи најмногу „нутриционистички удар“. Тие се најдобра храна за човечкото тело како целина. Свежо суров или парен лиснат зелен зеленчук и зеленчук генерално постигнува највисоки оценки во оваа категорија. Суровото овошје се најде на второто место. Потоа следуваат цели зрна, мешунки (грав, грашок, ореви и семиња), млечни производи со малку маснотии и на крај - посно месо.
Друг начин да ја направите здравата исхрана лесна е да одберете храна што има најголем волумен по калории. Исто така, вашиот стомак е исполнет пред да прејадете со калории. Списокот на овие намирници е во скоро ист редослед како оној погоре за храната богата со хранливи материи. Свеж зеленчук, овошје, цели зрна, мешунки, млечни производи со малку маснотии, а потоа и посно месо. Како по правило, храната што е богата со вода има тенденција да биде многу ситоварна. Ако калориите се помалку од 50 по чаша - тоа е одлично. Ако 50-100 калории, добро. Ако е 100 до 200+, фер. Околу 200-300 + да бидат претпазливи.
Комбинирајте ги овие навики во исхраната со умерена програма за вежбање како трчање, пливање, возење велосипед 30-45 минути 5-6 пати неделно и имате сè што ви треба за да го направите правилно, и направете го тоа безбедно и ефикасно. Важното нешто со вежбањето е да направите нешто во кое уживате. Па можеби можеби треба да пешачите или да велосипедирате покрај плажата или да пробате час по танц кој ќе биде забавен додека времето поминува брзо.
Истражувањата покажаа дека луѓето кои титулираат што јадат дневно се двојно поуспешни од оние кои „го закрилуваат“. Оние кои имаат група за поддршка или другар да ја поминат програмата заедно, повторно се двојно поуспешни. Значи, зголемете ги шансите за успех правејќи го сето тоа заедно. Еве за вашиот иден успех!