Слабеење Овие вежби со телесна тежина ве прават витки и фит - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Помага при губење на маснотии, го тонизира телото и не бара никаква опрема: Тренингот со телесна тежина е идеален тренинг за слабеење. Ова се шесте најдобри вежби за слабо слабеење.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Не мора да кревате големи тежини или да се оптеретувате на неблагодарна работа за да согорувате маснотии. Вежбите со сопствена телесна тежина се исто толку ефикасни, бидејќи го тонизираат телото, го стимулираат метаболизмот на маснотиите и помагаат во градењето на мускулите. Овие шест вежби за телесна тежина се особено добри за губење на тежината:
1. Сумо сквотови
Сумо-сквотовите ја затегнуваат внатрешноста на бутовите и ги обликуваат задникот. Вака работи: Застанете со раздвоени нозе - малку пошироко од ширината на рамената - и свртете ги прстите малку нанадвор. Стигнете ги рацете во тупаници пред градите и ставете се во позиција на сквотот. Повторете ја вежбата 15 до 20 пати и полека зголемувајте го темпото - на овој начин го одвивате метаболизмот и согорувате многу калории.
2. Склекови/склекови
Силен грб, трицепс и раменици истовремено: склекови, исто така познати како склекови. Бидете сигурни дека сте во чиста почетна позиција: ставете ги рацете и нозете на подлогата, рамената и колковите формираат права линија. Нацртајте во стомакот, свртете ги лактите малку нанадвор. Само тогаш го правите склекот и повторно се туркате нагоре. Започнете со 10 до 15 повторувања. Не можете да управувате? Потоа пробајте пет склекови и полека зголемувајте.
3. Планинарски алпинисти
Ако вашата фреквенција се зголеми за многу кратко време, согорувате многу калории: Алпинистичките планини со право се дел од тренинзите HIIT. Слично на положбата на притискање, поддржете се со рацете и нозете на подот. Потоа ги носите нозете наизменично кон градите и го зголемувате темпото по неколку повторувања. Обидете се да издржите 30 до 45 секунди.
4. Скокни сквотови
Вежба на целото тело што има сè: оддалечете се во ширина на рамената, па потоа во длабок сквот и скокнете во воздухот. Кога слетувате, треба повторно да бидете во позиција на сквотот. Повторете скокови со скокови најмалку 10 до 15 пати за да се предизвикате себе си.
5. Стрпна странична штица
Стрпките на страничните штици ја обликуваат вашата половина: Легнете на страна на подлогата, застанете еден лакт и полека доведете го горниот дел од телото нагоре. Подигнете ги колковите додека телото не биде во линија од глава до пети. Активно оттурнете се од подот со долната рака и одржете го рамото стабилно. Десет повторувања, тогаш на ред е другата страна.
6. Натопи трицепс
Одлична вежба за затегнати раце. Вака работи: Поддржете ги рацете на маса, стол или цврста кутија. Држете го торзото исправено, а погледот исправен напред. Доведете ги лактите назад близу до телото додека полека го движите телото надолу.
Совет од нашите обучувачи: 2-5 круга
Ако ги правите овие вежби редовно, ништо не пречи на успехот во слабеењето. Најдобро е да се изградите полека, да започнете со два круга и да се обидете да управувате до 5 круга во одреден момент. Барем тоа е врвот на нашите двајца обучени обучувачи, што можете да го видите и на видеото.