Слабеење Сите ги правиме овие грешки во овесните снегулки и тие дебелеат
Ние истражувавме за вас кои грешки во овес не спречуваат да изгубиме тежина и знаеме како житото може да стане диетално средство наместо.
Ние веќе долго време сме fansубители на Овесна каша во сите можни варијации, на Стимулирање на метаболизмот, од наши Намалување на нивото на шеќер и холестерол во крвта и на тој начин ни помага да ги задржиме чистите линии. Правилно подготвен, на пример, како вкусна каша, заситува за нас житото богато со влакна долгорочно и осигурува дека нема да се појават незгодни желби за храна. Но, вие самите мали грешки што главно несвесно ги правиме, како што се користење погрешни садови или погрешно време, може да осигура дека килограмите не паѓаат по желба, но дека се здебелуваме. Како популарното жито не станува гоење и како да се избегне јо-јо ефектот, ајде да откриеме сега.
1. Користете суво овошје наместо свежи додатоци
Овесната каша може да има малку слаб вкус кај некои прехранбени производи без додатоци, но додавањето на планина од суво овошје не е начин да се направи. Особено не ако сакате да изгубите тежина. Бидејќи 50 грама сушено овошје содржат повеќе калории отколку иста количина жито само, со суво грозје вештачки пас, со 120 калории и 29 грама шеќер на 50 грама. Подобрата алтернатива: Свежо овошје, бидејќи волуменот по килокалорија свежи јаболка, овошни бобинки и праски, штотуку бере, е поголем отколку со варијантите од кесичката. Ова ќе ве задржи сити подолго, а исто така консумирате повеќе витамини и помалку сладост!
2. Користете преголем сад
Дали ја знаете тајната на Викторија Бекам за тенки линии? Многу е лесно и може да ве спаси од прејадување на вкусните снегулки од житни култури: Дизајнерката и мајка на четири деца ги земаат оброците од мала чинија или избираат сад што има помалку волумен. Една студија беше во можност да го докаже позитивниот ефект. Делот изгледа поголем отколку што е всушност, затоа што понекогаш сето тоа е само прашање на перспектива. На крајот на краиштата, знаеме дека 40 грама или четири лажици овесни снегулки се доволни да ве заситат.
3. Избирате погрешно време
Секој што јаде овесна каша како закуска, прави голема грешка, што може да значи дека досадните маснотии во стомакот или вишокот килограми на бутовите едноставно не сакаат да се стопат. Бидејќи ако јадете овес како закуска, нема да има доволно часови пред следниот оброк во кој телото може да го вари житото со сите свои позитивни својства и хранливи материи. За разлика од свежото овошје, кое брзо се обработува, житните снегулки остануваат во стомакот за своето време. Во меѓувреме, ако се додадат нови јаглехидрати во форма на тестенини или други закуски за ручек, нивото на шеќер во крвта се зголемува и детоксицирачкиот и долгорочен ефект на заситеност на овесната каша престанува.
4. Јадете премногу млеко
Порција овесна каша може да додаде многу калории наутро ако го подготвите со кравјо млеко или дополнително засладени растителни пијалоци направени од соја, овес или ориз. Ако додадете голема зашеќерена лате макијато, овој оброк може брзо да стане калориска бомба. Така што телото може да ја согори оваа количина на маснотии и состојки што содржат шеќер без забележителни во форма на мали ролни сланина, неблагодарна работа всушност треба да се вклучи потоа. Подобра алтернатива: вода или незасладени растителни пијалоци како кокосово млеко.
5. Се потпирате на индустриски решетки од гранола
Не секогаш има доволно време да се вари овесната каша со млеко, да се исече свежо овошје и да се додадат додатоци, како што се семето чиа, кои исто така придонесуваат за долгорочна ситост. Спакуваните шипки за мусли направени од овес и други житарки се погодна алтернатива, особено кога денот е стресен. Грешка! Тие се полни со нездрави адитиви како шеќер и конзерванси. Дури и ако некој може да помисли дека закуската од овес е практичен и разумно здрав начин за снабдување на телото со побрза енергија, повеќето решетки имаат спротивен ефект и го ставаат рамнотежата на нивото на шеќер во крвта, така што нападите на замор и желбата за храна се неизбежни. Би било подобро ако самите ги подготвите здравствените решетки. На овој начин можете да бидете сигурни дека само добри состојки како незасладени ореви, печен овес и мед завршуваат во закуската. Ние го поврзавме омилениот рецепт тука. Добар апетит! 🙂
Ние собравме уште повеќе совети за слабеење тука: