Слабеење од јо-јо ефектот и броење калории; Фитнес конекција Сурсе
Слабеење: сметајќи на јо-јо ефектот и калориите
Thatе биде тоа време повторно за околу еден месец. Сите се обврзуваме на резолуциите за новата година. Вежбајте повеќе, јадете здраво и, ако сакате, вратете се во форма и ослободете се од вишокот килограми што ќе се појават, особено за време на празниците.
Но, како всушност „слабеењето“ работи?
Во основа, претпоставуваме дека губењето тежина секогаш значи кршење на телесните масти. Масното тело е на крајот исто така ткиво што се акумулира во познатите проблематични области на желудникот, колковите, брадата и така натаму.
За да се разградат маснотиите во телото, тие мора да се согоруваат во форма на енергија. Единица на енергија е килокалоријата (kcal), со која ја мериме и енергетската содржина на храната. Нашето тело постојано согорува енергија, вклучително и во мирување (базална метаболизам), и колку повеќе мускули имаме и колку повеќе се движиме, толку поголем ќе биде овој обрт на енергија.
Количината на енергија што ја трошиме преку храната и енергијата што ја трошиме секој ден резултира во енергетски биланс. Ова е разликата помеѓу испорачаната енергија и потрошената енергија. Следејќи ги законите на физиката, ова значи дека негативниот енергетски биланс доведува до губење на тежината, а позитивниот енергетски биланс доведува до зголемување на телесната тежина. Значи, морам да го снабдам моето тело со помалку енергија во форма на kcal отколку што согорувам со основниот и физичкиот метаболизам, со цел да се постигне негативен енергетски биланс, а со тоа и слабеење.
За одржливо намалување на тежината, следните три чекори треба да се следат во соодветниот приоритет:
Следната графика прикажува три (екстремни) примери на луѓе со избалансиран, позитивен и негативен енергетски биланс. Можете исто така да видите од графиконот кои се долгорочните ефекти на соодветниот животен стил (кликнете за зголемување):
Ако, како Личност 3, одам на диета што ми вели драстично да го намалам внесот на калории дневно, тогаш телото оди во вонредна состојба. Метаболизмот не е свесен за моите планови за намалување на маснотиите во стомакот и се плаши од глад. Покрај губењето на маснотиите, телото ќе ги разгради и мускулите, бидејќи: мускулите се најголемиот потрошувач на енергија на нашето тело и без тренинг за сила или внес на протеини се само „непотребна баласт“ за нашиот метаболизам. Значи, ако нема мускулен стимул во форма на обука за сила за време на дефицит на калории, моето тело неизбежно ќе ги расипе мускулите.
Ова потоа доведува до неславен јо-јо ефект. После диетата, можеби имам неколку килограми помалку на вагата. Но, бидејќи сигурно изгубив и мускул, мојата базална метаболизам, а со тоа и потрошувачката на енергија е помала отколку пред диетата. Ова води до фактот дека ако продолжам да јадам како пред диетата, ќе постигнам уште поголемо дневно зголемување на калориите и ќе ги соберам разградените маснотии уште побрзо отколку порано.
Сите дополнителни информации за слабеењето може да ги добиете од нас во центарот. Ние секогаш сме отворени за вашите прашања и сме среќни да обезбедиме информации.