Слабеење Повеќето вечера предизвикуваат дебелина; Исцелување пракса
Јадете како крал наутро, како просјак навечер - дали е тоа вистина?
Многу работници имаат малку време наутро и напладне да се посветат на јадење. Затоа многу луѓе имаат раскошен оброк навечер. Шницел со помфрит, печено со компири или тестенини со сос од Болоњезе за вечера не се невообичаени. Долго време се шпекулираше дека вечерните оброци повеќе лежат на колкот отколку на друга храна. Што е во врска со оваа гласина? Различни студии се посветија на оваа тема.
Истражувачите од Универзитетот во Сиднеј изработија анализа што систематски ја разгледувала врската помеѓу внесот на енергија навечер и телесната тежина кај возрасните. За таа цел, тие ги оценија резултатите од неколку студии на оваа тема. Беа земени предвид набудувачките студии кои се фокусираа на односот помеѓу БМИ и внесот на енергија навечер. Исто така беа евалуирани и интервентни студии, кои споредуваа групи кои или јаделе многу или малку навечер.
Многу работни луѓе го јадат главниот оброк во денот навечер. Дали ова резултира со побрзо зголемување на телесната тежина? (Слика: Флојдин/fotolia.com)
Што вели БМИ?
Телесната маса е утврдена во студиите со употреба на индексот на телесна маса (БМИ). Ова ја става големината на телото во однос на телесната тежина и на тој начин овозможува груба класификација на тоа дали некое лице е поверојатно да биде под, нормално или со прекумерна тежина. Според оваа класификација, луѓето со БМИ вредност помеѓу 18,5 и 25 имаат нормална телесна тежина. Лице со БМИ од 25 или повеќе се смета за прекумерна тежина. Ако оваа вредност се искачи над 30, лекарите зборуваат за дебелина.
Збунувачки резултати
Во набудувачките студии, истражувачите разгледале десет трудови. Резултатот беше збунувачка слика, бидејќи четири од десетте студии покажаа позитивна врска помеѓу високиот внес на калории во вечерните часови и зголемувањето на БМИ. Други пет студии не можеа да ја утврдат оваа врска. И една студија за набудување дури покажала и слабеење. Генерално, истражувачите не беа во можност да воспостават значителна врска.
Засега, не можат да се видат никакви разлики во промената на телесната тежина
Мета-анализата на студиите за интервенција, исто така, не покажа разлика во промената на телесната тежина помеѓу групите што јаделе или малку или многу навечер. Сепак, истражувачите го критикуваа фактот дека многу студии имаа висок ризик од пристрасност. Достапните клинички студии не може да обезбедат јасни докази. Значи, резултатот од научниците беше: Потребни се подобри контролирани студии за интервенција.
Понатамошни студии
Англиска мета-анализа исто така го покажа овој тренд: Јадењето навечер не дебелее. Англиските истражувачи испитувале навики во исхраната на деца и тинејџери од 2008 до 2012 година. Резултатите покажале дека испитаниците кои јаделе помеѓу 20 и 22 часот немале поголем ризик од дебелина отколку нивните врсници кои јаделе вечера пред 20 часот.
Не е одлучувачко времето, туку вкупната сума
Кое време од денот е најдобро за големи оброци? „Многу поважно од времето на оброци е количината на апсорбирана енергија во текот на денот“, објаснува нутриционистот Харалд Сејц од Федералната канцеларија за земјоделство и храна. Ова се однесува подеднакво на деца и возрасни. Секој што јаде многу помеѓу нив, лесно може да изгуби трага. Ова може да се рефлектира на скалите.
Цврсти оброци, помалку закуски
Според Зајц, полесно е да се консумираат правилна храна и соодветни големини на порции со цврсто испланирани оброци. Се разбира, ова мора да биде прилагодено на секојдневниот живот на соодветната личност. Покрај урамнотежената исхрана, доволно вежбање и доволно сон, исто така, играат важна улога во одржувањето на здравата телесна тежина. (вб)
Информации за авторот и изворот
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.