Слабеење по бременоста Тежина после породување
Како се развива телесната тежина по раѓањето?
При породување, жените неизбежно губат од пет до седум килограми тежина. Голем дел од ова паѓа на детето, кое во моментот на раѓање тежи околу 3,4 килограми. Амнионската течност што избега тежи вкупно уште 800 до 1500 грама, додека плацентата што се исфрла како после раѓање тежи повторно повеќе од 500 грама.
- Слабеење по бременоста
- Зголемување на телесната тежина поради бременост
- Тежината по породувањето
- Како може една жена подобро да изгуби тежина откако го роди своето дете?
- Доделување на абдоминална кожа по породувањето
- Спречување на зголемувањето
Честопати и требаат шест месеци или повеќе на мајката да ја врати својата оригинална тежина (плус можеби еден или два килограми) по породувањето. На мајката и е потребно повеќе енергија по породувањето отколку пред бременоста затоа што, меѓу другото, треба да го произведува млекото, да се грижи за детето и да преживее физички тежок период. Често многу тежина повторно се губи сама по себе. Ако голем дел од дополнителната тежина на бременоста не исчезна по половина година до една година по раѓањето, тогаш тоа вообичаено нема да се намали само по себе во иднина.
Многу млади мајки се чувствуваат поттикнати од медиумите да се вратат на нивната фигура од соништата што е можно побрзо по породувањето. Често по три или четири месеци, славните мајки можат да се видат со рамен стомак и добро тонирани фигури. Сепак, ова е исклучок воопшто. Мајките на бебињата не треба да се чувствуваат под притисок од овие глетки.
Како може една жена подобро да изгуби тежина откако го роди своето дете?
Принципите на губење на тежината важат и за жените после бременоста: тие мораат да трошат помалку енергија отколку што користат. Ова работи преку диета со намалени калории и физичка активност. Сепак, по раѓањето, ваквите мерки не треба да се започнат веднаш. Обично, доволно е да се започне насочено и постепено губење на тежината еден месец или два по породувањето. Премногу губење на тежината, пред или по ова време, може да има негативни ефекти, на пример, врз производството на мајчино млеко. Во секој случај, премногу тешките диети го загрозуваат таканаречениот јо-јо ефект: После брзо губење на тежината, има силна желба, а тежината што штотуку се изгуби се става повторно исто толку брзо.
Исхраната за време на доењето или во месеците по раѓањето треба да биде разновидна и избалансирана. Значи, редовно доволно овошје и зеленчук, производи од цели зрна, риба и од време на време посно месо треба да бидат на планот на диета. Пиењето многу течности (минерална вода, незасладени чаеви и повремено чаша сок) е исто така корисно за здравјето и слабеењето. Некои јадења треба да се консумираат само во мали количини. Овие вклучуваат, на пример, кромид и лук, мешунки, зелка и храна со висок степен на пикантност, кои стигнуваат до бебето преку мајчиното млеко и може да предизвикаат гасови и болки во стомакот кај бебето. Шеќерот и масната храна, кои треба да се консумираат само ретко и во умерени количини, се лоши за слабеење. Подготвени јадења и производи за брза храна обично имаат неповолен состав и треба да се изостават доколку е можно. Покрај тоа, алкохолот треба да се избегнува што е можно повеќе и, доколку е пијалок, доењето треба да се чека што е можно подолго. Патем, алкохолот, исто така, содржи многу калории што може да се заштедат со него.
Сериозниот спорт не треба да се практикува повторно дури три месеци по раѓањето. Сепак, лесните вежби како што се прошетки (исто така со количка), возење велосипед или нежно пливање се добри за вас претходно и ги намалуваат понатамошните калории. Гимнастиката за постнатална бременост може да започне веќе шест или осум недели по породувањето.
Треба да се спомене дека доењето придонесува за слабеење по породувањето. Мајките губат телесната тежина побрзо и полесно кога дојат отколку кога го хранат своето дете со млеко од шише. Може да се претпостави дополнителна потрошувачка на енергија од 500 калории (kcal) на ден преку производство на мајчино млеко и доење. Младата мајка треба да се обиде да не ја компензира оваа загуба на калории преку јадење невозможно.
Во спротивно, важат вообичаените правила и трикови што секој треба да ги следи доколку сака постепено да ослабува. Патем, популарна грешка што ја направија мајките кои сакаат да изгубат тежина е да јадат каква било преостаната храна оставена од нивните потомци. Не сакате ништо да ви преостане или да биде фрлено. Но, ова значи дополнителни калории за жената, кои се отров за планот за слабеење.
Доделување на абдоминална кожа по породувањето
По бременоста или по значително губење на тежината, може да се појави проблем на релаксација на абдоминалниот wallид. Кожата често станува затегната сама по себе, но активности како насочена гимнастика (постнатална гимнастика со вежби за стомачните мускули) можат да помогнат. Маслото (на пример, бадемово масло) нанесено на кожата исто така може да помогне. Може да се користат и масажи. Во исклучителни случаи, кожата виси надолу, така што промената веќе не може да се справи со користење едноставни методи. Потоа, под одредени околности, оперативниот зафатен стомак (стомакот) може повторно да доведе до цврста абдоминална кожа.