Слабеење по раѓањето! По колку време ќе ги изгубам килограмите акумулирани во бременоста на Бебешкиот клуб
Иако се среќни и полни со надеж за добра иднина со бебето кое штотуку го родиле, сите мајки се загрижени за промените што се случиле физички. Знаеме дека сакате да се вратите на фитнесот пред бременоста или уште подобро, затоа имаме неколку совети за нови мајки. Прочитајте ја статијата подолу и дознајте колку долго можете да изгубите килограми стекнати за време на бременоста!
Нормално, нова мајка која забременила со оптимална тежина и не се здебелила повеќе од 15 килограми за време на бременоста, треба да си постави цел да изгуби дополнителна тежина за уште 9 месеци или дури и повеќе. раѓање. Ова би значело дека околу една година откако ќе се појави бебето, мајките ќе се вратат во фитнес пред бременоста.
Ако од почеток стекнале 10-20 килограми над оптималната тежина и стекнале над 20 килограми за време на бременоста, ќе биде уште потешко да се вратите во нормална тежина по раѓањето. Но, уште поважно е да се елиминира вишокот акумулиран за време на бременоста, бидејќи тој ќе биде фиксиран и ќе биде уште потешко да се изгуби.
И во двата случаи, треба да бидете свесни дека вашето тело претрпело и продолжува да претрпува одредени промени и дека нема да можете да изгубите тежина преку ноќ. Процесот на губење на тежината по раѓањето е сложен, тој се разликува од случај до случај и вклучува многу фактори.
Доење и губење на тежината по раѓањето
Ако доите, калориите што ги согорувате за производство на млеко може да ви помогнат да изгубите дел од својата тежина, но сепак ќе треба да консумирате повеќе калории во споредба со периодот пред бременоста (приближно 1800 калории). ).
Ние сме различни, а телото на секоја жена различно реагира, затоа е потребно многу амбиција и трпеливост да ја пронајдете формулата што ви одговара и, особено, да ја следите на долг рок. Многу е поважно да му се обезбеди на телото правилна исхрана и потребните калории во процесот на доење, отколку да умрете од глад за да се ослободите од вишокот килограми побрзо. Во спротивно, ќе претрпи и малото!
Ако го храните вашето бебе со шише или веќе сте го одвикнале од млеко, можете да започнете програма за слабеење со анализа на диетата за време на бременоста, но и на останатите фактори кои вклучуваат губење на тежината. Ако сте јаделе здраво за време на бременоста, се препорачува да продолжите со овие навики, ако не, обидете се постепено да ги учите со воведување редовни и избалансирани оброци.
Познато е дека за да изгубите тежина по раѓањето мора да „согорите“ повеќе калории отколку што консумирате. Можете да го направите ова со зголемување на обемот на физичка активност, а не со драстично намалување на внесот на калории.
Што треба да направите за да изгубите тежина на здрав начин по бременоста:
Редовно вежбање, здрава исхрана (исклучете диети со „чудо“) и особено одмор се најважните фактори кои ќе ви помогнат да се вратите во форма по раѓањето.!
Редовно вежбање по раѓањето
Најважно е да започнете да вежбате што е можно побрзо по раѓањето. Без оглед на физичките или спортските активности што ќе ги извршувате, главната цел е да го зголемите срцевиот ритам, што доведува до елиминирање на вишокот маснотии акумулирани за време на бременоста. Без разлика дали претпочитате часови за пешачење или пилатес или јога, пливање или аеробик, треба да размислите за вашата физичка подготвеност и за фактот дека вашето тело сè уште се опоравува. Ако изберете да тренирате во фитнес-клуб, проверете дали сте го информирале вашиот инструктор или тренер дека сте нова мајка и изведените вежби ќе бидат прилагодени на вашите потреби.
Здрава исхрана здрава по раѓањето
Стресот од новите одговорности и недостатокот на време може да ве натера да прибегнете кон брза, но нездрава храна. Но, кога станува збор за слабеење, најважно е да се храните здраво.
Обидете се да избегнете чудесни диети кои ветуваат дека ќе изгубите 5 или повеќе килограми за еден месец, бидејќи тие веројатно ќе бидат премногу драстични. Важно е да имате редовни и избалансирани оброци, кои ги вклучуваат сите поголеми групи на храна. Избегнувајте што е можно повеќе шеќер, масна храна и алкохол бидејќи тие се само „празни“ калории и пијте што повеќе течност, по можност обична вода.
Почивај по раѓањето
Дајте му на вашето тело време да се опорави! Обидете се да спиете што е можно повеќе, дури и во кратки периоди. Користете ги моментите кога бебето спие за да се одмори. Овие кратки сесии за спиење ќе ви дадат енергија што ви е потребна за секојдневна активност, но исто така ќе ви помогнат да го опоравите вашето тело по сите овие промени.
На Светска класа создадовме програма за враќање по раѓањето, особено за мајките. Дознајте повеќе и придружете се на програмата „Биди мајка полна со енергија“.
Повеќе детали за програмата може да најдете на www.worldclass.ro/mamici
За регистрација, контактирајте ме директно на: [email protected]
РАМОНА ВАСИЛЕСКУ ХНЈАТЕК
30 години, мајка на Патрик (1 година и 2 месеци)
Инструктор за мајка и фитнес и аеробик