Слабеење Секој што ќе се ослободи од овие 5 утрински ритуали, ќе изгуби тежина побрзо
Ако сакате да изгубите тежина, треба да се откажете од одредени утрински ритуали.
Келн
Самиот почеток на денот може да има влијание врз тоа дали ќе изгубиме тежина или не. Останување во кревет што е можно подолго без вклучување на светлото, мешање во бања или прескокнување појадок - сето тоа се навики од кои треба брзо да се ослободиме ако сакаме да исфрлиме неколку килограми.
Објаснуваме зошто.
Спијте премногу долго
Додека се вели дека можеме да станеме витки додека спиеме, има и ограничување. Бидејќи студиите покажуваат: Ниту премногу сон не е добар. Во 2014 година, истражувачите кои работеле со Демиен Легер и Франсоа Бек објавија студија во списанието ПЛОС-ОНЕ, кое покажало дека луѓето кои поминуваат повеќе од десет часа ноќ во кревет имаат значително повисоки вредности на индексот на телесна маса (БМИ) од оние што прават кој спиел помеѓу седум и девет часа. Зошто е тоа така, е предмет на понатамошно истражување и сè уште не е конечно разјаснето.
Наш совет: Најдоцна по осум часа, станете од кревет и започнете го денот.
Подготвувајќи се без дневна светлина
Како што покажува понатамошната студија од специјализираното списание ПЛОС-ОНЕ, луѓето кои се подготвуваат на дневна светлина наутро се послаби од оние кои вклучуваат вештачка светлина наутро. Според истражувачите, дури 20-30 минути дневна светлина наутро имаат позитивен ефект врз телесната тежина. Во нивната студија, тие беа во можност да покажат дека луѓето кои пуштаат утринска светлина во своите домови имаат понизок БМИ од сите други - без оглед на тоа колку калории внесуваат секој ден. Причината за ова се сините зраци на светлината во утринската светлина, кои го синхронизираат „внатрешниот часовник“ на организмот, така што тој почнува да согорува маснотии.
Наш совет: Отвори ги очите, отвори ја завесата, поздрави го денот. Особено во текот на летото станува светло толку рано што скоро сите можат да станат под сончева светлина. Дури и ако сонцето не грее, тоа не е трагично. Дури и кога небото е облачно, зраците пристигнуваат и му даваат сигнал на телото да започне да согорува маснотии.
Не кревајте го креветот
Националната фондација за спиење на САД покажа во студија дека луѓето кои го креваат својот кревет наутро спијат подобро навечер. Тоа значи: тие се добро одморени и подобри во текот на денот и губат телесната тежина подобро од уморни и добро одморени луѓе кои се склони кон желби за храна.
Наш совет: Откако станав, преклопете го јорганот назад и оставете го да се расплетува. Само кога креветот се суши и се лади, треба правилно да се подготви: јорганот се исправи, а перниците се наполнети. Секој што ќе влезе во наместен кревет навечер е посреќен - и спие подобро.
Не користете ја скалата
Секој од нас има скала за бања, но рака на срце: Колку често ги користите? Има причина што треба да се мериме секој ден. Истражувачите од универзитетот Корнел спроведоа студија на 162 мажи и жени со прекумерна тежина во текот на две години и открија дека оние кои стапнуваат на вагата секој ден имаат поголема веројатност од другите да изгубат тежина.
Наш совет: Застанете на вагата секој ден и гледајте ја својата тежина. И, најдобро беше наутро веднаш по станување и пред појадок, тогаш мерењето е најточно.
Прескокнување појадок
Некои веруваат во „утрото како крал“, на други им треба само кафе, а трети советуваат против појадок воопшто. Но, да имате оброк и да прескокнете појадок не е добра идеја - барем не ако сакате да изгубите тежина. Израелска студија покажа дека луѓето кои појадуваат ставаат помалку тежина од оние кои прескокнуваат појадок наутро. Нутриционистичките експерти во студијата дури препорачуваат богат појадок со најмногу 600 калории наместо слаб појадок со само 300 калории. Тие тврдат дека големиот појадок наутро влијае на целото наше однесување во исхраната тој ден - и спречува желби за храна.
Наш совет: Диета експерт Сузи Бурел смета дека појадокот најдобро треба да се јаде откако ќе станете, помеѓу 7 и 8 часот наутро. Причината: „Треба да го натераме нашето тело да оди прво наутро“ и да го стимулираме метаболизмот. Совршен за избалансиран појадок: сад со груба храна. Зошто грилот е толку здрав. (Прочитајте повеќе тука)
И за меѓу тоа: пијте по една чаша вода одвреме-навреме. Зошто може да биде топла чаша вода помеѓу (прочитајте повеќе овде). (сар)