Слабеење со лептин Најдобри совети; Трикови FITFORBEACH
Напишано од
Најчитани
Последно ажурирање: 29 јули 2020 година
Многу различни фактори влијаат на тоа колку ефикасно можеме да изгубиме тежина. Нашите нивоа на лептин се едно од нив. Лептинот е хормон направен во нашите масни клетки кој го сигнализира нашето тело кога сме сити.
Оваа функција ни овозможува не само да го контролираме чувството на глад, туку и да го стимулираме метаболизмот и со тоа да изгубиме тежина. Ако сакате да изгубите тежина со лептин, важно е нивото на лептин да биде во рамнотежа.
Овој напис има за цел да ве запознае со основните функции на хормонот лептин и неговата улога во слабеењето. Исто така, ќе добиете вредни совети и трикови за тоа како можете ефикасно да изгубите тежина со помош на лептин.
најважните работи накратко
- Хормонот лептин главно се произведува во нашите масни клетки и го сигнализира нашето тело кога тие се доволно исполнети. Кога јадеме храна, нивото на лептин се зголемува и нашиот мозок добива сигнал дека сме сити. Ако нивото на лептин падне, се појавува чувство на глад.
- Кога нашите тела често се изложени на големи количини на лептин, може да се развие отпорност на лептин. Во овој случај, лептинот повеќе не е препознаен како таков од нашето тело и телото автоматски претпоставува дека нивото на лептин е ниско. Ова доведува до зголемено чувство на глад и намалено согорување на маснотии.
- Со цел да изгубите тежина со лептин, важно е да се балансираат нивоата на лептин. За да го постигнете ова, треба да јадете урамнотежена диета, да паузирате доволно време помеѓу оброците, да спортувате, да спиете доволно и да го намалите стресот од секој ден.
Дефиниција: што е лептин?
Лептинот е хормон и во голема мера се произведува од нашите масни клетки. Честопати се нарекува „хормон на ситост“ затоа што го сигнализира нашето тело кога сме сити.
Хормонот лептин му дава сигнал на вашето тело дека сте сити за да не консумирате повеќе храна отколку што ви треба.
(Извор на слика: chajamp/123rf.com)
Хормонот влегува во нашиот крвоток од масните клетки и се транспортира до нашиот мозок. Таму комуницира со рецепторите во хипоталамусот, делот од нашиот мозок кој одредува колку и кога јадеме, и му сигнализира на нашето тело дека масните клетки се доволно полни.
Ако се зголеми нивото на лептин, се испраќа сигнал дека се собрани доволно маснотии и дека повеќе не ни треба храна. Се чувствува чувството на ситост. Кога нивото на лептин паѓа, нашиот мозок смета дека резервите на маснотии се ниски и ни сигнализира дека треба да јадеме повеќе. Се чувствува чувството на глад.
Позадина: Што треба да знаете за слабеење со лептин
Пред да ви дадеме совети и трикови за тоа како можете да изгубите тежина со помош на лептин, прво треба да добиете некои позадински информации за овој хормон.
Затоа, сакаме да одговориме на најчесто поставуваните прашања во врска со слабеењето со лептин во следните ставови за вас.
Како работи лептин?
Кога телото е во калориски дефицит, нивото на лептин опаѓа. Се чувствувате гладни и сакате да јадете. Метаболичката стапка исто така се намалува. Ова значи дека телото ја намалува потрошувачката на енергија (1) .
Ако, пак, сте јаделе доволно храна, нивото на лептин во крвта се зголемува. Мозокот сигнализира чувство на ситост и метаболизмот се зајакнува така што телото може да се снабдува со енергија од масните клетки.
Луѓе со прекумерна тежина со големи резерви на маснотии можат да развијат отпорност на лептин.
Големите количини на лептин произведени од телото го прават мозокот сè потешко да го препознае хормонот, бидејќи рецепторите на лептин стануваат десензибилизирани. Како резултат, ако концентрацијата на лептин во крвта е висока, апетитот повеќе не е инхибиран (2) .
Во следниот дел, ќе објасниме точно како отпорноста на лептин влијае на слабеењето со хормонот.
Каква улога игра лептинот во слабеењето?
Со цел да изгубите тежина со лептин, важно е да се балансираат нивоата на лептин. И превисокото и прениското ниво на лептин може да го отежнат слабеењето.
(Извор на слика: Бил Оксфорд/unsplash)
Ако, како и во овој случај, телото повеќе не може да го регистрира нивото на лептин, тој автоматски претпоставува дека нивото е прениско. Ова доведува до чувство на глад и истовремено намалување на метаболизмот за да не се користи премногу енергија (2, 3) .
Нискиот внес на калории исто така не е идеален.
Во овој случај, нивото на лептин паѓа и потрошувачката на енергија е исто така намалена. Телото претпоставува дека сте гладни. Значи, станува тешко да се намали телесната тежина на долг рок, бидејќи согорувањето на маснотиите се гаси тука и има зголемен апетит (4) .
Затоа, важно е да се постигнат избалансирани нивоа на лептин. И прекумерната тежина и недоволната тежина го носат рамнотежата на нивото на лептин.
Други фактори, исто така, влијаат на нивото на лептин и колку тие се во рамнотежа. Овие вклучуваат, на пример, недостаток на сон, специјална храна и токсини.
Можете ли да го контролирате ослободувањето на лептин?
Во следниот дел, ќе научите како можете да влијаете на нивото на лептин со земање лекови.
Може да земете лептин како лек?
Во оваа земја можете да купите разни препарати за лептин. Сепак, овие обично не содржат лептин воопшто, иако се рекламираат како такви. Тие често содржат состојки дизајнирани да го намалат воспалението и со тоа да ја зголемат чувствителноста на лептин.
Но, дури и лептин да беше содржан во препаратите, земањето на тоа навистина не би имало смисла.
Ако се земе орално, тој ќе се распадне и вари и затоа нема да влезе во крвотокот. Покрај тоа, зголеменото ниво на лептин не мора да помогне против дебелината. Како што веќе споменавме, може да се појави отпор. Многу е поважно да се воведе рамнотежа на нивото на лептин.
Дури и ако земањето додатоци на лептин може да има смисла во одредени случаи, не треба да земате додатоци на лептин без консултација со специјалист.
Какви несакани ефекти може да има лептин?
Како што е објаснето во овој напис, можен несакан ефект на зголемено ниво на лептин е тоа што телото станува отпорно на хормонот. Ова значи дека рецепторите повеќе не го препознаваат лептинот како таков и затоа ја губи својата ефикасност.
Особено кога лептин се снабдува однадвор, постои голем ризик да се развие таков отпор (10) .
Автоимуни реакции против црниот дроб и бубрезите беа забележани и во некои студии. Во екстремни случаи, овие органи може дури и да не успеат.
Слабејте со лептин: 5-те најдобри совети и трикови за да го поставите рамнотежата на нивото на лептин
Постојат неколку совети и трикови што можете да ги следите за да го воведете рамнотежата на нивото на лептин и со тоа да изгубите тежина. Овие ви ги објаснивме подетално во следните ставови.
Јадете балансирана исхрана
Одредена храна, на пример храна која е особено богата со шеќер или маснотија, може да предизвика воспаление во мозокот. Ова спречува лептин да работи правилно. Особено преработената храна, како слатки, безалкохолни пијалоци или чипс, може да го наруши нивото на лептин. Затоа, се препорачува да се јаде непреработена храна (14) .
Јадењето балансирана диета богата со растителни влакна, протеини и здрави масти е важно за контрола на гладот и балансирање на нивото на лептин.
(Извор на слика: Ела Олсон/unsplash)
Сепак, не треба да правите без маснотии. Тоа е дури и важно за вашата хормонална рамнотежа. Од друга страна, подобро е да се држите настрана од „лесните производи“ со малку маснотии. Овие обично содржат многу шеќер.
Храната што има многу заситен ефект се смета за добра за зголемување на чувствителноста на лептин. Јаглехидратите можат да помогнат во зголемување на нивото на лептин и да го зајакнат метаболизмот.
Колку е пониско нивото на лептин, толку повеќе јаглени хидрати може да вклучите во вашата исхрана (13) .
Треба да јадете големи оброци со многу јаглени хидрати околу 1 до 2 пати неделно. Во спротивно, масните влошки може да се натрупаат и да се појави отпор. Најдобро е да се комбинираат јаглехидратите со зеленчук и протеини.
Во следното наведовме неколку намирници кои се добри за одржување на рамнотежата на лептин:
| Храна богата со растителни влакна | Зеленчук, свежо овошје, мешунки, цели зрна | Оваа храна ви овозможува подобро да го контролирате вашиот глад и да јадете помалку храна. |
| Храна богата со протеини | Риба, јајца, кварк, говедско и пилешко | Диетата богата со протеини може да го намали апетитот, да го зајакне метаболизмот и да ги одржи мускулите. |
| Здрави масти | Авокадо, ореви, риба, маслиново масло | Оваа храна ја зголемува чувствителноста на лептин, спречува воспаление и е важна за апсорпција на витамини растворливи во масти. |
Паузи помеѓу оброците
Не е важно само што јадете, туку и кога јадете. Треба да направите најмалку 4-5 часа паузи со храна помеѓу оброците.
Ова е важно така што хормонот лептин не се произведува од вашите масни клетки цел ден. На овој начин обезбедувате избалансирано ниво на лептин, активирате горење на маснотии и спречувате развој на отпорност на лептин.
Вежбајте доволно
Доволно вежбање е исто така суштинско за рамнотежата на хормоните. Редовно вежбање, било да е тоа обука за сила, тренинг за фитнес или кој било друг вид на вежба, може да го зајакне вашиот метаболизам и да ја зголеми чувствителноста на лептин (11) .
Сепак, повторно треба да бидете внимателни да не претерувате и да обезбедите рамнотежа помеѓу вежбање и периоди на одмор. Прекумерното вежбање може, меѓу другото, да предизвика нерамнотежа на нивото на лептин и да почувствувате прекумерен апетит.
Спијте доволно
Друг важен фактор за одржување на хормоналната рамнотежа е сонот. Недостаток на сон може да доведе до намалување на нивото на лептин. Ова предизвикува зголемување на сигналите за глад во телото (12) .
Затоа, треба да бидете сигурни дека ќе спиете околу 7-8 часа мирен сон. На овој начин можете да обезбедите балансирана рамнотежа на хормоните, да го стимулирате согорувањето на мастите и да го намалите апетитот.
Обидете се да го намалите секојдневниот стрес
Стресот исто така има негативно влијание врз рамнотежата на хормоните. Затоа, со цел да се одржат избалансирани нивоа на лептин, треба да го намалите вашиот секојдневен стрес што е можно повеќе (13) .
Стресот не само што доведува до слаб сон, туку може да доведе до желби и желби за шеќер и јаглехидрати. Вашата желба за движење може да се намали и поради недостаток на енергија. Сите овие се фактори кои го отежнуваат слабеењето.
Заклучок
Балансираното ниво на лептин е од голема важност доколку сакате да изгубите тежина. Постојано зголемено ниво на лептин може да доведе до отпорност на лептин, што може да ви го отежни слабеењето. Сепак, ниското ниво на лептин е исто така проблематично и води до фактот дека согорувањето на маснотиите е забавено и имате поголем апетит.
Затоа е важно да ги балансирате нивоата на лептин. За да го постигнете ова, треба да јадете урамнотежена исхрана, да правите доволно паузи помеѓу оброците, да спиете доволно и да го намалите секојдневниот стрес што е можно повеќе.
Но, исто така е важно да се има предвид дека не само нивото на лептин има влијание врз телесната тежина. Вашата генетика, возраст и здравје се само неколку други фактори кои исто така можат да влијаат на тоа колку брзо и ефикасно можете да изгубите тежина.
Извор на слика: Дробот/123rf.com
Специфицирани докази (14)
1. Келесидис, Т., Келесидис, И., Чоу, С., Манцорос, Ц.С. (2011). Наративен преглед: Улогата на лептин во физиологијата на човекот: Нови клинички апликации. Ен Интер Интер., 152 (2), 93-100.
извор
2. Mantzoros, C. S., Flier, J. S. (2000). Лептинот како терапевтски агенс - Испитувања и неволји. Journalурнал за клиничка ендокринологија и метаболизам, 85 (11), 4000-4002.
извор
3. Баратеиро, А., Маха, И., Домингос, А. И. (2017). Отпорност на лептин и невро-масна врска. Напред. Ендокринол.
извор
4. Фридман, Ј.М. (2002). Ефекти од третманот со лептин врз слабеењето.
извор
5. Izadi, V., Saraf-Bank, S., and Azadbakht, L. (2014). Внесувања во исхраната и концентрации на лептин. АРЈА Атеросклер, 10 (5), 266-272.
извор
6. ouоу, Ј., Руи, Л. (2014). Сигнализација на лептин и отпорност на лептин. Фронт Мед. 7 (2): 207-222.
извор
7. Izquierdo, A. G., Crujeiras, A. B., Casanueva, F. F., Carreira, M. C. (2019). Лептин, дебелина и отпорност на лептин: Каде сме 25 години подоцна? Хранливи материи., 11 (11), 2704.
извор
8. Izadi, V., Saraf-Bank, S., Azadbakht, L. (2014). Внесувања во исхраната и концентрации на лептин. ARYA Atheroscler., 10 (5), 266-272.
извор
9. Lennerz, B. S., Alsop, D. C., Holsen, L. M., Stern, E., Rojas, R., Ebbeling, C. B., Goldstein, J. M., Ludwig, D. S. (2013). Ефекти на диеталниот гликемиски индекс врз мозочните региони поврзани со наградата и желбата кај мажите. Американскиот журнал за клиничка исхрана, 98 (3), 641-647.
извор
10. Пери, Р.Ј., Реш, Ј.М., Даглас, А.М., Мадара, Ј.Ц., Рабин-Корт, А., Кучукдерели, Х., Ву, Ц., Сонг, D. Ефектите на потиснување на гладот на Лептин се посредуваат од хипоталамусната - хипофизна - адренокортикална оска кај глодарите. ПНАС, 116 (27), 13670-13679.
извор
11. reseland, J. E., Anderssen, S. A., Solvoll, K., Hjermann, I., Urdal, P., Holme, I., Drevon, C. A. (2011). Ефект на долгорочните промени во исхраната и вежбањето врз концентрациите на лептин во плазмата. Американскиот журнал за клиничка исхрана, 73 (2), 240-245.
извор
12. Pejovic, S., Vgontzas, A. N., Basta, M., Tsaoussoglou, M., Zoumakis, E., Vgontzas, A., Bixler, E. O., Chrousos, G. P. (2010). Нивоа на лептин и глад кај млади здрави возрасни лица по една ноќ на губење на сонот. J. Спиење. Res., 19 (4), 552-558.
извор
13. Vajiheh, I., Saraf-Bank, S., Azadbakht, L. (2014). Внесувања во исхраната и концентрации на лептин. АРЈА Атеросклер, 10 (5), 266-272.
извор
14. Lennerz, B. S., Alsop, D. C., Holsen, L. M., Stern, E., Rojas, R., Ebbeling, C. B., Goldstein, J. M., Ludwig, D. S. (2013). Ефекти на диеталниот гликемиски индекс врз мозочните региони поврзани со наградата и желбата кај мажите. Американскиот журнал за клиничка исхрана, 98 (3), 641-647.
извор