Слабеење Проверете ја телесната тежина Експертите ги избираат најдобрите и најлошите диети; Инооо
Оние кои сакаат да ја намалат својата тежина сега имаат повеќе од само избор на метод: Се рекламираат секакви еднострани команди, промени во исхраната и понекогаш опасни диети. Тешко е да се води евиденција за ова и да се избере диета која е и погодна за слабеење и не му штети на организмот.
„САД News & World Report “состави панел експерти составен од 25 истражувачи, нутриционисти и професионалци за диети. По трет пат, ова жири ќе избере најразумни диети - и најнездрави начини на телесната тежина - од 35 модели на исхрана. Постојат различни категории: диети кои се најдобриот начин за слабеење, најдобрите нутриционистички методи за здрав начин на живот или диети кои се лесни за спроведување. Експертите исто така спаѓаат најдобри диети од сите категории. Интермитентни приказни за успех на постот 12:00 часот
Медитеранската диета е врвна
Jирито ја стави медитеранската диета на прво место (тука можете да најдете информации за тоа како да се спроведе оваа диета). „Не е изненадување што медитеранската диета е сè уште најдобрата диета досега“, рече нутриционистот Лиза Дрејер за „Си-Ен-Ен“. „Лесно е да се следи и нуди здрав начин на исхрана.“ Медитеранската диета се фокусира на зеленчук, но исто така и на здрави маснотии, риби и билки. Оваа диета го зајакнува срцето и се вели дека го намалува ризикот од развој на дијабетес или висок крвен притисок.
Диетата ДАШ следи на второ место. Кратенката значи „Диететски пристапи за запирање на хипертензијата“ и е наменета првенствено на луѓе со висок крвен притисок или групи со ризик од оваа болест. Главно се состои од зеленчук, овошје, риба, цели зрна, млечни производи со малку маснотии и храна богата со протеини како мешунки или јајца. Сепак, експертите забележуваат дека подготовката може да одземе многу време и скапа.
Флекситарната диета (ние објаснуваме точно како функционира тука) мора да биде задоволна со третото место. Бодира затоа што работи скоро без забрани. Сепак, диетата е главно вегетаријанска, а месото ретко се наоѓа на чинијата. И тука, експертите сметаат дека е тешко што треба многу да готвите сами и на оние кои сакаат и често јадат месо ќе им биде тешко да ја одржат оваа форма на исхрана. Како јас ... магијата на аскетизмот Пост-скратено работно време пост 1:44 часот по полноќ
Овие две диети не се препорачуваат
Последните две места во рангирањето се диети што експертите воопшто не можат да ги препорачаат. Кето диетата е на второ до последно место (информации можете да најдете овде). На диетата со кето, Дрејер рече: „јаглехидратите се ограничени на околу 20 грама на ден“, што е еквивалентно на мала банана или јаболко. Поради драстичното намалување на јаглехидратите, диетата „може да предизвика главоболки, гадење, вртоглавица и замор, особено на почетокот“, рече таа. Долгорочни студии за ефикасноста на оваа диета сè уште недостасуваат. „Јас не сум fanубител на диетата со кето, иако може да биде корисен како почетен скок за слабеење и ви помага брзо да ги исфрлите преработените јаглени хидрати и шеќерите од планот за оброци“, рече Дрејер.Тренкост_14,10
На дното на листата е диетата Дукан (прочитајте овде зошто диетата може да биде толку опасна). Концептот се заснова на диета со висока содржина на протеини, малку јаглени хидрати и малку маснотии - и пред се со животински протеини. Експертите предупредуваат дека диетата доаѓа со многу правила што мора строго да се придржуваат за да не му наштети на организмот. Но, дури и ако се забележат, тие предупредуваат на недостаток на витамини и хранливи материи.
Во рангирањето, забележливо е дека диетите кои ветуваат брзо губење на тежината се појавуваат доста заостанати во вкупниот пласман. „Најдобриот“ начин за брзо слабеење на овие диети е да се направи нешто многу глупаво, неодржливо и неодговорно. Не е баш најдобро - едноставно брзо “, рече судијата Дејвид Кац, основачки директор на Центарот за истражување на превенција на универзитетот Јеил. „Многу работи што се навистина штетни за здравјето можат да доведат до губење на тежината на краток рок“, предупредува Кац. Радикалните диети одат заедно со драстичен недостаток на хранливи материи и тешко дека може да се одржат подолго, па јо-јо ефектот беше неизбежен. Затоа експертите многу јасно пишуваат во својата студија: „Да бидам искрен, повеќето диети не функционираат. Некои дури можат да го загрозат вашето здравје “.
Затоа, Кац нагласува дека аспектите како што се рамнотежата, вкусот, семејството, одржливоста и здравјето припаѓаат на добра исхрана, а не на забрани, ограничувања или преголема експлоатација на сопственото тело.