Канцелариски диети во комплет за оброци - PDF бесплатно преземање

1 страница 1 од 12 Канцелариска диета: Комплет за оброци Со овој комплет за оброци би сакале да ви дадеме предлози за рецепти за калории за вкусни оброци во секојдневниот живот во канцеларијата. Рецептите се брзи и лесни за подготовка, а состојките се ефтини. Можете да изберете од пет предлози за вашиот втор појадок со околу 150 калории, вкусен ручек со околу 400 калории и закуска со околу 150 калории. Ние исто така ви даваме најмалку уште два предлози за варијација. Ова ви дава комплет што овозможува двонеделна канцелариска диета. Ви посакуваме многу забава со микс и кибрит и апетит со лесно уживање.

диети

2 Страна 2 од 12 Канцелариска диета: Ваш модуларен комплет за оброци Мал (2) појадок со околу 150 калории секоја Овошна салата со кисело млеко (155 kcal) Млеко од урда (1,5% маснотии) лажици грозје 50 1 мала круша лажиче лимон или Сок од вар 3 1 лажичка мед или шеќер 5 вкус на ванила или вкус на ванила За освежителна овошна салата со мелено млеко, исечете ја крушата и грозјето на парчиња со залак. Потоа пробајте го овошјето со сок од лимон и мед. Вкусот на густото млеко се заокружува со ванилата. Ставете го киселото млеко и овошната салата во два добро запечатливи контејнери и ставете ги двете работи заедно непосредно пред потрошувачката. За промена, можете исто така да подготвите овошна салата од банана, грозје и шеќерна диња. Или прилично егзотично со манго, киви и овошје од starвезда. Пунџа за сирење со парчиња домати (170 kcal) Енергија во калории

4 Страна 4 од 12 Домашен јогурт од јагода (140 kcal) 1 шолја јогурт (1,5% маснотии) 150 јагоди лажичка лажичка мед од цвет или шеќер 5 1 лажичка сок од лимон или вар 3 Пире од јагоди и измешајте ги со јогурт, мед и сокот од лимон. Истурете го јогуртот во сад што може да се запечати и чувајте го во фрижидер. Алтернативно, можете да користите кисело млеко наместо јогурт. Боровинките го претвораат домашниот јогурт во освежителен деликатес. Домашен јогурт од малина (140 kcal) 1 чаша јогурт (1,5% маснотии) 150 малини лажички лажички цвет мед или шеќер 5 1 лажичка сок од лимон или вар 3 Измешајте го јогуртот со мед и додадете ги лесно изматените малини. Ако сакате, јогуртот можете да го декорирате со лисја нане пред да го послужите. Јогуртот лесно се носи со вас во пластична чинија со капак и се чува во фрижидер. Домашниот овошен јогурт има многу добар вкус со рибизли или мандарини.

6 страница 6 од 12 Салата од суров зеленчук со шунка и сирење (415 ккал) коктел домати 100 1/2 кромид 30 1 грст зелена салата 30 краставици лажица сечкана мешавина од билки 5 1 црвена слатка пиперка 1 лажичка масло од репка 3 лажици јогурт (1,5% маснотии) 1 тенка парче ементалер (45% маснотии во сува материја) тенка парче варена шунка 20 сол, бибер 4-5 мали парчиња багета 50 За крцкава салата, исечете ги доматите од коктел на половина, исечете го на коцки кромидот, исечете ја краставицата на парчиња и пиперката на ленти. Ставете го целиот зеленчук во пластичен сад што може да се запечати и чувајте го безбеден. За преливот измешајте масло, јогурт и зачини. Одржувајте го облекувањето во сад што може да се запечати и истурете го над суровиот зеленчук четвртина час пред да ја јадете салатата. Исечете ги Ементалерот и шунката на коцки и преклопете ги во салатата заедно со лисјата од зелена салата. Посипете со сецкани билки. Парчињата багети одат добро со тоа. Наместо Ементалер и варена шунка, салатата можете да ја збогатите и со моцарела и сурова шунка. Или можете да го разликувате зеленчукот (на пример, ракета, жолт пипер, ротквица и тиквички).

7 Страница 7 од 12 Зачинети лебови (400 kcal) 2 парчиња ленено семе од интегрален леб лажиче сончоглед или диетален маргарин 10 2 лисја зелена салата 10 Камембер (30% маснотии во сува материја) 30 1 лажица доматно пире 10 1 парче желе од месо или колбас од јајце 1 лажиче сенф 30 лажици 5 пиперка, чили во прав Нанесете тенок слој од омилениот маргарин врз лебот. Ова е проследено со ароматична доматна паста, крцкав лист зелена салата и малку камембер над парче леб. За другиот леб, силна сенф, исто така лист зелена салата и малку желе од месо или колбас од аспис. На крај посипете го лебот со црвен пипер и чили во прав што ги прави екстра зачинети. Замотајте ги лебовите во масна хартија и чувајте ги во фрижидер до паузата за ручек. Наместо Камемберт, можете да изберете и полутврди сирења како што се Едам, Тилситер или Гауда. Ладни печење или колбаси од живина се исто така вкусна алтернатива на колбас од аспис или аспициум.

8 Страна 8 од 12 Слива ориз (385 калории) 3 натрупани лажици кафеав ориз (сурова тежина) 70 сливи лажици кварк (20% маснотии во сува материја) 50 1 лажичка цвет мед или шеќер 5 1 лажичка сок од лимон или портокал 3 вода, цимет, под ванила, Кора од портокал или лимон За вкусниот ориз од слива, варете природен сладолед и сливи без јами во 350 ml вода со четвртина од мешун од ванила за 35 до 40 минути. Потоа зачинете го мегето со мед, сок од лимон и цимет. Извадете го подножјето од ванила и откако ќе се олади кашата од ориз од слива, додадете сирење од урда. И посипете го мегето со малку рендана кора од лимон. Ставете оризова каша во сад што може да се затвори. Може да го јадете конгејот ладен или загреан. Како алтернатива на оризот, можете исто така да подготвите каша со пченични зрна. И, секако, кашата има добар вкус со јаболка.

9 Страна 9 од 12 Шарена компир салата (405 kcal) 3 јакна компири со големина на пилешки јајца 200 1/2 зелена пиперка 75 1/2 кромид 30 1 средна краставица краставица 30 јогурт (1,5% маснотии) лажичка масло од репка 1 морков средна големина Пармезан 2 тенки парчиња сурова шунка со средна големина Домати 100 вода, сол, бибер, оцет, малку шеќер, 1/2 лажиче сенф За вашата шарена компир салата, варете компири како јакна компири. Потоа излупете ги, оставете ги да се оладат и исечете ги на парчиња. Измијте го и исчистете го зеленчукот и исечете го на ситни ленти. Четвртина од доматите. Исечете го кромидот и киселата краставица на ситни коцки. Измешајте масло од репка, зачини, малку шеќер, сенф и оцет со јогурт за да направите вкусен прелив. Измешајте ги сите состојки заедно и однесете ги да работат во запечатлива пластична чинија и чувајте ги во фрижидер. Салатата од компир има особено добар вкус ако ја извадите од фрижидер 20 минути пред да ја јадете. Измешајте ја салатата со тенки пармезани парчиња и ленти шунка. Тестенини или ориз се вкусни за шарената салата.

11 страница 11 од 12 Сендвич со јаболко и кварк (150 kcal) 1 парче леб од тост од интегрален 'рж 30 2 лажици кварк (20% маснотии во сува материја) 30 1/2 јаболко 65 Неколку цимет Исечете го наздравениот леб дијагонално. Едната половина премачкајте ја со урда и одозгора ставете ги парчињата јаболка. Пред да го ставите другото парче на врвот, посипете ги парчињата јаболка со цимет. Ако сакате, наросете малку сок од лимон над него. Завиткан со мрсна хартија, можете да го понесете со себе овој вкусен, ароматичен сендвич на работа. Тука треба да го чувате во фрижидер и да го извадите неколку минути пред консумирање за да може да се развие аромата. Вкусен вкус има и сендвич со парчиња банана или пире од јагоди.