Слабеење Раката помага во слабеењето
Раката помага во слабеењето
Можете да ја одредите идеалната големина на дел со рака. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Без разлика дали е месо, тестенини или пудинг: Ако има добар вкус, ќе го јадеме во изобилство. Ако ви се сервира поголема количина, таа обично се јаде и. Ова често доведува до вишок килограми. Но, како ја одредувате идеалната големина на порцијата? Ако сакате да направите без вага или табела, можете да ја користите раката за да ја одредите точната количина.
Користете ја раката за мерење
Раката е препорачана од услугата за проценка и информирање за храна, земјоделство и шумарство (помош) како мерка за дел. Бидејќи раката на една личност е индивидуална и расте со возраста, може да се користи како водич за точната количина. На пример, жените имаат помали раце од мажите и бараат помалку калории и хранливи материи. Малите деца имаат помали раце и помалку апетит отколку постарите деца.
Месото и рибата се вклопуваат на дланката на вашата рака
Loversубителите на месо и риба треба да изберат дел што не ја надминува големината на дланката на раката. Во својата брошура „Пирамидата за храна за помош - учење и учење да се јаде правилно“, помошта препорачува 200 грама за дел од месо и 150 до 200 грама за риба. Овие вредности се засноваат на потребите на возрасно лице и се добиени од Препораки на германското друштво за исхрана (ДГЕ).
Индексот и средните прсти ја одредуваат количината на сирење
Гарнир (на пример тестенини, помфрит, ориз) треба да се вклопи во две раце и одговара на 200 или 250 грама.Свитканиот показалец и средниот прст ја означуваат количината на сирење препорачана од помошта. Препорачуваме 30 грама или едно парче по порција.
Уживајте во зеленчукот без ограничувања
Со овошје и зеленчук, сепак, не мора да бидете штедливи. ДГЕ препорачува да консумирате најмалку пет порции зеленчук и овошје дневно. Ова одговара на количина од 400 до 800 грама или еден до два грста по порција. Но, бидете внимателни со слатки и закуски: повеќе од неколку или 220 до 270 калории ја надминуваат максималната препорачана дневна количина за возрасен и додајте вишок килограми.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.