Слабеење Секој што не одговара на овие 7 прашања, нема да успее со ниту една диета - практика на лекување
Честите грешки во исхраната спречуваат губење на тежината
Диетата може да има негативно влијание врз телесната тежина, бидејќи страшниот јо-јо ефект се јавува доколку не се почитуваат одредени правила. Експертите за исхрана и научниците даваат специфични совети за да можете да изгубите тежина. Важно е да се постават конкретни и, пред сè, реални цели. Важно е да поставите шест прашања пред да започнете диета.
Истражувачите за исхрана на реномираната клиника Мајо даваат помош при слабеење, без оглед на преферираната варијанта на диета. Според експертите, постигнатиот успех во слабеењето зависи пред се од подготвеноста да се прифати и издржи на предизвикот за слабеење. Диетите без правилен начин на размислување честопати пропаѓаат пред да започнат навистина. Дали сте навистина подготвени да изгубите тежина? Овие прашања го покажуваат тоа.
Прифатете ги долгорочните промени во животниот стил?
Успешното слабеење зависи од трајни промени во животниот стил, според нутриционистите од клиниката Мајо. Постојана промена во исхраната со здрава и нискокалорична храна и вклучување на физичка активност може да претставува значително отстапување од нивниот сегашен начин на живот за многу луѓе.
Сега е време да се држиме на диета?
Големи настани во животот, како што се брачни проблеми, работен стрес, болести или финансиски грижи, исто така, можат да влијаат на успехот на диетата. Тимот од Мајо сугерира да започне програма за слабеење во помирна фаза од животот, наместо да додаде дополнителен предизвик во проблематична ситуација.
Дали вашите цели се реални?
Идејата за тоа колку брзо и колку килограми ќе изгубите е еден од одлучувачките фактори за одредување дали диетата е успешна или не. Пред сè, проверете дали вашата цел е исто така остварлива. Добра пресвртница, според тимот на Мајо, има за цел пет проценти слабеење од моменталната телесна тежина. Да се изгуби фунта или две секоја недела е реално. За да го направите ова, треба да потрошите 500 до 1000 калории повеќе отколку што се трошат дневно. Радикалните промени не се ефективни на долг рок.
Можете ли да ги одделите храната и емоциите?
Емоциите и храната не се ретко поврзани. Лутината, стресот, тагата и досадата можат да бидат поврзани со зголемен внес на калории. Ако имате нарушување во исхраната, слабеењето може да биде значително потешко. За да се постигне долгорочно слабеење, треба да се биде свесен за какви било емоционални проблеми поврзани со јадење. Ако се сомневате, лекар или психијатар може да помогне во појаснување, затоа препораката на клиниката Мајо.
Имајте поддршка?
Постојат моменти на искушение со секоја диета. Ова е местото каде што пријателите и семејството можат да ви помогнат да стоите цврсто. Оние кои не можат да сметаат на оваа помош треба да се приклучат на група за поддршка. Овие групи веќе постојат како мрежни заедници. Покрај тоа, тоа би можело да помогне да се запишат диетата и активноста, како и успесите во слабеењето постигнати во дневник.
[GList голтка = "10 совети за да изгубите тежина"]
Дали сте подготвени да се соочите со предизвик?
Без позитивен став кон слабеењето, нутриционистите велат дека може да биде тешко да се остане во чекор со слабеењето. Оние кои навистина немаат волја или се плашат од промени, имаат тенденција да прибегнуваат кон изговори. Секој што сака да биде успешен со диета, не треба да ја заборави визијата за нов начин на живот.
Дали одговорите да или не?
Ако одговоривте „да“ на повеќето од овие прашања, подготвени сте за долгорочна промена на животниот стил, што исто така ќе ги донесе посакуваните резултати во слабеењето. Ако одговорот е главно „не“, можеби ќе ви треба професионална помош за слабеење. Консултирајте се со нутриционист или учествувајте во реномирана програма за слабеење. Ако страдате од дебелина, клиничка програма за слабеење е исто така опција. (вб)