Слабеење; себе си прекумерна тежина Дик ѓ; лекува

Содржина

Здравствени ризици

Премногу храна не мора да резултира со премногу тежина: Погрешната храна, која се состои од јаглени хидрати со краток ланец (закуски, брза храна, производи од бело брашно, шеќер) и заситени масни киселини, обично доведува до зголемување на телесната тежина. Без разлика дали одите во гените, веќе е утврдено во гените „добри“ или „лоши“ процесори на храна припаѓа Навиките во исхраната на една бремена жена, исто така, имаат влијание врз расположението на нејзиното дете во однос на здравјето и метаболизмот на липидите.
Болестите можат да предизвикаат дебелина и може да биде тешко да се намали телесната тежина. Недерактивната тироидна жлезда, на пример, гарантира дека сите функции во организмот течат слабо и дека шеќерот и маснотиите брзо паѓаат на колковите. Хормоналните промени предизвикани од бременост и менопауза исто така можат да доведат до долгорочно зголемување на телесната тежина. Спортот е обично голем предизвик за погодените од психолошка гледна точка.

Телото реагира чувствително на лошите навики и стресот. Луѓето кои јадат фрустрацијата или стресот имаат тенденција да имаат прекумерна тежина и тешко е да станат слаби и здрави само преку вежбање. Седентарен начин на живот е голем проблем во денешно време. Оние кои поминуваат многу работа на компјутер и имаат малку фитнес дури и по работа или за време на викендите, можат да станат прекумерна тежина на долг рок. Луѓето кои веќе имале неколку диети и постојано се враќаат на броење калории имаат долгорочни тешкотии со губење на тежината.

Далеку од Луда анорексија и идеали за убавина Постојат витални причини зошто дебелите луѓе треба да изгубат тежина и да пробаат диета. Со секоја фунта помалку, животниот век и веројатноста за добро здравје се зголемуваат.

Дебелина - да се биде премногу дебел може да има последици:

Совети за спречување на дебелина

Здравата исхрана
Доволно вежбање
Мал стрес
Бавно намалување на телесната тежина
Свесно справување со храна
Не останувај гладен
доволно течност

Последици од дебелината

Висок крвен притисок и дијабетес
Нарушувања на метаболизмот на липидите
Апнеја при спиење
Болести на жолчното кесе
Кардиоваскуларни нарушувања
Остеоартритис, гихт
Болки во грбот и зглобовите
одредени видови на рак, како што се рак на матката, дојката, грлото на матката, ракот на простата

Диети од ниски хидрати до вегански диети

Долго време, прескокнувањето на одредена количина калории беше единствениот можен начин да изгубите тежина. И денес многу луѓе се колнат во нив диета со намалена калории. Во комбинација со амбициозна програма за вежбање, килограмите всушност паѓаат, бидејќи правилото е прилично едноставно: Телото треба да користи повеќе калории на ден отколку што се снабдува. Додека некои се држат до внесувањето на само 1000 kcal, други го пресметуваат нивниот дневен метаболизам и од него одземаат 500-700 kcal со цел да ги дознаат нивните оптимални потреби во исхраната.

Големиот недостаток на овој метод:
Одржувањето на тежината е непосредно на долг рок. Прво и најважно, телото губи вишок вода со оваа диета, што има толку позитивно влијание на скалите. Кога станува збор за вишокот резерви на маснотии, организмот оди во „глад“ за време на оваа диета и бункери, што доведува до стагнација на скалите на долг рок. Ако сепак ја достигнете целната тежина, ќе се вратите на вашето нормално барање за калории и повторно ќе сочувате маснотии. Во најлош случај, дури и повеќе од порано: Jоџо ефект - и тоа е добро за вашето здравје!

Ниско-хидрати/маснотии:
Работи на иста основа, со таа разлика што јаглехидратите се избегнуваат што е можно повеќе во текот на денот, а храната се состои пред се од протеини и масти. така што организмот не работи во програмата за итни случаи и складира резерви на маснотии.

Еден ден во неделата има ден за грев кога сè е дозволено. Овој ден го олеснува издржувањето и го наведува телото да верува дека не мора да страда од глад поради зголемените калории, што пак го зголемува метаболизмот.

Слабејте преку веганска диета:
Студиите покажуваат дека строгата веганска диета, т.е. избегнување на сите намирници базирани на животни, е многу ефикасен метод за слабеење. Свесното испитување на храната и, воопшто, на нејзината исхрана автоматски води кон здрав начин на живот. Правилото е едноставно: нема план за исхрана, има само вкусни рецепти, обрнете внимание на вашите навики во исхраната. Помалку заситени масни киселини со избегнување на месо и многу витамини исто така ви помагаат да изгубите тежина брзо и здраво.

Рецепти и храна, како и совети и трикови за веганскиот начин на живот може да се најдат на Интернет и во соодветната литература. Вежбањето го олеснува губењето и одржувањето на телесната тежина додека држите диета. Покрај спортовите за издржливост, не треба да се занемари и тренингот во мускулите. Силните мускули согоруваат маснотии независно и здраво!

Чести прашања во врска со губење на тежината

Дали сте со прекумерна тежина или премногу дебели?

Премногу храна и премалку вежбање често се наведуваат како причини зошто луѓето се премногу дебели или килограми или две премногу прикажани на скалите станува. Причините за дебелината, сепак, честопати се посложени и диференцирани и не се однесуваат само на диета, јадење и недостаток на вежбање. Покрај здравствените последици, тежината премногу на вагите влијае на општата благосостојба, може да доведе до ментални нарушувања и пониско самопочитување.

Со витка, фит фигура се чувствувате подобро, здрави сте, пофлексибилни и поактивни. Квалитетот на животот се зголемува, секојдневниот живот станува полесен во многу аспекти. Особено жените страдаат кога се чувствуваат непријатно од вишокот килограми и очајно се обидуваат да ја постигнат својата идеална тежина со диети.