Слабеење Ова е колку треба да се спие една ноќ за да се намали телесната тежина
Покрај вежбањето и диетата, сонот влијае и на фигурата, а недостатокот на сон го зголемува ризикот од дебелина. Добар сон, пак, промовира губење на маснотии. Но, колку време треба да спиете за да изгубите тежина?
Кога станува збор за губење на тежината, повеќето луѓе размислуваат само за комбинација на вежби и здрава исхрана. Тоа секако е совршено точно - но постои уште една важна компонента што не треба да се игнорира.
Добриот сон е исто толку клучен за процесите во телото - вашиот организам се обновува во текот на ноќта. Покрај тоа, добар сон може да поддржи губење на маснотии.
Спиењето го поддржува мозокот
После добар сон, следното утро сте одморени, што ги оптимизира перформансите на мозокот и ја подобрува емоционалната благосостојба и физичкото здравје.
„Додека спиете, мозокот создава нови врски, што е корисно за меморијата и креативноста“, објаснува др. Ризвана Султана, предавач по медицина за спиење на Универзитетот во Тексас, спроти порталот ПОПСУГАР.
"Но, спиењето исто така ги поправа срцето и крвните садови. Недостаток може да доведе до болести на срцето и бубрезите и висок крвен притисок", предупредува експертот.
Спиењето ги регулира хормоните
Добар сон помага и во балансирање на хормоните. Ова е особено точно за хормоните грелин и лептин, кои го контролираат гладот и чувството на ситост.
Ако спиете премалку, нивото на грелин се зголемува додека нивото на лептин паѓа. Ова прави да се чувствувате погладни следниот ден, што значи дека јадете повеќе отколку што навистина ви треба.
„За време на спиењето се произведува и хормон за раст, кој го стимулира растот на мускулите“, објаснува др. Султана продолжува.
Овој процес не е важен само за луѓето кои сакаат да создадат мускулна маса. „Тоа го промовира растот во детството и помага во одржување на здраво тело и мускулна маса во зрелоста“.
Галерија со слики: 11 совети за подобар сон
Седум до девет часа сон се идеални за слабеење
Па, колку долго треба да спиете за да изгубите тежина на долг рок? Д-р Султана препорачува околу седум до девет часа сон секоја вечер.
Овој временски период е клучен за да се избегне замор во текот на денот, што инаку може брзо да доведе до недостаток на вежбање и недостаток на мотивација.
Мирниот сон исто така може да ве спречи да морате да дремнувате преку ноќ, што го нарушува дневниот ритам и може да има негативно влијание врз ослободувањето на важни хормони. Леплив збор: желба за храна.
Со цел да се подобри квалитетот на спиењето, експертот препорачува да се навикнеш на фиксна рутина пред спиење. Проветрете ја спалната соба добро, проверете дали не консумирате кофеин попладне и навечер и избегнувајте премногу масна храна и алкохол може да ви помогнат да спиете подобро, на пример.