Слабеење по бременоста - вака се ослободувате од килограмите

напишано на 18 февруари 2020 година

Овој напис одговара на тековниот научен статус, како и на нашите новинарски упатства и е проверен од експерти или акушерки.

Во овој напис

Да се намали телесната тежина по бременоста е полесно да се каже отколку да се направи. За многу мајки, килограмите за бебиња остануваат на колковите предолго, дури и ако замислат дека е многу поразлично со телото после бебето.

Особено стомакот по породувањето може да биде многу поголем отколку што беше пред бременоста и дефинитивно сакате да изгубите 10 килограми. Но, постојат совети и трикови за тоа како да изгубите тежина по бременоста на здрав начин. Можете да го прочитате овде.

Губење на тежината по бременоста - работи?

Дали имате чувство дека никогаш нема да се ослободите од килограмите за бременост и дека вашиот стомак секогаш ќе остане таков по породувањето? Се прашувате: кој е најдобриот начин да изгубите тежина? Не се грижи.

Многу мајки се премногу прогонувани за губење на тежината по бременоста и сакаат веднаш да изгубат 10 килограми. Но, постојат многу добри причини да не започнете диета за момент. Бидејќи може да изгубите тежина, но во некои случаи не треба.

Пазете се од диети додека доите

Со сите разбирливи желби да го вратите вашето тело пред бременоста, сепак треба да бидете внимателни кога доите. За производство на млеко, на вашето тело сега му се потребни дополнителни калории од исхраната, така што вашето дете е добро заситено и може да се развива идеално.

Ако сеуште доите неколку пати на ден, диетите се апсолутно табу во ова време. На крајот на краиштата, намалена калорична диета може да резултира во вашето млеко да обезбеди помалку хранливи материи.

Лекарите и акушерките предупредуваат и на строгите диети при доењето. Обидот да изгубите 10 килограми може да биде добар план за во иднина. Но, ако сакате да изгубите 10 килограми, секогаш треба да планирате на долг рок.

Дали вашето бебе главно се храни со комплементарна храна или на семејната трпеза, и дали доењето се користи повеќе за смирување и грижа отколку за исхрана? Тогаш, периодот на доење е добро време да се доведе во прашање вашата сопствена диета, ако не сте во можност да изгубите тежина после бременоста.

Колку и каква храна јадам во текот на денот? Колку калории јадам и колку всушност се согоруваат?

Направете ги луѓето свесни за диетата и ставајте ја во прашање доењето

Ако ви е тешко правилно да ја процените сопствената исхрана, водете дневник за храна неколку дена. Овде можете да внесете сè што јадете во текот на денот. Често, несвесните грицки и грицки, но и калорични пијалоци привлекуваат внимание.

Може да јадете исто како да доите многу повеќе, но не трошејќи ги дополнителните калории. Постојат многу причини зошто слабеењето по бременоста не функционира.

Активирајте се додека доите

Ако сеуште доите и сè уште сакате да направите нешто за вашиот фитнес, спортските активности се идеални. Спортови за издржливост кои трошат многу калории не се препорачуваат нужно. Подобри се тренинзите со мала тежина, пилатес или вежби со сопствена телесна тежина.

Овие ги зајакнуваат мускулите, ви дозволуваат да одите исправено и последно, но не и последно, помагајте против заоблениот стомак по породувањето. Степенот до кој ви е дозволено да ги оптоварувате абдоминалните мускули и кои вежби се корисни исто така зависи од тоа кога сте се породиле. Ако се сомневате, медицински совет ќе ви помогне.

Совет: Можете исто така да направите многу вежби со бебе. Постојат добри упатства за ова не само во постнаталната гимнастика. Може да го обучите стомакот и по раѓањето ако вашето малечко е со вас.

Едноставно, побарајте видео инструкции преку Интернет, по можност со обучени специјалисти или посетете соодветен курс во спортски клуб или фитнес студио. Меѓутоа, ако платените даватели на услуги сакаат да верувате дека може да изгубите 10 килограми многу брзо, се бара здрав скептицизам. Слабеењето по бременоста никогаш не треба да се прави со прекумерен притисок.

Јадете поздраво: обрнете внимание на вашата исхрана додека доите

Вие веќе не доите целосно и вашиот лекар ви даде Добро да ја промените вашата исхрана? Потоа, сега можете да разгледате здрави додатоци за вашето дневно мени.

Добро е да се планираат оброци однапред, така што масните и закуски со висока содржина на шеќер не треба да ги преминуваат вашите патишта непланирано. Овие често се собираат таму каде што дефинитивно не сакате да ги гледате - во заоблениот стомак по породувањето.

Без оглед на тоа дали сакате да имате три или пет оброка дневно - секогаш ќе најдете вкусни рецепти за после бременоста. Прво, запишете ги најважните јадења за тој ден и храната што особено ви се допаѓа.

Сега обидете се да го направите поголемиот дел од секој оброк здрав и да го одржите нискиот број на излишни калории. Покрај влакната и протеините, здравата исхрана вклучува и јаглехидрати и масти - само треба добро да ги комбинирате овие состојки.

Дали сакате да јадете цела храна? Добро! Потоа испробајте различни видови овесни снегулки: како топла каша, со природен јогурт и свежо овошје или како мусли помешани со ореви и суво овошје. Таков појадок може да се подготви брзо, дури и со бебе во рацете, и може да се подготви претходната вечер.

Ве одржува сити подолго време и му обезбедува на вашето тело важни хранливи материи. Тава зеленчук со житарици е идеална за ручек, но исто така и посно месо, риба или живина. Домашните супи не само што ја загреваат душата, туку и свежа салата со многу состојки исто така може да ве натера да посакате повеќе.

Подобро е да избегнувате пржена и премногу срдечна храна ако не сакате да го оптеретувате стомакот премногу за време на ручекот. За вечера, тоа може да биде закуска со житни производи направени од интегрално жито, кварк или крем сирење како намаз, како и посни колбаси и сирења.

Многу важно: многу зеленчук, што е можно непреработен, што е можно свеж и што е можно пошарен. По неколку недели, може да забележите дека вашиот стомак станува порамен по раѓањето - само поради поздравата исхрана.

И помеѓу? Ако сте гладни помеѓу оброците, пробајте неколку ореви, свежо јаболко или стапчиња од зеленчук со падови. На почетокот на промената на исхраната, жедта често се меша со глад. Затоа, пијте многу незасладен чај или вода.

Со сите овие совети за рецепти по бременоста, можеби нема да изгубите 10 килограми додека доите. Но, вие ја поставувате основата за здрав и активен начин на живот кога ќе се одвикнете.

По доењето може да започне губење на тежината

Се прашувате: кој е најдобриот начин да изгубите тежина? Дали го одвикнавте вашето бебе и дали сте полни со енергија? Тогаш сега можете да започнете да губите тежина после бременоста, дури и да беше пред некое време.

Доколку не сте сигурни, сте се здебелиле многу или страдате од болки во зглобовите, треба да се консултирате со лекар дури и по доењето пред да започнете со вежбање или да ја промените диетата.

Променете ја вашата исхрана по доењето

Ако сакате да започнете да губите тежина после бременоста, прво треба да ја ставите диетата на тест: Дали јадете свежо и избалансирано? Дали овошјето и зеленчукот се на вашето дневно мени? Или треба да бидете брзи и исто така сакате да добиете подготвена закуска од пекарот?

Губењето на тежината по бременоста е тешко за многу жени, бидејќи немаат време за планирање и готвење. Со вистинската подготовка, здравата исхрана не е толку комплицирана - и работи дури и со бебе! Еве три совети за промена на вашата исхрана по бременоста, кои исто така можат да влијаат позитивно на вашиот стомак по породувањето.

Совет 1: креирајте неделен план

Одлуката за нездрава храна често се носи од недостаток на време. Доброто планирање ве спасува од купување од глад и стрес. Класичен неделен план за претстојните оброци дава структура и може да биде корисен и за купување намирници.

Многу јадења исто така можат да се подготват претходно и да се соберат варијабилно во текот на неделата. Доволно е ако прво користите рецепти за после бременост, кои се користат за главниот оброк напладне или навечер.

Појадок и трет оброк на ден може да се изберат индивидуално. Што е со вкусен зеленчук кари со кафеав ориз? Или шарена салата со киноа и риба? Постојат многу начини да ги испланирате главните оброци за недела шарени и разновидни!

Совет 2: купете свежо овошје и зеленчук

Можеби во изминатите неколку месеци сте имале малку време за свесен шопинг и готвење. Со цел слабеењето по бременоста да биде успешно, сепак, треба да се вклучите во она што го јадете.

Посетете неделен пазар во ваша близина и занимавајте се со сезонско овошје и зеленчук од вашиот регион. Зеленчукот особено треба да биде вклучен во вашиот план на исхрана во големи пропорции.

Овошјето обезбедува енергија, особено наутро, и ве снабдува со витамини и растителни влакна. За да можете да изгубите 10 килограми на долг рок и да ја одржите таа тежина, важно е да се интернализира здрав начин на живот.

Совет 3: Намалете ги или заменете ги закуските

Кога доевте, можеби сè уште сте имале голема желба за помали закуски и закуски. Но, ако веќе не ви требаат дополнителни калории за производство на млеко, изоставувањето закуски може да има и позитивен ефект на скалите на долг рок.

Стомакот по породувањето исто така ќе биде порамен ако складира помалку маснотии. Во секој случај, чипс, чоколадо и слатки од пекарот не треба да бидат дел од дневниот ритуал ако имате за цел губење на тежината по бременоста. Како пример за вашето дете, се препорачува да уживате во здрави закуски и сè во умерени количини во секој случај.

Слабејте по бременоста: вежбајте многу

Вежбањето е од суштинско значење ако сакате да изгубите 10 килограми или дури и повеќе по бременоста. Дали се прашувате: кој е најдобриот начин да изгубите тежина? Одговорот е: со движење! На многу мајки им е полесно да ослабат ако вежбале за време на бременоста.

Но, дури и ако повеќе не сакате да вежбате, сигурно ќе станете поактивни со дете. Имаме три совети за тоа како вежбањето и спортот можат да ви помогнат да изгубите тежина после бременоста.

Совет 1: Излезете надвор и започнете да пешачите

Како вовед, можете да се обидете да прошетате на чист воздух со побрзо темпо. Дали имате количка за бебиња како количка? Потоа, врзете ги обувките и тргнете!

Ако се движите надвор околу половина час три пати неделно за да се потите, ова е првиот чекор ако сакате да изгубите 50 килограми.

Совет 2: градење мускули

Ако сакате да го обликувате стомакот специјално по породувањето и да изгубите вишок маснотии, покрај здравата исхрана треба да ги обликувате и вашите мускули. Можеби имате време да одите во теретана и да вежбате на часови или на опрема?

Дури и ако првиот чекор е тежок: особено за жените, важно е да се изгради мускул во поглед на можна остеопороза во староста. Мускулите го одржуваат нашето тело исправено и ни го олеснуваат секојдневието.

Seeе видите колку повеќе ќе вежбате. Друга предност: мускулите согоруваат маснотии дури и кога не се користат. Ако сакате активно да градите мускули и да го намалите стомакот по породувањето, не треба да инсистирате на обид да изгубите 10 килограми.

Мускулите се потешки од масните и затоа се појавуваат и на вагата. Мерната лента и облеката ќе ви покажат позитивни промени.

Совет 3: користете мали паузи

Секојдневниот живот со бебето може да биде стресен и нема секогаш време активно да се работи на слабеење по бременоста. Ако времето е лошо или детето е болно, спортската програма брзо застанува на задното седиште.

За да не ја изгубите мотивацијата за губење на тежината по бременоста, можете да креирате различни 10-минутни програми за особено напорни денови, бидејќи ова време обично се наоѓа секогаш. Како да направите некои јога вежби за да се смирите?

Или скокате со јаже додека не се испотите доволно? Склекови и држење на поддршката на подлактицата исто така го активираат телото за да не заборави да изгуби тежина после бременоста. Како и да е, одите по рамен стомак по породувањето - одете активно и здраво!

Нашите статии за Elternkompass обработуваат важни и чувствителни теми. Затоа, покрај многу страст, вложуваме и многу работа во истражување и пишување на наши статии.

Ние сме мал издавач од Касел - без голема медиумска група зад нас - и со нетрпение ја очекуваме вашата поддршка за да можеме да продолжиме да ве поддржуваме за сè што е во врска со желбата да имате деца, бременост и воспитување.

Компанијата што стои зад „Елтернкомпас“ се вика „Пикселверкер ГмбХ“, каде оди вашата донација.

Ви благодариме за помошта, вашиот уреднички тим на Елтернкомпас

Да се потрудиме да ви понудиме корисни написи за темата родители.

Сега ни требаш.

Сега притиснете го копчето за донација и дајте ни кафе преку PayPal. Вашиот придонес е важен и помага да се одржи оваа веб-страница во живот.

Ви благодариме - и сега сме среќни за кафето.

Да се потрудиме да ви понудиме корисни написи за темата родители.

Сега ни требаш.

Ви благодариме - и сега сме среќни за кафето

Најдобри производи за вас и вашето бебе.

Со монитор за бебиња можете да го користите вашето време флексибилно, да спиете мирно ноќе и сепак да знаете во секое време дека вашето бебе е добро.

Добрата перница за нега има голем број предности затоа што не само што ви помага да доите, туку ви помага и да заспиете и е соодветна и како гнездо.

Торба за пелена ви нуди многу простор за складирање, така што ќе имате сè што ви треба за вашето бебе кога сте надвор и околу - од подлогата за менување до шишето.

Полчето му дава на вашето бебе чувство на сигурност, исто како и во матката, и поддржува мирен и мирен сон.

Велосипедските приколки може да се користат во комбинација со бебешко седиште кратко време по породувањето. Тие не само што се побезбедни од детските седишта, туку се и поудобни.

Игралиште може да биде многу практично во секојдневниот живот! Можете да дознаете кој модел одговара на вашите потреби во мојот водич.

Првиот кревет го придружува вашето дете со години. За среќа, постојат кревети кои можат да растат заедно со вашето дете. Почнав да ги барам 5-те најдобри кревети за бебиња за вас.

Количката е исплатлива набавка. Но, на пазарот има многу различни модели. Откријте кој е во право.

Грејачи со зрачење му даваат на вашето дете топлина што му е потребна кога се смрзнуваат додека менувате пелени или после капење.

Дополнителните кревети се многу практични и им нудат и на мајката и на бебето многу предности, бидејќи е утешно за бебињата да можат да спијат покрај своите родители, особено во првите неколку месеци од животот.