Слабеење со јаглехидрати Јадењето навечер е здраво
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Секој има барем една жена во својот круг на познаници која строго се придржува кон правилото: „Нема јаглехидрати после 18 часот“. Лошо ако не се држите до тоа сами, уште полошо ако вечерате со овој пријател. Клишето на витката жена која едноставно не може да ужива, едноставно не е забавно. Ова правило за диета што важеше до сега сега е завршено; Бидејќи нутриционистите откриле: Јаглехидратите се неопходни за урамнотежена исхрана и, спротивно на сите претходни претпоставки, најдобро време за нивно консумирање е вечерта пред спиење.
Јаглехидрати за здрав сон
Телото треба постојано да се снабдува со енергија, особено за време на спиењето. Бидејќи и тогаш согоруваме калории, циркулираме крв и регулираме хормони. Нивото на шеќер во крвта флуктуира ноќе и ова може негативно да влијае на нашиот сон, енергија и тежина. Може да го регулирате нивото на шеќер во крвта со избегнување јаглени хидрати во текот на денот и јадење јаглехидрати со низок гликемиски индекс (ГИ е единица мерка за ефектот на храна што го зголемува шеќерот во крвта во споредба со гликозата) навечер. Покрај тоа, јаглехидратите го зголемуваат излезот на серотонин и позитивно влијаат на стрес хормонот кортизол. Тоа значи: Јадењето јаглени хидрати пред спиење прави да се чувствуваме опуштено и поспано.
Слабејте со јаглехидрати како да спиете
Јадењето јаглени хидрати навечер е особено добро за согорување на маснотиите. Кога вежбаме, нашето тело согорува претежно јаглехидрати и гликоген. Значи, ако консумираме јаглехидрати пред спиење, можеме да го вратиме нашиот баланс на гликоген за следниот ден. Ова му дава на нашето тело доволно гликоза за регулирање на нивото на шеќер во крвта за време на спиењето. Телото може да ја искористи оваа акумулирана енергија за да согорува повеќе телесни масти следниот ден.
Кои јаглехидрати се дозволени?
Ако сакате да се почестите со јадења од тестенини, сендвичи со бел леб и колачи како лекување пред спиење, треба да застанете многу брзо; бидејќи тоа не се јаглехидрати кои позитивно влијаат на нивото на шеќер во крвта. Потпрете се на таканаречените „чисти“ јаглехидрати и оние со низок гликемиски индекс. Овие вклучуваат, на пример, компири, сладок компир, кафеав ориз и киноа. Исто така, вклучува зеленчук на пареа, зеленчук со лисја и бобинки.