Слабеење подобро од порано преку лични промени

Зошто не се ослободиме од старите навики на јадење

Обидот да ги промените навиките во исхраната не успева од четири причини:

извесен

Ефект врз психата

Со одредени модели на јадење можете да постигнете одредено чувство на тело.
На пример, се чувствувате лесни и ладни кога јадете салата. Но, ако некој од вас копнее за поддршка, ќе претпочитате затоплување, тежок оброк. Можеби тогаш избирате кремаста, мрсна храна како крем, путер, сос. Можете да му одолеете, но вашето тело ќе успее да го добие потребното на среден рок: Салата е на планот за диета. На крајот на вечерта ја изедовте салатата, но потоа продолживте да барате храна. Само по пакет чипс се врати смиреноста.

Дури и старите Сеќавањата и чувствата одекнуваат додека јадете познати работи. Имаме тенденција да јадеме на начин на кој научивме да јадеме дома. Ни се допаѓа ова познато чувство дури и кога сеќавањата од детството не се позитивни.

Ритуалите поврзани со вашите навики во исхраната ќе ви дадат еден корисна рутина.
- Ако се влечкате од кревет директно кон машината за кафе и го притиснете копчето на машината за кафе додека сте сè уште полуматен, тоа ќе ве донесе во денот - затоа што е вака секое утро.
- Да чекате да зоврие чајната вода ви дава момент на одмор да ја напуштите вашата спална соба внатрешно и да се расположите за новиот ден.

Кога и што јадеме не е само прашање на глава.

Вашите навики во исхраната ја регулираат вашата благосостојба, се поддршка во секојдневниот живот и обезбедуваат емоционална стабилност. Ако тоа си го одземете од себе, тоа има последици. Може да предизвика внатрешна бура. Ова може да го почувствувате во стресни ситуации: без храната што ја сакате, во вас се крева страв. Како да губите земја под нозете или се распаѓате внатре.
Сè додека вашите навики во исхраната треба да ги ублажат стресните емоции што ги предизвикува вашиот живот, несвесното ќе ја поткопа одлуката на главата да се држите до диета. Борбата против ова само го одложи времето на „релапс“.

Не треба да знаете зошто ви е потребна забранетата храна

Сега некој може да бара што во животот ве тера да ви треба храна како лепак за стресни емоции. Ова би разјаснило зошто храната е неопходна; Но, сè уште не знаете како да го промените тоа.

Би сакал да го предложам обратниот начин:
Го менувате животот на таков начин што повеќе не му треба кит. Не мора да знаете зошто тоа беше потребно досега. По промената, сами ќе разберете кои чувства ви го отежнуваат животот денес.

Изненадувачки резултат од истражувањето: личните промени ја намалуваат тежината

Бен Флечер направил истражување на луѓе со прекумерна тежина и кои не успеале да ги променат своите навики во исхраната и кои правеле редовна програма за фитнес. На негово изненадување, тоа одеднаш се смени самостојно?

Тој ја повика да работи на нејзините ставови кон себе, кон другите и кон животот и да го прошири нејзиниот репертоар во однесувањето. На пример, им наложи да користат скала за да проценат дали обично изгледаат претпазливи или енергични.

Тие се договорија по сопствено наоѓање и им беше дадена задачата „Направете нешто поразлично!“ Тие ја добија истата задача за многу други димензии на однесување, како што се "страв - подготвеност за ризик" или "отвореност - резервирана".

Истражувањето на Бен Флечер покажа: овој метод „Направи нешто поразлично“ (метод ДСД) го овозможи она што сите добри резолуции и убедувања не беа во можност да ги направат: ги скрши старите обрасци на однесување и доведе до нови навики, без тоа како присила од испитаните луѓе или се доживеа оптоварување.

Научете да играте на тастатурата на животот со виртуозност

Дури тогаш Бен Флечер забележа дека неговите тест-студенти честопати се однесувале како пијано, кој може да свири само неколку копчиња. Тие секогаш биле слични, исплашени или подготвени да ризикуваат, отворени или затворени.

Совладување на само неколку копчиња го ограничува повторувањето на свирачот на пијано. И во животот важи следново: само оние кои ја совладале „целата тастатура“, односно многу модели на однесување, имаат на располагање многу алатки за да дозволат музиката да звучи во нивниот живот што им се допаѓа.

Добиј ме како што треба: проблемот не е во навиката да се реагира резервирано или затворено. Но, ако се однесувате вака затоа што не знаете ниту да ги „играте“ другите однесувања, тогаш оваа едностраност има негативни последици за вас.

Вашата колешка ќе продолжи да жали за нејзиниот сопруг затоа што се чувствува поканета од вашето пријателско, воздржано слушање. Ова не менува ништо. Следниот пат кога ќе го сторат тоа повторно и ќе бидете тажни, фрустрирани или лути по овој разговор. Како го компензираш тоа? Можеби со храна.

Методот ДСД ве поканува да направите нешто поразлично. Не е тотално различно. Само малку поразлично од порано. На пример, можете:

молчи и воздржи се од коментари за да не го поканиш твојот колега да продолжи
Само свртете се на нешто друго
промена на темата (повеќе или помалку енергично)
Кажете your на вашата колешка дека сте тажни поради нејзиното незадоволство и дека сакате да добие стручен совет

Поширокото повторување на однесувањето го менува односот кон животот

„Цврстите навики во нашиот живот доведуваат до проблеми со тежината“, вели Бен Флечер. Според мое искуство, ова има врска со фактот дека треба да издржиме многу непријатни ситуации или чувства ако имаме само тесно повторување во однесувањето. Покрај тоа, ние се чувствуваме беспомошни и презаситени и си велиме на себе си и на другите кога зборуваме за работите што нè оптоваруваат:.

Но, ако се обидете да бидете поенергични или дури и порезервирани од вообичаеното, однесувањето на вашиот колега одеднаш може да се промени. Кога ќе престане да лелека или ќе бара нова „жртва“,

ве охрабрува да продолжите да го учите ова и да го зголемувате вашиот репертоар во однесувањето.
вашиот став кон животот се менува. Вие сте посреќни.
чувството на беспомошно милост во ситуациите исчезнува
убедувањето дека треба да издржите нешта во животот станува неодржливо
забележувате што досега ви недостасуваше во животот, каде сакате да одите и што повеќе не ви треба.
најдете начини да ги задоволите вашите потреби.

На овој начин, старите обрасци и верувања што произлегуваат од штетни искуства во детството можат да се преработат и да се направат нови искуства.

Неверојатно, овој пат е многу пати полесен отколку да се обидете да ги промените навиките во исхраната. Се разбира, тоа бара подготвеност да тргнеме по патот на личен развој. Не е тешко со методот ДСД, бидејќи брзо доведува до позитивни искуства што се забавни и внесуваат моменти на среќа во животот.

На курсот „Душевна храна“, што се одржа на 12.3. започнува по овој пат:
Вие ги запознавте димензиите на однесувањето и започнувате да развивате нови обрасци што внесуваат толку многу храна во вашиот живот, што повеќе не мора да „јадете“ од емотивни причини. Вашата тежина тогаш ќе се смени сама по себе.