Слабеење - преглед на диети
Само оние кои јадат помалку калории отколку што користат, можат да изгубат тежина. Ограничување на внесот на калории може да се постигне на различни начини: Некои главно избегнуваат јаглени хидрати (KH)
Биолошки значајна класа на супстанции на кои припаѓа и шеќерот. Претставува голем дел од исхраната и е важен, на пример, како физиолошки извор на енергија и како супстанција за поддршка, особено во растителното царство. "> Јаглехидратите што другите ги јадат на маснотии или другите едноставно јадат помалку. Вкупно има сигурно стотици различни диети. Најпознатото се:
Диети со малку јаглени хидрати
Диета со ниски хидрати
Диетата со малку јаглени хидрати се потпира на многу зеленчук и салата во исхраната. Но, бидете внимателни, бидејќи храната е обележана како Низок хидрати, таа е далеку од здрава, содржи само неколку јаглехидрати. Процентот на маснотии може да биде многу различен.
Метод на логика
Во методот Логи, диета која се состои од 20 до 30 проценти јаглехидрати, 20 до 30 проценти протеини и 40 до 50 проценти масти се залага за губење на тежината. Во однос на мастите, се вели дека полинезаситените масни киселини како омега-3 масните киселини се претежно
Есенцијални масни киселини кои телото не може да ги произведе самостојно; Хранлива материја се наоѓа пред се во алгите, растенијата и морските риби. Го намалува крвниот притисок и нивото на липиди во крвта, го инхибира формирањето на тромби и го стабилизира срцевиот ритам. "> Конзумирани се омега-3 масни киселини. Во исто време, воведен е терминот гликемиско оптоварување (GL). GL дава ниво на шеќер во крвта
Концентрација на гликоза во крвта; Пост со нормална вредност: 65-100 mg/dl (3,4-5,5 mmol/l)."> Зголемување на шеќерот во крвта со големина на дел од храната, земајќи ја предвид содржината на јаглени хидрати во оваа храна, за разлика од гликемискиот индекс (ГИ), што не ја зема предвид содржината на јаглени хидрати во храната. Ова треба да доведе до помалку јадење на вкупни јаглехидрати - а диеталите слабеат.
Диетата Гликс особено ја користат дијабетичари со прекумерна тежина за да им помогне да ослабат. Тука, јаглехидратите се поделени на добра и помалку препорачлива храна.
Диета со монтињак
Диетата според методот Монтињак се однесува и на гликемискиот индекс. Се препорачува храна со низок гликемиски индекс и диета богата со протеини. Вкупниот внес на маснотии е ограничен на 30 проценти, а заситените масти треба да се избегнуваат. Во исто време, протеините и јаглехидратите се одделени од маснотиите (слично на комбинирање на храна).
Диети со малку маснотии
Во изминатите неколку години сè повеќе се слуша терминот диета со малку маснотии. Дури и храна и специјално произведени готови производи беа обележани со натпис. Диетата со малку маснотии избира само храна што содржи малку или воопшто нема маснотии. Успехот во слабеењето со помош на диета со малку маснотии во никој случај не е инфериорен во однос на другите форми на диети. Со оваа форма на диета, особено ЛДЛ холестеролот (липопротеини со мала густина)
Транспортна форма на крвни липиди. Доведува до во високи концентрации во крвта
Атеросклероза. "> ЛДЛ холестеролот може да се намали. Ако диетата е претерана, сепак, тоа може да доведе до недостаток на витамини растворливи во масти.
Диета со високи протеини
Ако сте на диета богата со протеини, проверете дали сте одбрале посно месо и млеко и млечни производи со малку маснотии. Многу протеини во исхраната се особено задоволувачки и позитивно влијаат на метаболизмот на мастите.
Комбинацијата на храна се базира на претпоставките на американскиот лекар Хауард Хеј, кој претпоставува дека оброкот богат со протеини и јаглехидрати не може да се вари правилно и го прави телото кисело. За да изгубите тежина, тој препорачува да јадете алкални форматори како зеленчук, салати и овошје наутро, храна богата со протеини на ручек и храна богата со јаглени хидрати навечер.
Оваа диета е богата со растителни влакна и малку калорична. Ако се обрне внимание на содржината на маснотии во храната, диетата може да се користи за слабеење. Погоден е како постојана храна само ако се консумираат повеќе жито и житни производи, како и сирење и риба. Изјавите за закиселување на телото не можат да бидат научно докажани.
Мешана диета намалена со калории
Набудувачи на тежина
Оваа диета ја менува исхраната на долг рок и исто така може да се одржи на долг рок. Можете да јадете свежо овошје и зеленчук без да ги кредитирате. Останатите намирници се поделени во систем на точки засновани на нивната содржина на калории, влакна и маснотии. Секој учесник може - во зависност од возраста, полот и тежината - да троши одреден број поени неделно за храна. Постојат посебни точки за дополнително движење.
Диета на Брижит
Секојдневно се подготвуваат пет нискокалорични оброци со многу овошје и зеленчук. Диетата Брижит ги содржи сите потребни витални супстанции и може да се одржува подолго. Рецептите се едноставни, брзи во подготовка и вкусни.