Слабеење со маси за калории или броење калории Училиште за слабеење
Бидејќи броењето калории е прилично бескорисна активност само по себе, тука нема да најдете табели со калории, и покрај насловот. Броењето на единствена вредност, содржината на калории во храната, води до фактот дека некој губи од вид други, многу поважни вредности, како што се содржината на хранливи материи или ситост. Покрај тоа, броењето како такво не ве прави тенок, туку само предизвикува стрес. Стресот при слабеење е контрапродуктивен. За здрава исхрана, погодна за слабеење, не е важно да се знае точната содржина на калории во храната. Многу е поважно да се добие груб преглед на содржината на хранливи материи во различната храна. И добро може да биде дека храната со висока калорична содржина е посоодветна за губење на тежината од некои други што се чини дека се малку калорични, но не ве исполнуваат или не содржат доволно витамини или минерали. Премногу вештачки адитиви исто така не се препорачуваат за здрава исхрана погодна за слабеење.
Ослабете трајно без да броите калории
За да изгубите тежина на долг рок и повторно да не добиете тежина, потребно е повторно да научите да го слушате вашето тело да ви кажува кога му треба храна, кога е доволно и каква храна му е потребна. Вие не го учите тоа со броење калории, туку со тренирање со природна, по можност необработена храна, која всушност има својства што сугерираат мирис и изглед. Броењето калории има тенденција да биде пречка во процесот на промена на нечија диета. Спортот и вежбањето се важни алатки кои го олеснуваат повторното учење како правилно да се согледа телото.
Одредување на содржината на калории во храната
Погледот на масата со калории може да има смисла ако немате идеја какви својства има дадена храна и сакате да добиете впечаток. Може да се случи гледањето на различни табели да доведе до различни резултати. Не е толку лесно да се утврди содржината на калории во храната. Ова е затоа што нашата храна е сè уште природни производи, или барем направена од нив. Затоа, ретко ќе се случи два домати или два стека, на пример, да имаат иста иста содржина на калории и хранливи материи. Покрај тоа, содржината на калории во храната може да се утврди само ако е уништена во тој процес. Ова значи дека може да се утврди само содржината на енергија или калории во многу специфични домати или стекови. Она што е во табелите тогаш се просечни вредности за кои се претпоставува дека важат и за сите други домати или стекови.
Вредностите во табелите со калории се прилично соодветни како груб водич, но нема смисла да се заклучи од очигледно точните вредности дека сега точно ја знаете енергетската содржина. И пред сè, нема смисла да се остави вредностите во табелите со калории да диктираат за која храна сте сега гладни или која храна доведува до здрава, урамнотежена исхрана.
Дагмар Рајхел, Кора Вецштајн:
Бавни јаглехидрати:
Готвење со јаглехидрати кои ве прават сити, витки и среќни
Verlag GRÄFE UND UNZER: 160 страници
Едноставно купувајте од
Здрава исхрана заснована на табели со калории
Здравата, урамнотежена исхрана може да се пресмета со многу напор од страна на нутриционистите врз основа на калории и хранливи маси. Ова е многу комплициран процес, бидејќи треба да се земат предвид многу различни вредности, како што се различните витамини и минерали. И резултатот го има посакуваниот ефект само ако добиениот план навистина се следи до најмалите детали.
Вториот начин да се постигне здрава, урамнотежена исхрана е повторно да научите да ги слушате сигналите од вашето тело, кое точно знае што му треба и што му недостасува. Втората можност е вистинска промена во исхраната.
Броењето на калории промовира тенденција за недоволно јадење и не резултира со здрава, урамнотежена исхрана. Особено е важно за луѓето со прекумерна тежина кои сакаат да изгубат тежина да јадат здраво и да не јадат премалку. Бидејќи за жал не е случај колку помалку јадете, толку побрзо слабеете.
Содржина на калории и потрошувачка на калории
Да знаете колку е висока калориската содржина на храната е корисно само ако, од друга страна, знаете колку е голема енергетската потреба на соодветната личност. И, тоа не е така лесно да се утврди. И тука има табели кои содржат просечни вредности што можат да бидат точни или погрешни за поединецот, бидејќи на крајот на краиштата, луѓето се различни.
Комплицираните процедури за мерење со кои точните вредности на потрошувачката може да се одредат за одредени ситуации и активности може да се заштедат (во вистинска смисла на зборот, бидејќи тие се навистина скапи), ако научите повторно правилно да го толкувате чувството на вашето тело. Ова е она што слабите луѓе секогаш го правеле. Сè додека ова чувство на тело не е целосно развиено, може да има смисла да се добие груб преглед на вашата претпоставена потрошувачка на калории и храната неопходна за нејзино покривање. Целта, сепак, треба да биде да се тргнеме од ваквите алатки ако се бара долгорочен успех.
Бидејќи потребниот процес на учење може да биде тежок под одредени околности, може да биде корисно да се добие помош. Со нашата понуда ви ја нудиме оваа помош.
Повеќе информации на оваа тема:
Слабејте со диети
Диетите не се подобри од броењето калории. Зошто да не падне во стапица?.
Дневник за храна
Запишувањето на сè што јадете може да помогне привремено. Тоа не е решение на долг рок. Зошто е така.
Индекс на телесна маса
BMI е обид да се пресмета тежината на удобноста. Како и многу слични обиди, тоа навистина не функционира.
Одење со чекорот
Пешачењето е најдобра вежба. Со педометар можете да видите колку или колку малку одите.
Максималниот ритам на срцето
Мониторите за отчукување на срцето укажуваат на области за обука. Тие претпоставуваат пресметана максимална срцева фрекфенција. Зошто ова е главно со недостатоци.
Диета и слабеење
- Маси за калории
- Разлики во исхраната
- Здрава исхрана
- Промена на диета
- Постапка за промена
- Дневник за храна
- Ограничување на внесувањето храна?
- Јадењето полека ве прави тенок
- Три или пет оброци?
Неколку прилично необични совети за губење на тежината помагаат подобро отколку масите за калории. Директно од редакцијата на училиштето за слабеење.
Добри и лоши конвертори за напојување
Навистина, овие неправедни разлики постојат. Постојат неколку причини за ова, на некои можете да влијаете, на други не. Варењето на храната не работи подеднакво добро за секого. Некои луѓе ги користат сите калории во исхраната, други само дел.
Во основа имаме две опции за справување со вишокот енергија: складирање како маснотија или ослободување како топлина. За жал, не можеме слободно да избереме помеѓу овие две опции. Некои луѓе произведуваат топлина полесно од другите (секој знае еден од овие луѓе кој сè уште носи маица во зима).
И тогаш значително се разликуваме во потрошувачката на калории, исто така и во основната метаболичка стапка. Сепак, можеме да влијаеме на тоа, барем делумно.