Слабеење со мозок - PDF бесплатно преземање
ИКК ВОДИЧ ЗА ЗДРАВЈЕ Губење на тежината со глава за чувството и нечувствувањето на исхраната Компанијата за здравствено осигурување со дополнителни перформанси и услуги.
Содржина Вовед. 3 Дали сум премногу дебел. 4 Слабејте, но како. 7 Ова е она што му треба на телото. 8 Диети чувство и глупост. 12 Мешавина со малку маснотии, ограничена со калории. 14 Ослабете преку вежбање. 18 Тенок на долг рок. 22 совети за читање. 23 LexisNexis Германија GmbH, Минстер. Уредник: Др. Петра Гебел. Член бр. 52 00 13 7/09 2
Почитувани читатели, Дебелината сè повеќе станува проблем во јавното здравство. Според Националната студија за потрошувачка, над 51% од жените и две третини од мажите во оваа земја се со прекумерна тежина, 20% од возрасните се сметаат за дебели, т.е. патолошки прекумерна тежина и имаат потреба од третман. Прекумерната тежина и дебелината во моментов се на добар пат во развиените земји да ја надминат потрошувачката на никотин како главна причина за смрт што може да се спречи. Во оваа брошура ќе дознаете зошто не сте ја достигнале целта. Дозволете си да бидете инспирирани од информациите и обидете се да ги прилагодите вашите индивидуални навики во исхраната на вашите нови откритија. Исто така, ќе добиете неколку практични совети за ова. Ако и вие носите премногу килограми, ќе барате безбеден начин да ги исфрлите. Секој ден се шират нови идеи за рецепти, разни диети и програми за слабеење и ветуваат одлични резултати. Можеби веќе сте пробале една или друга програма, но веројатно не со траен успех. 3
Дали сум премногу дебел Ние свесно го поставуваме ова прашање на почетокот на нашите забелешки. Бидејќи идеалот за убавина на нашето време, определен од медиумите и рекламирањето, на слабите жени со момчешки форми и мажите со спортска фигура ја сугерира идејата да бидат премногу дебели во толку многу нормално изградени луѓе. Може да постигнете реална проценка на вашата полнота со одредување на индексот на телесна маса, на пример (видете ја рамката). Проценка на телесната тежина 1. Обрнете внимание на вашата тежина во кг (пример: 75 кг). 2. Измерете ја вашата висина (пр. 1,73 м). 3. Помножете ја вашата висина со себе (пр. 1,73 x 1,73 = 2,9929). 4. Поделете ја вашата тежина со добиената вредност под 3. за да го дознаете индексот на телесна маса (на пример, 75: 2.9929 = 25.06). Индексот на телесна маса (или индексот на телесна маса БМИ) се пресметува според формулата: Тежина на тежината во кг: (телесна маса во м) 2 = БМИ Од табелата може да видите дали имате прекумерна тежина: Оценка на БМИ за возрасни ( според СЗО) Истовремени болести 24,9 прекумерна тежина 25 29,9 преобезност малку зголемена 30 34,9 степен на дебелина I зголемен 35 39,9 степен на дебелина II високо 40 степен на дебелина III многу висок 4
тежина) исто така ја рефлектираат различната фигура на луѓето. Од медицинска гледна точка, несомнено е дека од индексот на телесна маса од 30, што укажува на патолошка прекумерна тежина (дебелина), мора да се направи нешто за да се намали телесната тежина. Ако вашата вредност е помеѓу 25 и 30, може да има медицински причини што го прават слабеењето да изгледа разумно: За разлика од полесно пресметуваната формула Брока (телесна тежина во см 100 = нормално - абдоминална или телесна тежина), овој метод за проценка на телесната тежина ги зема предвид Шема на дистрибуција на маснотии нагласена од трупот (облик на јаболко). Односот на половината и колкот (видете ја рамката) е над наведените гранични вредности. Пресметување на масната маса на односот на половината и колкот при влечење во стомакот (пример: 90 см) 2. Потоа измерете го обемот на колкот на висината на која сте најшироки (пример: 100 см) 3. Потоа утврдете го односот на струкот и колкот од двете вредности: Обем на струкот: Обем на колк = количник T/H (90: 100 = 0,9) количникот T/H треба да биде под 1,0 за мажи и под 0,85 за жени
Добро склопената програма за гимнастика која се протега на преоптоварени и често напнати мускули и ги зајакнува оние кои се недоволно оспорени, исто така осигурува дека мускулната нерамнотежа предизвикана од работата и секојдневниот живот се изедначува. Ако работите со пот, тоа не е знак на преоптоварување, но ја обучува вашата циркулација и ја зголемува вашата издржливост на долг рок. Во исто време, вашето тело согорува калории, а со тоа и вишок маснотии. Вежба за стомакот Легнете на грб со нозете раширени во колкот. Рацете лабаво лежат покрај телото. Сега полека подигнете ја главата, рамената и торакалниот 'рбет и потоа свртете се назад во лежечка положба, пршлен од пршлен. 19-ти
Вежба за бутовите Застанете пред стол или слично, подигнете ја едната нога под мал агол и ставете ја петицата на седиштето. Сега направете лесни чучњеви со стоечката нога. Повторете го ова 15 пати. Потоа сменете ја потпорната нога. Вежба за задникот Легнете на ваша страна. Долниот дел на ногата е свиткан, горниот е исправен, врвот на стапалото е повлечен кон потколеницата. Сега поместете ја продолжената нога малку нагоре и надолу. Карлицата останува нормална на површината и врвот на стапалото секогаш покажува напред. Повторете 10 пати, а потоа вежбајте на другата страна. 20-ти
Вежба за мускулите на градите Застанете настрана до идот во чекор позиција (ногата близу до wallидот е напред). Раката во близина на wallидот е затегната назад, подлактицата лежи на theидот. Сега туркајте го рамото далеку од wallидот додека не почувствувате напнатост во мускулите на градите. Држете го напнатоста кратко, повторете 10 пати, а потоа вежбајте на другата страна. Вежба за струк и колк Легнете на грб и исправете ја левата рака на едната страна. Ставете ја левата нога под агол над десната. Притиснете ја свитканата нога кон подот со десната рака и истовремено свртете го горниот дел од телото налево. Повторете 10 пати, а потоа вежбајте на другата страна. 21-ви
Тенок на долг рок Искуството што го стекнавте со мешана храна со малку маснотии и нискокалорично, не треба да се заборави ниту при секојдневната исхрана. Ова е единствениот начин да се остане витка и да се вклопи на долг рок. Греењето еднаш и тогаш не е пауза ако се придржувате до следниве правила за урамнотежена исхрана и здрав начин на живот: Одржувајте ритам на пет оброци: три главни оброци наутро, напладне и навечер и две закуски помеѓу оброците. и попладне. Планирајте ги вашите набавки со урамнотежена исхрана. Пред сè, никогаш не одете да купувате гладни. Направете многу, бидете дружеубиви. Вежбајте многу. Претпочитајте гимнастика и спортови за издржливост. Ви посакуваме секој успех и истрајност во слабеењето. Вашиот ИКК пазете се од храна за гоење (јаглени хидрати со шеќер, маснотии). Имајте ден за детоксикација во редовни интервали (ориз, овошје, суров зеленчук, многу течности). 22-ри