Слабеење Што навистина помага против againstубовните рачки
Што навистина помага против againstубовните рачки
20 декември 2010 година, 08:37 часот | dapd, dapd
Особено жените страдаат од loveубовни рачки. (Фото: имаго)
- подели
- Закачување
- Печатење на твит
- За пошта
- редакција
Lesубовните рачки се честа дамка, особено кај жените. Дури и ако од здравствена гледна точка, ролните маснотии на колковите не се толку лоши како опасните маснотии на стомакот, засегнатите сметаат дека се досадни. Особено размислувачкото зимско време е предавничко: деликатесите се примамливи насекаде и нивното уживање повлекува многу дебели влошки на колковите. Со одредени вежби се обидувате да ја вратите фигурата во форма. Но, влошките на колкот се исклучително отпорни на тренинг.
Само обуката за апс нема да помогне
Ова го потврдува и Инго Фробазе од германскиот спортски универзитет во Келн: „За жал, воопшто не постои специфичен тренинг со кој можете да ја тренирате маснотијата од колкот“. Ова исто така важи и за често пропагираниот тренинг на абдоминални мускули: „Само тоа не го решава проблемот“, вели експертот.
Повеќе мускулна маса = поголема базална метаболизам
Само општ мускулен тренинг може да помогне: дали со стомачни, сквотови, склекови или тренинг на грб, важно е да се собере вкупната мускулна маса. Позитивниот ефект е траен: „Ако ја соберете мускулната маса, вашата стабилна метаболизам се зголемува и може да согорувате повеќе маснотии дури и кога одмарате“. Базалната стапка на метаболизам - енергетската потреба на организмот при одмор - сочинува 70-80 проценти од вкупниот метаболизам, според Фробазе. Дури и лежејќи на каучот, телото троши енергија и колку повеќе мускулна маса имате, толку подобро.
По диета од 1.000 килокалории постои ризик од јо-јо ефект
„Значи, најважно е да ја свртите основната метаболичка стапка и да ја зголемите“, советува Фробазе. „Само кога трајно ќе натерам телото да согорува повеќе енергија отколку што апсорбира, тоа оди до неговите резерви“, вели професорот од Келн. Потрошувачката на помалку храна, сепак, е грешка: Со диета од 1.000 килокалории, телото преминува во економичен режим со забавување на метаболизмот. Резултат: базалната метаболичка стапка е намалена и ништо не се движи на вагата. Уште полошо - се заканува страшниот јо-јо ефект: Оние кои јадат како и обично после диета често стануваат подебели од кога било порано.
Формулата против јо-јо ефектот
Формулата за анти-јо-јо-ефект на Froböses гласи: „Во зависност од телесната тежина, треба да консумирате помеѓу 1600 и 2200 килокалории преку храна“. Комбинацијата на тренинг за издржливост и мускулен тренинг е тогаш погодна против тврдоглавите ролни масти. Тоа значи: треба да вежбате 30 до 45 минути три до четири пати неделно. Тренингот на мускулите треба да биде на дневен ред секој втор ден - доволни се десет минути склекови, стомачни, стомачни или грчеви, вели Фробазе.
Сè уште имаме тела на луѓе од камено доба
Колковите отсекогаш биле посебна проблематична област за жените. Ова може да се објасни од племенската и еволутивната историја на луѓето, вели Фробазе. „Сè уште имаме тела на луѓе од камено доба кои мораа да преживеат во време на потреба. Затоа телото е желно да ја задржува енергијата што ја обезбедува храната долго време. За да го направи ова, тој создаде складишта на одредени места каде што ја складира енергијата во форма на маснотии. Според Фробосе, фактот дека тоа се колкови кај жени и помалку масни наслаги на стомакот е оправдано во еволутивна смисла: маснотиите во стомакот се неповолни за бременоста.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.