Слабеење Овие спортови се најсилните согорувачи на калории - практика на лекување
Редовното вежбање ве одржува во форма и ви помага да изгубите тежина. Но, кои спортови се особено ефикасни убијци на калории? (Слика: Halfpoint/stock.adobe.com)
Најдобар спорт за согорување на калории
Ако сакате да ја намалите вашата тежина, мора да консумирате помалку калории. Редовното вежбање исто така ви помага да изгубите тежина. Но, кој спорт е особено погоден тука? Дали трошите повеќе калории додека пливате или џогирате? Колку време треба да трчате да запалите чизбургер, на пример? Експертите објаснуваат кои спортови се вистински убијци на калории.
Како што пишува на својата веб-страница Техникер Кранкенкасе (ТК), секој здив, секое движење и особено секоја физичка активност чини енергија. Колку подолго и поинтензивно вежбате, толку повеќе калории трошите. Експертите даваат преглед на потрошувачката во разни спортови.
Една килокалорија на час на килограм за да преживее
Потребното за енергија на една личност се пресметува според неговата основна стапка на метаболизам и соодветниот излез. Базалната стапка на метаболизам ја опишува минималната потреба за енергија во целосен одмор. Според ТК, на луѓето им треба околу еден килокалоричен час и килограм телесна тежина за да живеат. Во таканаречениот промет на перформанси, се додава таа енергија што е потребна за одредена активност.
Потрошувачка на калории во разни спортови
Лежерно едночасовно пешачење од околу четири километри троши околу 190 калории. Ако одите малку побрзо и поминете околу шест километри, веќе ќе потрошите 290 калории.
ТК ги наведува проценетите трошоци за енергија на час за избрани спортови на својата веб-страница. Пресметката е направена за лице со тежина од 70 килограми како пример. Тоа покажува колку калории се трошат на час во индивидуалните спортови:
- Одбојка: 200 килокалории
- Тобоган/санкање (чисто потекло): 240 килокалории
- Велосипедизам, 8-12 километри на час: 260 килокалории
- Сноуборд: 300 килокалории
- Пешачење по рамен до ридски терен: 320 килокалории
- Уметничко лизгање/лизгање на мраз: 330 килокалории
- Обука за силата: 380 килокалории
- Велосипедизам, 15-18 километри на час: 400 килокалории
- Скијање: 420 килокалории
- Тенис: 440 килокалории
- Пливање во градите или ползење со средно темпо: 550 килокалории
- Игри со топка како фудбал или ракомет: 560 килокалории
- Пешачење: 560 килокалории
- Градите или индексирање пливаат со голема брзина: 640 килокалории
- Jогирање, 12 километри на час: 840 килокалории
- Хокеј на мраз: 880 килокалории
- Крос-кантри скијање на ридски терен со голема брзина: 1.120 килокалории
На друго место, ТК објаснува колку долго треба да работите разни спортови за да согорите одредена храна:
- Смути, 115 килокалории: 15 минути возење велосипед
- Чизбургер, 360 килокалории: 25 минути џогирање
- Пица, 930 килокалории: 110 минути тенис
- Донер ќебап, 600 килокалории: 60 минути играње кошарка
- Каривурст, 390 килокалории: 45 минути играње фудбал
- Попсикула, 260 килокалории: 25 минути пливање
- Овошна салата, 110 килокалории: 10 минути одбојка на плажа
- Шарена салата, 230 килокалории: 70 минути гасена линија
- Јаболко, 100 килокалории: 30 минути јога
- Отворен сендвич, 470 килокалории: 70 минути Кросфит
Важно е да се знае дека енергетската потреба на оние кои се занимаваат со спорт зависи од видот на спортот и оптоварувањето со тренингот. Јасна разлика е дали некој џогира без брзање или сака да постави временски рекорд: Повеќе напор обично значи поголема потрошувачка на енергија. Само добро обучени спортисти имаат помала потрошувачка на енергија со ист товар, бидејќи метаболизмот е поекономичен со тренирани мускули. (реклама)