Слабеење по бременоста Натуропатја Мед

Размислувате да пробате постпартална јога по типично породување или со царски рез? Еве четири предности. Експертско тело: Вежбата за јога е одлична алатка за подобро запознавање со вашето тело, вели yиоти Ларсон, писател на вежби за Мами јога, Дете Буда (Бантам). Расположение мали количини: Јога вежбата го нагласува дишењето и преместувањето истовремено помага да земете многу подлабок здив, екстремитети на Ларсон. За некои жени се активираат чувства на длабока релаксација и велнес. Некои нови мајки, исто така, се колнат вежби за јога за постпартална клиничка депресија.

Позиција на извонредност: Бременоста може да ја активира дури и вратата на црквата кон неспособност. Потоа започнете со доење, туркање количка и одгледување на бебе, а исто така и вашата позиција навистина може да се доживее, вели Ларсон. Некои од најефикасните придобивки од вежбите за јога се зголемена издржливост на грбот и рамото, што го подобрува држењето на телото. Јогата исто така ги отвора градите, што го прави помалку комплицирано да седи висок.

Моралната поддршка на жените по породувањето

Морална поддршка: Придружувањето кон разни други жени на час по џога по породувањето е одличен начин да стекнете нови блиски пријатели, од кои секоја се соочува со истите препреки. Исто така, ако одлучите да вежбате дома, еден час на работилница ви овозможува да се вклучите во оваа мрежа. Набавете ги овие производи пред да започнете вежби за јога по породувањето (или проверете дали нуди работилницата за вежби за јога) нив горе). Леплив под: подовите даваат пречка помеѓу вас и подот и избегнуваат да се лизгаат рацете, како и стапалата.

Bебе: etsебињата се користат како филер за да се направат одредени положби поудобни. Изберете оној што е направен од хендикепиран материјал, како и удобни набори; Волнените, како и ќебињата во мексикански стил обично работат најдобро. Блокови: Блоковите можат да им помогнат на почетниците да искусат позиции што можеби немаат можност да се прилагодат за да ги постигнат. Ако не можете да ги допрете прстите, како пример, можете да користите блок на врската помеѓу рацете и нозете.

Ремен: Ремените можат да помогнат во продлабочување на истегнување или да се премости јазот, слично на средствата што ги прават блоковите. Ако не можете да ги држите нозете заедно во сегашноста, како пример, завиткајте го со каиш околу нив може да ги спои. Удобна облека: многу е важно да носите облека што се движи со вас за да не мора постојано да ги прилагодувате. Памукот, како врвовите на Lycra, како и панталоните за јога по породувањето, сè уште се лепливи пријатно. Најважниот аспект во вежбите по породување по јога е дишењето. Нешто што ја дели вежбата за јога од различни други видови на обука е вистината дека секое држење на телото е поврзано со вдишување и издишување. Зошто толку тешко дишење? Дишење, како и движење едни со други комплети на ритам техника.

Јога, вежби за дишење

Исто така, помага многу подлабоко да се движиме дури и во позиции, вели Ларсон. Длабокото дишење целосно вдишува, а исто така и издишува - покрај тоа, тој носи кислород на целото тело, што го активира вашиот систем. Еве ги најважните работи за јога, вежби за дишење. Дишете преку нос; Вашиот тврдоглав бременост стомак, ребра, а исто така и горниот дел од градите со воздух за да бидете сигурни дека пушат пред вас.

Дишете низ носот и исто така внесете го вашиот тврдоглав папок бидејќи се ослободува воздух. Оваа програма се заснова на пристапот по јога, кој јас го нарекувам „проток на прана“ “, вели Шива Реа, М. А., творец пред породувањето, како и ДВД-а по породувањето на јогата. Покрај тоа што помага да се елиминираат стресот и вознемиреноста фокусирајќи се на дишењето, овој тренинг е насочен кон целата основа (вашите длабоки стомачни, вклучително и карлицата покрај грбот, колковите и задникот), затегнување на абдоминалните мускули, зајакнување на долниот дел на грбот и зголемување сила и цврстина. Изведете како вежба, или сосема различни движења во текот на денот.

Влезете на сите четири, со вените под рамената. Место преклопено покривање под зглобовите ако ви треба поддршка, или намалено на долните раце. За да влезете во Платната за поставување, исправете ја едната нога одеднаш позади вас, балансирајте на сферите на нозете, абдоминалните мускули се повлекуваат исто како и внатре, а главата назад (т.е. ниту се лизга ниту виси. долу). Легнете на грб, како и притиснете ги сферите на нозете. Вдишете, а потоа издишете додека го влечете десното колено кон градите, стегајќи ги мускулите во долниот дел на стомакот (прикажано). Вратете се на плочата за поставување, а потоа сменете ги нозете. Алтернативни брчки на колената од 8 до 20 повторувања.

Предности на јогата за слабеење

Предности: Ја зголемува издржливоста и издржливоста, особено во длабокиот стомак и исто така мускулната маса. Легнете рамно на стомак со ширина на колкот на нозете освен од подот. Остатокот директно во ваши раце (О). Свиткајте ги рацете на долниот дел на грбот за да се отворат со горниот дел од телото и рамената. Држете го грбот сè додека го притискате задникот, ги туркате колковите кон подот, па подигнете ја главата, рамената, како и стапалата од подот, покривајќи го вратот во согласност со 'рбетот. Додека ги кревате нозете нагоре и исто така го ставате кокцигеумот под, како и држете го стомакот земен и повлечен од подот (Б). Држете 3 до 5 вдишувања, а потоа спуштете се на почетната позиција. Повторете од 2 до 3 повторувања.

Предности: Длабоко ја зајакнува мускулната маса на јадрото повторно, а исто така ги отвора градите и рамената, го подобрува држењето на телото и го намалува грбот-грбот, како и притисокот на горниот дел од телото. За оваа нежна позиција за вежбање по породувањето во јога, турнете го грбот во ширина на колкот, со рацете до телото и со рацете спуштени. Урнете го кокцигеумот во светлината, чувствувајќи се назад во подовите, што го ослободува стресот од долниот дел на грбот. Вдишете, а потоа издишете додека ги подигнувате колковите нагоре полека, навалувајќи ги колковите додека го ставате кокцигеумот под и лажичкајте го долниот стомак (докажано). Држете 1 до 2 вдишувања, а потоа спуштете за да започнете со поставување. Повторувајте за 5 до 10 повторувања.

Предности: Ги зајакнува горниот и исто така долниот дел на грбот, колковите како и нозете. Донесува разбирање и сила на карличниот под, како и намалување на желудникот. Легнете на грб, а исто така кренете ги нозете, така што вашето тело развива буква "Л". ставете ги рацете зад главата додека го стискате мускулното ткиво. Издишете додека ги кревате рамената од подот. Раширете ги нозете на растојание од неколку сантиметри, стигнете до едната рака напред, како и помеѓу нозете. Договор за стомакот како што пристигнува (прикажано). Држете го горниот дел од телото подигнат додека ги приближувате стапалата и исто така ставете го грбот зад главата. Променете ги деловите и повторете од 8 до 10 повторувања.