Слабеење Ослабете килограми побрзо со Нутритарната диета - тоа е ПОСОБНО ЗА ЗАБАВО
Без готови производи, но многу свежа храна богата со хранливи состојки: Нутритарната диета не е насочена само кон долгорочно намалување на телесната тежина. Вашиот главен фокус: избалансиран, здрав начин на живот.
Многу диети се за намалување на што е можно повеќе тежина за краток временски период. За жал, постигнатиот успех честопати не трае долго и се појавува фрустрирачки јо-јо ефект.
Како и да е, ако сакате долгорочен успех, треба да ја разгледате диетата со хранливи материи.
Целта на оваа диета: здрава исхрана, без никакво грчево одрекување и тмурна едностраност.
Фокусирајте се на хранлива храна
Специјалниот концепт за исхрана го разви американскиот лекар др. Elоел Фурман развива и има за цел да помогне во поздрав живот преку свесен избор на храна богата со хранливи материи.
Диетата ветува: Ако строго се придржувате до сите упатства, може да изгубите четири килограми телесна тежина за дваесет дена. Во исто време, вашата благосостојба се подобрува како позитивен несакан ефект.
Други придобивки од диетата: Може да го продолжи животниот век, да го забави процесот на стареење, па дури и да го намали ризикот од срцеви заболувања и карцином.
Помалку калории, повеќе микроелементи
Принципот на нутритарна диета е супер едноставен. Поентата е дека трошите помалку калории и повеќе микроелементи како витамини, минерали и фитохемикалии.
Проблемот е во тоа што премногу луѓе користат готова храна премногу често наместо свежи состојки како овошје и зеленчук. Како резултат, тие честопати немаат важни витални супстанции.
Нутритарната диета има за цел да се спротивстави на ова со промена на исхраната.
Изобилството зеленчук ја формира основата на исхраната. Околу 30 до 60 проценти од дневните калории се добиени од тоа. Идеален случај: половина варено нежно, а другата половина јаде сурова.
Она што исто така можете да го јадете во изобилство се мешунки, ореви и семиња, како и вкусно овошје. Овие состојки треба да сочинуваат од 10 до 40 проценти.
Производите од цели зрна и компири, од друга страна, покриваат максимум 20 проценти. Додека јајцата, рибите, како и висококвалитетното месо и млечни производи и растителни масла треба да наполнат десет проценти.
Преработената храна, сирење и слатки треба да се избегнуваат што е можно повеќе.
Во принцип, тоа е помалку за тоа колку калории внесувате и повеќе за тоа каква храна јадете. Поради добриот избор, количината на енергија автоматски се намалува.
Телото е заштитено
Друг позитивен ефект врз вашето здравје е намалувањето на животински протеини и јаглехидрати со висок гликемиски индекс.
Оваа храна е осомничена за промовирање на производство на некои хормони кои се повеќе се наоѓаат кај луѓе со рак, срцеви заболувања или прекумерна тежина.
Затоа се заменуваат со состојки кои содржат особено голем број на фитохемикалии. Овие вклучуваат, на пример, зелен зеленчук, бобинки, семиња, грав и кромид.
Не само што се вели дека имаат антиоксидантни својства, тие исто така го штитат вашето тело од штетни молекули кои можат да промовираат болести како што е ракот.
Јадете внимателно
Со цел да постигнете совршен ефект врз вашето тело, Нутритарната диета диктира и некои навики според кои треба да ја подготвувате и консумирате вашата храна.
Секогаш подготвувајте го вашиот зеленчук нежно за да се задржат што повеќе хранливи материи. Пареа или многу кратко готвење се најдобри за ова.
Исто така, грижете се за вашето тело и не јадете повеќе отколку што ви треба. Бидејќи се чувствувате сити со задоцнување од околу 15 минути, престанете да јадете пред да бидете целосно сити.
Исто така, треба да отстраните закуски од вашето мени или да ги замените со закуски што содржат максимум 200 калории. Сепак, треба да има паузи помеѓу оброците.
Паузите за оброци се слични на моментално популарниот наизменичен пост. Треба да има најмалку 13 часа помеѓу вечера и појадок - ова енормно го зголемува согорувањето на мастите во организмот.
Големо снабдување со вода е исто така важно. Но, држете се подалеку од засладени пијалоци и алкохол. Идеално, исто така треба да го отстраните кафето од менито.
Интегрирајте се чекор по чекор
Добрата работа кај нутритарната диета е што не е радикална, не ви забранува калории и можете полека да ја вметнувате во животот чекор по чекор.
Иако е потребна голема дисциплина за да се направи целосна промена во исхраната, ако постепено додадете или отстраните храна од вашето дневно мени, полесно ќе се навикнете.
Вашата цел треба да биде да се држите до оваа диета долго време со цел да изгубите тежина и да останете здрави на долг рок. Генерално, планот може да биде малку пофлексибилен и понекогаш содржи мал исклучок.
Сепак, откако успеавте да ги промените вашите навики, новата диета повеќе нема да ви биде тешка и ќе можете да уживате во многу придобивки за вашето тело.