Слабеење Овие трикови ви заштедуваат калории на секој оброк - дури и без да сфаќате за тоа
За да можеме да заштедиме многу калории со секој оброк, без навистина да мораме да останеме без него и конечно да ја достигнеме посакуваната тежина, треба да се следат само неколку едноставни правила. Ние ќе ви кажеме сè што треба да знаете за тоа сега.
Да се држиме до строгите диети или методите на уривање како што се варијантите Макс Планк или Пепелашка, кои и онака не ветуваат долгорочен успех, не е толку лесно во секојдневниот живот. Многу понежното и поперспективно е исто така целосна промена во нашата исхрана, тоа носи фрлање килограми и нè приближува до нашата фигура од соништата на долг рок, без да забележиме дека треба да сториме. Мислите дека е полесно да се каже отколку да се направи. Proveе докажеме дека не сте во право и најдовме пет совети кои ќе ви помогнат да заштедите многу калории со секој оброк.
1. Пијте една чаша вода претходно
Не само во текот на денот, телото треба да се снабдува со доволно течности во форма на вода, дури и пред да јадете оброк, студената вода може да направи чуда и да заштеди калории. Универзитетот Вирџинија Техн дури беше во можност да го потврди ова со научна студија спроведена на 45 испитаници и откри дека оние кои пиеле вода пред оброк го намалиле внесот на калории и по период од 12 недели тие тежеле два килограми помалку.
2. Јадете салата од страна
Друг трик што можете да го користите за да го одржите бројот на калории понизок, е салата од страна што можете да ја уживате пред или со главното јадење. Пред да се фатите за пица, тестенини и слично, свежа салата ќе го задоволи првиот глад и ќе осигури дека помал дел е доволен за да бидете целосно задоволни.
3. Не гледајте во вашиот мобилен телефон
Без оглед на тоа дали ги проверувате најновите новости за време на појадок или разговарате со најблиските на ручек преку Whatsapp додека се разгалувате за време на оброк, за многу луѓе мобилниот телефон е едноставно дел од нивната работа. Меѓутоа, ако сакате да јадете повеќе внимателно и да внесувате помалку калории, треба да се концентрирате само на храната пред вас и да ја џвакате и да не ризикувате да потрошите околу 15 проценти повеќе калории отколку што би правеле без социјалните мрежи и слично. Студија на Федералниот универзитет во Лаврас покажа дека нашиот оброк на храна се зголемува кога мобилниот телефон е на маса.
4. Правилно џвакајте го секој залак
Стомакот рика и размислувате само за претстојниот оброк, кој конечно го гушкате за кратко време? Секој сигурно ја искусил оваа ситуација претходно и можете да пеете песна за задоцнето влечење на стомакот. Сепак, за да се навикнете на мали порции што значат помалку калории, бавно јадење и темелно џвакање (препорачано 32 пати по залак) е исклучително важно. Од една страна, ефектот на сатурација започнува само по неколку минути, што, ако јадеме бавно, ќе значи дека го задоволуваме нашиот глад со помалку храна и, од друга страна, нашиот гастроинтестинален тракт е олеснет и се спротивстави на надуениот стомак.
5. Јадете од мала чинија
Дури и мала порција веднаш се чувствува многу поголема ако не ја јадете од огромна чинија што ќе го удави вашето мени, туку повеќе користите јадења што се многу помали. Малата чинија, која е исполнета до работ, има помал дел, но го надмудрува нашиот мозок, пополнувајќи го побрзо и исто така спречува желба за втора порција.
Можеби ве интересираат овие статии: