Слабеење Ослабете без вежбање - тоа е Kölnische Rundschau
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплати (вклучително и KR PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 100 написи за КР-ПЛУС секоја недела
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплати (вклучително и KR PLUS)
Противпожарна служба во Апелхофплац: Човек се искачи на огромен кран кај филмската куќа ВДР
Губењето тежина започнува во умот: Можете да ги користите овие 10 стратегии за да се намалите без да вежбате
Фармерките не се затвораат повеќе! Ова чувство веројатно сите го знаеме. Време е да сториме нешто во врска со тоа.
Келн
Во моментов има безброј, не сосема сериозни совети на Интернет кои се занимаваат со заклучување на короната и нејзините последици (домашна канцеларија, спортски студија затворени). Една од нив е нешто како: „Облечете ги фармерките на тест на секои неколку дена. Ако секојдневно ги носите пантолоните за потење, се лажете дека сè е во совршен ред. “Дали сте го пробале тоа после неколку недели домашен притвор? И? Панталоните сè уште се затворени?
„Проблемот е во главата“
Најверојатно ќе одговорат: „Не, за жал не“. Па што да правам Како да ги симнете килограмите што е можно полесно? Јадете помалку и вежбајте повеќе. Јасно Сите знаеме што да правиме за витка фигура. Но, зошто едноставно не го примениме ова знаење во пракса?
„Проблемот лежи во главата“, вели iaулија Сам, која ја води компанијата „Shine Coaching“, со која е специјализирана за прекумерна тежина. Таа им помага на луѓето да ослабат поддржувајќи ги во нивниот личен развој. Во нејзината книга „ifestyleивотен стил тенок. Само-тренирање наместо диета ”, таа влегува во основата на причините за дебелината и ги учи читателите како да го направат своето теоретско знаење за слабеењето во пракса во десет чекори. Бидејќи таа е во согласност со нејзините читатели, ние ќе ја искористиме таа адреса во овој напис.
Преземете одговорност и соочете се со фактите!
Ако сте незадоволни од нешто во вашиот живот, не прифаќајте го само тоа, туку подигнете ги вашите барања. Ова исто така вклучува и повеќе толерирање на оправдувања и изговори. Најчестите изговори за поздрава диета вклучуваат: „Немам време“ или „startе започнам следната недела.“ Дури и лажните споредби и тривијализациите не помагаат да изгубите тежина. Мора да се соочите со фактите. Значи, првиот чекор за излез од маѓепсаниот круг е да препознаете кои приказни си ги раскажувате. Веднаш штом сте искрени со себе, можете да започнете да се менувате наместо да го туркате вашиот проект напред.
Донесете вистинска одлука и дефинирајте цел!
Јасно дефинираната цел е важна за успех, бидејќи тоа создава ефект на вшмукување. Конкретните цели влијаат на нашите сетила и ни помагаат да согледаме што нè поддржува во остварувањето на оваа цел. За да може вашата потсвест да ја разбере целта, таа треба да се формулира позитивно и без негативно. Наместо: „Не сакам повеќе да имам прекумерна тежина“, наместо да речеме: „Сакам да бидам слаба“. Покрај тоа, целта треба да се направи попрецизна и поконкретна. Што точно ми значи да се биде тенок? Која тежина? Кој обем на половината? Целта треба да се постигне само преку вас и вашето однесување. Ако ја направите вашата цел зависна од нешто што се случува околу вас, повеќе не работите проактивно кон тоа, туку се предавате на својата судбина. Покрај тоа, треба да се препознаат кои желби стојат зад потребата за губење на тежината и да се формулираат.
Сфатете ја добрата намера на вашето однесување!
Може да има големи разлики помеѓу она што едно лице навистина го прави и намерата што стои зад тоа. Особено, никогаш повеќе не ги доведуваме во прашање практиките што ги научивме како деца. На пример, дека слатките можат да ве тешат кога сте под стрес или тажни. Затоа е важно да ја препознаете, разберете и цените позитивната намера зад вашите навики во исхраната. Откако ќе научите да го цените вашето однесување во исхраната и функцијата што стои зад него, наместо да го мразите, ќе ви биде полесно да најдете алтернативи со ист ефект. Ако премногу се фокусирате на несаканото однесување и се обидете да го поразите со огромна волја, целата своја енергија и внимание ги насочувате кон она што веќе не го сакате. Дневник за храна, во кој исто така се запишуваат чувства, може да помогне да се добие преглед на сопственото однесување во исхраната.
Променете ги убедувањата во саботажа!
Верувањата се верувања за нас самите и за она што е можно во светот околу нас. Постојат ставови, генерализации, толкувања, несвесни претпоставки и само-исполнувачки пророштва. Верувањата не се вродени, но произлегуваат од повторени искуства или од воспитување. Тие имаат огромно влијание врз нашата перцепција на реалноста и можат да имаат позитивни и негативни ефекти врз нашите животи. Ни дозволија и двајцата да го создадеме невозможното и да не се справиме со можното.
Проблемот е во тоа што верувањата, најмногу од сè, несвесно влијаат на нашите животи. Ние секогаш ќе се обидеме да ја протолкуваме реалноста на таков начин што таа одговара на нашите верувања. Ова може да доведе до погрешни претпоставки.
Најчестите заблуди во врска со слабеењето, што може да доведе до лажни верувања, се: „Мојата прекумерна тежина е генетска“, „Тоа е мојот метаболизам“, „Додека вежбам, можам да јадам што сакам“, „Здраво“. Јадењето не дебелее “,„ Ако не смеам да јадам онолку колку што всушност сакам, го губам квалитетот на животот “,„ Мора да му го дадеш на своето тело она што го сака “,„ Не можам да ослабам, веќе пробав сè “.
Можеби ќе ве интересира
Интермитентен пост: Диета со Хирсхаузен и Метод на Брахт - два пристапа
Четири состојки треба да влезат внатре: Како навистина појадокот ве одржува сити до пладне
Инструкции со рецепти: Како го подготвувам оброкот цела недела?
Развијте го вашиот прв план за живот!
Ако имате неефикасен план, нема да ја постигнете целта. Секој има различна дневна рутина, различни преференции, различни вкусови и различни потреби. Затоа е важно да го пронајдете вистинскиот пат за вас. Единственото правило на кое треба да се придржувате е: бројот на внесени калории треба да биде помал од вкупниот износ ако сакате да изгубите тежина. Како ќе се потрошат овие калории зависи од вас, иако секако е најдобро да практикувате урамнотежена исхрана. Планот дефинитивно треба да биде прилагоден на вашите преференции и потреби и што е можно поедноставен. Размислете кои оброци ви се навистина важни, кои да ги прескокнете, дали сакате сладок или солен појадок итн. Исто така е важно да не забранувате ништо, бидејќи тогаш желбата за тоа доаѓа сè повеќе.
Научете да ги контролирате мотивирачките сили на болка и задоволство!
Постојат точно две емоции што ги поттикнуваат луѓето да прават или да не прават нешто: Луѓето или сакаат да чувствуваат радост или да избегнат болка. Овие одлуки имаат влијание врз нашите меѓучовечки односи, финансиската состојба, фигурата и менталното и физичкото здравје. Онаму каде чувствуваме радост или болка се разликува од личност до личност и зависи од искуствата што сме ги направиле во текот на нашите животи. Ние често дури и свесно не забележуваме кога се случило ова условување.
Според тоа, нашето однесување главно не е контролирано од рационални одлуки, туку од инстинктивни реакции на болка или задоволство. Што нè спречува да ја направиме даночната пријава или пролетното чистење или да ја постигнеме нашата фигура од соништата? Иако знаеме дека вршењето на овие работи би било добро за нас на долг рок, во моментот кога треба да дејствуваме ги поврзуваме со недостатоци отколку со предности. Сметаме дека активирањето ќе биде поболно отколку да не се прави ништо.
Токму затоа што сите инстинктивно и несвесно се обидуваме да избегнеме болка и доживуваме радост, склони сме кон работи што прават само да се чувствуваме убаво за кратко време. Ние сакаме да ја игнорираме долгорочната перспектива. Ова е причината зошто луѓето пушат, прејадуваат, користат дроги или пијат.
За вистински промени, мора да ги запознаете мотивирачките сили на болка и радост и да ги користите во ваша корист. Сè додека не сме свесни за овие сили, можеме лесно да бидеме изманипулирани, на пример преку рекламирање. Наместо тоа, треба да се условите да ги поврзете радоста и болката со која било работа или настан. Треба да сфатите дека повеќето работи што нè прават навистина среќни секогаш бараат одредена болка однапред. Ако се фокусирате само на избегнување на краткорочни недостатоци, никогаш нема да бидете посреќни или позадоволни.
Променете ги вашите вредности!
Зад секое човечко однесување стојат вредности како што се loveубов, сигурност, искреност, лојалност, почит, лојалност, сигурност, успех или слобода. Сите овие вредности служат како внатрешни мотиватори. Можете да мислите на тоа како внатрешен компас што ни помага на нас луѓето да одиме во вистинската насока.
Многу луѓе не ги знаат добро своите вредности, па затоа им е тешко да донесат одлуки. Оние кои не ги знаат своите вредности не можат да го користат својот внатрешен компас и да донесуваат погрешни одлуки што доведуваат до незадоволство и внатрешна празнина. За да ги компензираат овие негативни чувства, луѓето прибегнуваат кон дрога и алкохол, се прејадуваат или поминуваат часови сурфајќи на Интернет. Сите овие работи се брз лек за веднаш да ја подобрите вашата емоционална состојба. За жал, тие не ја решаваат причината за проблемот, но водат до уште поголемо незадоволство на долг рок.
Свеста за сопствените вредности ни помага да донесуваме кохерентни и автентични одлуки за нас самите. Оние што ги исполнуваат своите највисоки барања повеќе нема да мораат да извршуваат замени задоволувања.
Променете ја вашата слика за себе!
Она што можете или не можете да го направите, зависи помалку од вашите вистински способности и повеќе од идејата за тоа кој мислите дека сте и што мислите дека може да направи таа личност. Сликата што ја имате за себе во голема мера зависи од верувањата што сте ги научиле. Овие одредуваат како се однесувате, што избегнувате и како ги проценувате ситуациите. „Никогаш не можев да го сторам тоа“ или „Така сум“ се изјави што ги илустрираат границите што ти ги наметнува твојата слика за себе.
Додека вашите способности се постојани, вашата лична слика го одредува степенот до кој ги користите. Вие сте она што го правите, па дури сте и такви што велите дека сте. Другите луѓе исто така имаат големо влијание врз тоа како се гледате себе си и во колкава мера ги користите своите вештини. Најсилната лост за личен развој е да ја смениме сликата што ја имаме за себе и да мислиме и да се однесуваме како да сме токму таа личност што like би сакале да бидеме.
Стекнете искуства што ќе ве приближат до целта!
Искуствата што ги собирате во вашиот живот се нешто како камен-темелник од кој произлегуваат вашите верувања, вашите вредности и вашата слика за себе. Многу искуства се подредени во мозокот на таков начин што ги зајакнуваат верувањата што ги имате за себе и за светот. За жал, имаме тенденција да ги толкуваме нашите искуства на исцрпувачки, отколку на зајакнувачки начин. Во такви ситуации, секогаш треба да имаме предвид дека сè има само значење што ние самите го придаваме на материјата. Затоа, треба да научиме да ги толкуваме нашите искуства на таков начин што тие ќе нè унапредат.
Сега се работи за свесно собирање искуства што ве приближуваат до целта. Новите искуства значат сè што можете да направите позитивно за себе и е различно од она што сте го правеле претходно.
Олеснете го остварувањето на целта!
Одлуката да се откажат од несаканите навики се донесува брзо. Едноставно е тешко да се спроведе оваа одлука. Наместо едноставно да се откажете од непријатни навики, обично е полесно да ги замените со нови. Како прво, важно е да препознаеме кои предизвикувачи постојат за образец на однесување (на пример, прејадување).
Откако ова ќе се препознае, препорачливо е неочекувано да се разбие стариот модел на навика. Ако го скршите моделот доволно, нема да можете да се вратите на тоа бидејќи невролошките отпечатоци во вашиот мозок ќе се променат. По оваа пауза, на мозокот му се нуди алтернатива на нормалното однесување. И ова ново однесување тогаш станува навика со повторување на тоа одново и одново.
Од друга страна, секое однесување во кое не се занимавате доволно долго ќе исчезне. Однесувањето и моделите на размислување кои се многу различни од вашето вообичаено однесување и размислување се соодветни како прекинувања на моделот. Полудата и повонредна заговор, толку е помоќен ефектот. Друг корисен метод е постојано да се наградувате за своите нови навики.
Книгата: Iaулија Сам: Тенок животен стил. Само-тренирање наместо диета. Во 10 чекори до посакуваната тежина, Копрес, 16,90 евра
Исто така интересно: Д-р Аманда Сонтаг: Слабеење со методот ум-тело. Ментални вежби со кои се држите до вашата диета, тријада, 12,99 евра