Слабеење преку интензивно вежбање
Митот за „обука за метаболизам на маснотии“ најдобар начин да изгубите тежина е да не убиете. Армии на тркачи, џогери и мускулни спортисти лази низ улиците, низ ливади, шуми и полиња. Сите се надеваат дека ќе ја намалат својата тежина што е можно поефикасно преку обука за бавно трчање.
Особено сега по завршувањето на маратонската сезона, стравот од дебелиот појас кај мажите и зголемените облини под оваа линија е особено голем. Во моментов започнува високото време на натпреварите помеѓу 21,1 и 5 км. За да бидете успешни на овие растојанија, треба да тренирате поинтензивно целокупно и големиот круг како очигледно најдобриот потенок за време на викендот обично е изоставен.
И тогаш стравот е голем: „Ако повеќе не тренирам толку често во„ областа на метаболизмот на мастите “, ќе станам подебел!“ Овој страв е непотребен, бидејќи протерувањето на lesубовните рачки е побрзо со интензивно тренирање отколку со „џогирање наоколу“, како што докажаа повеќе научни студии.
На пример, авторите Розенбергер Ф, Мејер Т, Киндерман В. од Институтот за спорт и превентивна медицина, универзитет во Сар, откриле во нивното дело под наслов: „Дали изборот на брзина влијае на потрошувачката на калории при трчање на одредено растојание?"
Тие напишаа: „Комерцијалните провајдери честопати препорачуваат низок интензитет на обука за издржливост на здравствените спортисти, кои се нарекуваат„ метаболички интензитет на маснотиите “. Сепак, бидејќи количината на потрошени калории е од примарно значење за губење на тежината и се заштедува време со побрзо трчање на истото растојание, треба да се направи споредба на потрошувачката на енергија помеѓу брзото и бавното континуирано трчање на дадена рута. "
14 обучени тркачи завршија тест на ниво на поле за да се утврди индивидуалниот аеробен праг (МСС) и две трки на издржливост од 8.000 м со постојана брзина од 70 (опсежно трчање на издржливост) и 95% МСС (интензивно трчање на издржливост).
95% извршен IAS (интензивно трчање на издржливост) трошеше значително повеќе енергија отколку 70% извршен IAS (опсежно трчање на издржливост). Двете разлики, сепак, не беа значајни со 3,8 ± 4,8 и 5,1 ± 4,7%, соодветно. Релативното согорување на маснотиите беше значително поголемо кога трчаше бавно отколку брзо. Апсолутната количина на метаболизирани масти не се разликуваше значително помеѓу интензитетот. За време на континуираното темпо, метаболизирани се значително повеќе јаглехидрати (108 ± 14 или 90 ± 15 g). Разликата во потрошувачката на калории помеѓу брзото и бавното трчање се зголеми од 1-та до 3-та третина од трчањето.
„Резултатите во суштина ја потврдуваат линеарната врска помеѓу потрошувачката на калории и брзината на движење опишана во литературата. Сепак, би можело да има појасна разлика со подолгите трчања. Што се однесува до губење на тежината, високиот интензитет (под МСС) е барем соодветен како и нискиот интензитет за дадена трчачка далечина, бидејќи истите ефекти може да се постигнат со помалку трошење време."
Затоа, не плашете се од лошите момци кога бавните трчања се изоставени, неколку брзи кругови ќе го сторат истото.
Клучни зборови за статијата "Слабеење преку интензивно вежбање":
Метаболизам на маснотии, потрошувачка на калории, интензивна, обемна, тежина, телесната тежина