Слабеење плус коси вежби за апсолутни убијци
Вежби за наклон за апс апс
Дали занемарувате една од најважните мускулни групи кои го сочинуваат вашиот стомак, не троши многу време на коси вежби? Само за да знаеме дека тука зборуваме за истото; коси страни се мускулите кои можат да го претворат нашето тело од една на друга страна. Секој има два вида наклони наречени внатрешни и надворешни што може да ги најдете на секоја од вашите страници. Надворешните коси страни ги сочинуваат горните мускули, додека внатрешните коси лежат под надворешните коси. Можеби ќе треба најдобро да ги знаете вашите коси страни, како да се наоѓаат овие рачки за loveубов.
Сега кога знаете каде се тие loveубовни рачки, сакате да ги намалите?
Многу програми за вежбање кои се дизајнирани да ви дадат рамни стомачни, превидуваат вежби за долниот дел на стомакот, кои ќе имаат корист и од централното јадро и од целокупниот изглед на стомачните. Со комбинирање на овие три вежби за долниот дел на стомакот со други „основни“ вежби ќе го имате комплетниот пакет со 6 пакувања.
Toе споделам со вас три вежби за убиство „gубовен стисок“ кои ќе видат дека ќе постигнете големи подобрувања во постигнувањето рамен стомак.
Прв е алпинист меѓу крос-тело
Од почетокот на позицијата на склек, додека го одржувате напнато вашето централно јадро, живејте со едната нога од подот и полека спуштете ги колената нагоре до спротивниот лакт. Обавезно држете го телото во склона позиција без да ги напишете колковите надолу или нагоре. Полека вратете ја ногата во почетната позиција, држејќи го централното јадро напнато. Продолжете наизменично додека не завршите 10 повторувања по страна. Ако оваа вежба е премногу тешка, можете да започнете со тоа што ќе ги држите колената исправени наместо преку телото.
Следно е страничната штица
Имајќи душек легнат на страна, поткрепете ја телесната тежина со нозете и на едниот лакт. Одржувајќи права линија со вашето тело, подигнете ја така што ќе лебдите преку мат, така што грбот да биде исправен и колковите подигнати. Па, склучувајќи ги стомачните мускули и целото јадро, држете ги цврсто. Не заборавајте да продолжите да дишете. Останете во оваа позиција 30 секунди за секоја страна, а потоа заменете ги страните. Ако оваа вежба е премногу тешка, можете да направите вежба за колено и само да се држите 10 секунди.
Последната вежба е Spiderman Pushup
Држејќи го телото во права линија и јадрото напнато, ставете ги рацете на подот малку повеќе од ширината на рамената. Полека спуштете го телото додека не се оддалечи околу еден сантиметар од подот. Додека го спуштате телото, полека доведете ги колената до лактите, држејќи ја ногата од подот. Вратете се на првата позиција со градите, рамената и трицепсот додека ја држите ногата назад во почетната позиција. Продолжете да ги ротирате страните додека не завршите 8 повторувања по страна. За да добиете максимална корист од оваа вежба, осигурете се дека вашето тело е секогаш во права линија и обидете се да не ги извртувате колковите. Ако 8 од овие вежби се премногу, завршете што повеќе и потоа стандардни склекови. За некој што започнува со овие вежби, започнете во колена, или едноставно клекнете на редовна основа.
Колку често треба да ги правите овие вежби за долниот дел на стомакот?
За да добиете максимална корист од овие вежби, направете ги едно по едно, без одмор. По секое коло, направете кратка пауза пред да поминете низ уште два кола. Барате да достигнете три круга. Чешлањето на овие три вежби барем еднаш неделно, заедно со уште еден тренинг со горење во текот на неделата, ќе ве удвои за успехот на тренингот. Бидете креативни кога станува збор за овие вежби. Бидејќи не им треба никаква опрема, можете да ги најдете насекаде или како дел од вашите редовни тренинзи или каде и да имате некое време во текот на неделата.
Ова се едни од најдобрите вежби за изградба на остри коси жилети и тврди стомачни во рок од само неколку циклуси. Кога ќе се комбинирате со други вежби за согорување на стомакот и целокупната програма за слабеење, ќе ја постигнете целта за витко секси тело.