Слабеење по бременоста Со вашето бебе во најдобриот Wunderweib
Вашето бебе е тука - а килограмите за бебиња треба да исчезнат наскоро. Ние ќе ви кажеме што можете да направите за време и по бременоста за да се вратите на старата фигура по само осум недели.
Фото: Содржина на Бодо Рикасел
- По раѓањето, повторно брзо и тенок и цврст
- Зголемување на телесната тежина за време на бременоста
- Спорт дозволен за време на бременоста
- Обука до денот на раѓањето
- Обука по породувањето
- Редовно вежбање по породувањето
- Ако мама е среќна, и бебето!
- Интегрирајте го вашето бебе во вашите вежби за јога, пилатес или гимнастика
По раѓањето, повторно брзо и тенок и цврст
Постојат специјални вежби кои се погодни за време на бременоста и за обука веднаш по раѓањето на детето: ТУКА.
Ова е сонот на сите идни мајки: да бидат што побрзи по породувањето да бидат тенки и тонирани како пред бременоста. Во Холивуд, сепак, секогаш е многу брзо. И да: можете и вие да го направите тоа! Во нашата голема Мамо водич Обликот одговара на сите важни прашања во врска со бременоста - што можете, што можете и што треба да направите за да влезете во врвна форма многу брзо.
Имам бебе, дали сега ја губам фигурата? Нормално! И треба да бидете задоволни и за тоа. На крајот ќе прераснете во дете кое ќе биде високо околу 50 сантиметри и тежина околу 3,5 килограми за време на раѓањето. Но, само затоа што вашиот стомак станува сферичен, не значи дека треба да се дебелеете.
Зголемување на телесната тежина за време на бременоста
Колку ќе добијам?
„Природното зголемување на телесната тежина во просек е 12,6 килограми“, па д-р. Манфред Стумффе, втор претседател на професионалното здружение на гинеколози во Баварија. „Но, ако е само седум или осум килограми, тоа е добро“, објаснува тој. „Единствената важна работа е нероденото дете да се развива нормално.“ Сепак: „Сè над 15 кила е претежно златно колко“, вели Сабин Бојсен од професионалното здружение на акушерки.
Како да останам во форма?
Со мешавина од јога, пилатес или гимнастика за бремени жени, нежни спортови за издржливост и што е најважно, урамнотежена исхрана. Бидејќи тогаш побрзо ќе го пронајдете патот до старата форма дури и по породувањето.
Што всушност значи „јаде за двајца“? Тоа значи да се јаде што е можно поздраво. Затоа што: бебето "јаде" со вас. Всушност, на бремена жена и требаат само помеѓу 1.800 и 2.100 калории на ден. Само во последниот триместар од бременоста, потребата се зголемува на дополнителни 200 калории на ден. Тоа е еквивалентно на големо јаболко! Затоа, ве молам, не јадете „како двајца“.
Спорт дозволен за време на бременоста
Постојат вежби кои се совршени за лесни вежби за време на бременоста и кратко време по породувањето. Не започнувајте со овие вежби додека не добиете дозвола од вашата бабица или лекар!
Кои спортови се дозволени?
„Секој што не е поврзан со силни вибрации и ризик од паѓање“, вели др. Досадна Следното е несоодветно: ракомет, кошарка, тенис, планински велосипедизам, екстремно скијање и аикидо и качување. Не треба да започнувате нови спортови за време на бременоста, бидејќи ризикот од повреда се зголемува ако не ја совладате техниката. Нуркањето е забрането.
Може ли да ги обучам стомакот и карлицата?
Ти би требало! Ако го тренирате карличниот под за време на бременоста, ќе се ослободите од испакнатината на бебето многу побрзо по раѓањето. Добрите стомачни мускули исто така штитат од болки во грбот и хернијални дискови за време и по бременоста.
Целете ги целите стомачни мускули (На пример, со прикажаните вежби „За време на бременоста“). „Нормално до 20-та недела, а потоа умерено“, вели гинекологот. „Но избегнувајте стомачни, бидејќи тие премногу вршат притисок врз вашиот стомак и бебето.
Обука до денот на раѓањето
Колку долго ми е дозволено да спортувам?
Ако ви дозволува уставот, до денот на вашето раѓање. Слушајте го вашиот инстинкт на црево и направете сè што е добро за вас и што ве прави среќни.
Бебето е тука - и стомакот исто така. Зошто е тоа така?
Вашите ткива и мускули беа олабавени и се протегаа девет месеци. Покрај тоа, матката тежи околу килограм по раѓањето и е видлива како испакнатина. „Матката тежи околу 200 грама помалку секој ден“, вели бабицата Бојсен. „По околу 14 дена целосно се повлече. Добрите стомачни мускули ја поддржуваат оваа регресија.„Со царски рез, овој процес трае подолго поради заздравувањето на раната.
Може ли да одам на диета за да ослабам?
Како и во бременоста, треба да обезбедите урамнотежена и здрава исхрана. Но, немој да се правиш роб на твојата Вага! Ако целосно доите, ќе имате дури и дополнителна потреба од околу 520 калории на ден.
Обука по породувањето
Постојат дури и фитнес вежби кои се погодни за тренинг шест недели по породувањето. Пред да започнете со овие вежби, проверете дали рести-дијастазата е затворена помеѓу стомачните мускули.
Кога повторно можам да тренирам?
Ако сте добро и вашиот лекар или бабица ви го дозволуваат тоа, можете да започнете да вежбате повторно само шест часа (!) По породувањето.
Кои се тие вежби?
"Обидете се да им се обратите на мускулите на надворешниот карличен под со седење исправено, соединувајќи ги ишијалните туберози", препорачува бабицата и наставничка по јога Сабине Бојсен. „Станете со исправен грб и потоа седнете повторно. Качете се по скалите или одете од лежечка положба до мостот на рамото. “Во положба со четири нозе можете да го мобилизирате 'рбетот и да ја поддржите регресијата на матката.
Редовна обука по породувањето
Вежбајте ги стомачните мускули со издишување, влечење на абдоминалниот wallид навнатре и обид за затегнување на карличниот под. Можете да ги зајакнете и опуштите рамената со кругови на рамото и вежби од јога. Склони вежби се исто така добри. Потпрете ја главата на рацете и при издишување притиснете ги прекрстените нозе. Притоа, нежно повлечете го стомакот навнатре. Пуштете се со вдишување.
Кога повторно можам да започнам со обука?
Мислењата се разликуваат во врска со ова. Изјавите се движат од три дена до осум недели до три месеци. Подолго околу една недела за царски рез. Колку е помалку комплицирано породувањето и колку поинтензивно трениравте за време на бременоста, толку побрзо ќе имате поголема доверба во себе со дозвола на вашата бабица и лекар.
Осигурете се да го заштитите карличниот под и да ги комбинирате движењата со дишењето. Општо земено, правилните абдоминални мускули можат да бидат тренирани повторно само кога дијастазата ректус, јазот што ги одделува исправните стомачни мускули за време и по бременоста, повторно се затвори. Вежбањето на коси страни го поддржува овој процес.
Ако мама е среќна, и бебето!
Како да знам дека дијастазата рести е повторно затворена?
Легнете на грб со нозете нагоре, затегнете го абдоминалниот wallид и подигнете ја главата и рамената. Ако почувствувате празнина над или под папокот, дијастазата рести сè уште не е затворена.
Кој спорт е дозволен по раѓањето?
По шест до осум недели, вели др. Тапа, сите спортови се дозволени повторно, бидејќи тогаш процесите на лекување се завршени. Ова исто така важи и за царски рез. Неколку недели пред тоа, можете брзо да пешачите, да велосипедирате или да пливате. Ова го стимулира срцето, циркулацијата и метаболизмот, ве буди по кратки ноќи, е нежен за лигаментите и зглобовите и дозволува вишокот килограми да се стопи.
На што треба да обрнам внимание за време на тренингот сега?
До осум недели по раѓањето, лигаментите се уште се меки како резултат на хормоните, како што беа за време на бременоста, што го зголемува ризикот од повреда. Ако започнете да вежбате премногу рано и карличниот под сè уште не е стабилен, тоа може да доведе до трајно слегнување на матката и инконтиненција.
Интегрирајте го вашето бебе во вашите вежби за јога, пилатес или гимнастика
Започнете ги вежбите полека и не претерувајте. „Пијте најмалку три литри вода, особено ако сè уште доите, за да не се исуши мајчиното млеко“, вели др. Досадна Бидете претпазливи и не заладувајте во зимските месеци.
Дали има некои вежби што можам да ги направам со бебето?
Природно. Бебето можете да го вметнете во вежбите за јога, пилатес или гимнастика. Исто така, постојат голем број на многу специјални вежби што можете да ги комбинирате со туркање количка при одење.
Колку често и колку долго треба да вежбам неделно за да ослабам по породувањето?
Три до пет пати неделно помеѓу 30 и 50 минути се идеални. Однесувајте се кон себе и однесете го ова време на себе. Затоа што ако мама е среќна, и бебето!
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.