Слабеење со кардио наспроти.

Што е сега побрзо? Слабејте со кардио тренинг или ослабете со тренинг со тегови?

Долго време се дискутираше за тоа дали тренингот за сила или тренингот за кардио или издржливост согорува повеќе калории. Со двата вида физичка активност се трошат калории што стануваат едно Губење на тежина да можат да водат. Сепак, има неколку работи што треба да се разгледаат.

Постојат два одговори на ова прашање, кои ќе ги научите подоцна во оваа статија.

Но, да почнеме од почеток:

Губење на тежината - основите

Се чувствувам како да го споменувам ова во скоро секој мој напис. Но, тоа е само тоа што е суштинска основа за сите цели во фитнес и тренинг со тегови. И, се чини дека толку многу луѓе сè уште не ги разбрале овие основи, што сум среќен што ги спомнувам повторно:

Дефицит на калории = губење на тежината
Вишок калории = зголемување на телесната тежина
Калории за одржување = нема промена на телесната тежина

Губењето тежина само по себе работи само преку едно Дефицит на калории. Не е важно дали го користите исхрана или физичка активност достигне Предноста на исхраната е тоа што нуди многу повеќе слобода од физичката активност. Полесно е да јадете 200 калории помалку отколку да ги потрошите тие 200 калории на неблагодарна работа. Мислам дека разбираш што сакам да кажам.

Бидејќи овде сакаме да се занимаваме со кардио тренинг или вежби за јачина, диетата ја напуштаме засега.

Обука за кардио и тегови - Основи

Генерално, тренингот за сила и кардио не можат лесно да се разликуваат. Не можете да го генерализирате и мора да ги разгледате индивидуалните околности ако сакате да одговорите на ова прашање.

Интензивен, тежок Обука за сила согорува повеќе калории отколку тренинг за издржливост при мала тежина. Сепак, обајцата со право се нарекуваат обука за силата.
А. Тренинг на HIIT согорува и повеќе калории отколку да останеш на степерот за иста количина на време. Двете се исто така распоредени во областа на издржливост.

Едноставно, уште еднаш како пример: возење велосипед е возење велосипед. Без оглед дали патувате со 15 или 35 км/ч. Како и да е, природно согорувате повеќе калории со поголема брзина. Ако согорувате повеќе калории на 35 км на час отколку со тренинг со сила, не можете да тврдите дека возењето велосипед троши повеќе калории.

Возењето велосипед со 15 км на час може да троши помалку калории отколку тренингот за сила.

Затоа мора да бидете внимателни да не ги генерализирате премногу двата типа на обука.

Слабејте со тренинг за силата

Вежбањето со тегови не е само за тоа Слабеење интересни, но и понуди многу други предности, што треба да размислите. Понатаму, секако дека ве прави проклето забавувај се. Не заборавајте ни на тоа.

Ако вашата цел е фит, атлетско тело, тогаш не можете да избегнувате мускули. Обука за сила е особено погодна како почетник затоа што е можно е да се изградат мускули за време на диета. Така можете да убиете две птици со еден камен.

Овие мускули ќе ви дадат еден на долг рок зголемена потрошувачка на калории преку зголемената базална метаболизам, што произлегува од повеќе мускули. На Барање за калории е составен од базална стапка на метаболизам и метаболизам на перформанси.

Основната метаболичка стапка е составена од основните физички барања. Ова значи:

Тежина
висина
Состав на тело

Дополнителна потрошувачка на калории преку мускулна маса

Еден килограм мускул троши околу 5-15 kcal повеќе на ден, само за да се „одржи во живот“. Значи, на мускулното тело му треба повеќе енергија отколку на помалку мускулестото тело. Многу едноставна пресметка. Значи, кога градите мускули, полека ја зголемувате вашата базална стапка на метаболизам.

Кардио тренингот не ви го нуди овој ефект.

Значи, ако изградите 10 кг мускул, трошите околу 50-150 kcal повеќе на ден. Можеби тоа на почетокот не звучи многу. Но, ако додадете 10 кг мускулна маса, вашето тело ќе се потроши 1500-4500 kcal повеќе месечно. Знаејќи дека еден килограм маснотии има околу 7000 kcal, тоа е пристојно зголемување.

Така, може да согорите половина килограм повеќе маснотии месечно ако имате 10 кг повеќе мускул на ребрата.

Тоа не звучи премногу лошо.

Ефектот на изгореници во тренингот на силата

Слабеењето со тренингот на силата има одлучувачка предност во однос на слабеењето со тренингот на издржливост. Вие не согорувате калории само за време на вежбање, туку согорувате и калории дури и потоа.

Како се претпоставува дека работи ова? Сосема едноставно: користење на т.н. „Ефект на после изгорување“.

Овој ефект на изгореници, EPOC на англиски јазик (вишок потрошувачка на кислород после вежбање), се јавува после вежбање.

Мускулите се оштетени по тренингот. Постојат мали мускулни солзи или мала траума во мускулите, која е во голема количина болка може да предизвика.

Поправањето или регенерацијата на овие го чини телото дополнителна енергија. Потрошувачката на калории се зголемува по обуката.

Овој ефект трае до 38 часа во. (1)

Во оваа студија, метаболизмот во мирување беше измерен и кај жени и кај мажи. Метаболизмот во мирување се зголеми преку тренинг за сила кај мажи за 9% подигнати, кај жени приближно 4%. Метаболизмот се забрзува, ако сакате, преку тренинг за сила.

На долг рок, тренингот со сила согорува повеќе калории отколку кардио или тренингот за издржливост.

Слабејте со кардио вежба

Со кардио или тренинг за издржливост, важно е да се погледне индивидуата и од спорт до спорт поединечно да оцени. Лицето кое тежи 100 кг природно троши повеќе калории при џогирање отколку лице кое има само 60 кг.

Кардио не е секогаш исто како кардио. Различни спортови согоруваат различни количини на калории.

Постојат спортови кои согоруваат повеќе калории додека вежбаат отколку вежби за сила.

Ваквите спортови имаат смисла ако имате за цел да го сторите тоа што е можно побрзо или за краток временски период да се зголеми физичката активност до максимум.

Но, ако станува збор само за губење на неколку килограми што е можно побрзо, тоа е едно Пристап кон исхраната многу покорисно. Имате многу повеќе слобода тука. Значи, ако летниот одмор е пред самиот агол и сеуште треба да исфрлите неколку килограми, тогаш тоа треба да се регулира повеќе преку диета.

Значи, ние се држиме:

На краткорочна основа кардио тренингот може да согори повеќе калории отколку тренингот со тегови.
На долгорочен поглед тренингот со тежина има повеќе смисла и согорува повеќе калории поради горенаведените придобивки.

Заклучок

Тешко е да се даде генерален одговор на ова прашање.

Некои спортови на издржливост, чисто физичка активност, согоруваат повеќе калории отколку тренинг со сила.

Значи, овие се за вас накратко зголемена потрошувачка на калории многу погоден.

Ако сакате брзо да изгубите тежина, треба да се занимавате со исхраната и да се концентрирате на тоа. Тука имате многу повеќе слобода.

Многу е полесно да се јаде 300 kcal помалку отколку да се изгорат 300 kcal на неблагодарна работа и со тоа да се создаде дефицит.

Губење на тежината со понуди за обука за силата, сепак долгорочни придобивки наспроти слабеење со кардио тренинг.

Оние што градат мускули ги зголемуваат своите на долг рок Базална стапка на метаболизам и има полесно да изгуби тежина подоцна.

Друг важен фактор е таканаречениот ефект на изгореници.

Ова доведува до "забрзана метаболичка активност" по обуката. Телото и мускулите се оштетени при вежбање. Поправањето на оваа штета чини енергија.

До 38 часа по вистинската обука па потрошувачката на калории останува зголемена.

Само обука за силата ја нуди оваа предност.

Значи: Ако сакате да потрошите многу калории за кратко време, треба да направите тренинг за издржливост, што согорува многу калории. Меѓутоа, ако сакате повеќе успех на долг рок, треба да изгубите тежина со тренингот за силата.