Слабеење; со обред

Јас можам да го дадам сè јасно: не мора да џогирате за да изгубите тежина ...

Особено ако не сте спортска личност, овој фактор на слабеење однапред е најнепријатен. Всушност, ние во основа согоруваме дополнителни калории кога се движиме нормално, одиме на прошетка, возиме велосипед или пливаме.

Еве мал список на наоди:

За да не изгубам мускули при слабеење и да избегнам чувство на глад, ми помага да јадам што е можно побогата со протеини. Реномираните советници за диети препорачуваат околу 1 гр протеини на кг телесна тежина на ден. Се разбира, ова не е така лесно доколку сакате истовремено да консумирате ограничена количина калории.

Овде набројав неколку работи кои ми помогнаа да ги симнам првите 17 килограми.

Еден килограм маснотија има калориска вредност од 7000 kcal.

Едноставно кажано, но корисно за губење на тежината, ова значи: моето тело собира еден кг маснотии ако консумирам 7000 kcal повеќе од потребното. Значи, за повторно да го изгубам овој килограм маснотии, морам да консумирам 7000 kcal помалку отколку што трошам. Оваа едноставна пресметка е основа на моето слабеење.

Постојат две завртки за прилагодување: Исхрана (внес) и вежбање (потрошувачка).

Мојот начин на пристап кон ова функционира со следење на внесот и потрошувачката на калории што е можно поопсежно. Колку калории има храна може да се најде во базите на податоци како што е FDDB.

Со апликации како што е екстендерот FDDB, можете да снимате прилично солидно снимање и потрошувачка. Во последно време, исто така, видов нараквици за фитнес што бројат чекори кај луѓето околу мене.

Апликацијата одредува потрошувачка на калории врз основа на некои информации. Исто така, постојат неколку компјутери во мрежата, како што е оној што стои зад следниов линк.

Според опишаниот метод за пресметка, во моментов ќе ми требаат околу 2500 kcal за да ја одржам мојата тежина ако спијам 7 часа и во спротивно само седам наоколу. Со цел да изгубам тежина забележително, морам да го држам внесот на калории далеку под оваа вредност или да консумирам значително повеќе калории преку активност.

Со некои апликации може да ја внесете и вашата целна тежина и да се пресмета внесот на калории.

Во зависност од методот на пресметка и ситуацијата на податоците, пресметката на различни извори може да варира. Вистинската потрошувачка на енергија повторно може многу да се разликува од пресметката, бидејќи различни фактори можат да имаат ефект. Колку подолго следите, поточно можете да следите колку вашето тело навистина гори.

Она што е заедничко, сепак, е дека нашето тело не работи толку точно научно

Слабеењето може да се одложи со задржување на водата во клетките. На почетокот на диетата, особено, понекогаш се случува телото брзо да испушта вода и затоа молскавичните диети често даваат впечаток дека работат.
Кога ќе изгубам килограм, ја менувам основата за пресметка, така што потрошувачката на енергија ми е помала затоа што на полесното тело му треба помалку енергија.
Информациите за вежбање и калории на храна во некои апликации се разликуваат или се погрешно внесени (на пример, од корисниците)
Со погрешно проценување, ние често даваме погрешни количини храна или погрешни времиња за физички вежби. На пример, можете да најдете замрзната хавајска пица со 763 калории, но средна хавајска пица од услугата за испорака со 1411 kcal во бази на калории.
Ние изневеруваме кога следиме, на пример, понекогаш оставаме пијалок после работа во снимањето затоа што сме засрамени. Во толпата, ова мамење е релевантно.

Всушност, мојата девојка внимателно ја мери својата храна и јас грубо го проценувам внесувањето храна. Во истиот период од околу една година таа изгуби 13 фунти повеќе од мене.

Следењето е мачно, но со текот на времето можете да добиете увид врз основа на вашите сопствени вредности. Следењето е многу поважно од точноста. Откривам навики кои се повторуваат и кои ме дебелеат или ја откривам разликата во потрошувачката на енергија помеѓу јога и џогирање додека спортувам. Ако не ослабам после еден месец со 1600 kcal, дневната хавајска пица ќе има двојно повеќе калории отколку што проценив.

За губење на тежината е потребен одреден начин на размислување, односно начин на размислување. Ако е можно, треба да се вклопи и во другото размислување што ве прави среќни. Tryе се обидам да користам пример за да го илустрирам тоа.

Баба ве поканува на торта во недела. Бабата е позната по тоа што прави огромни купишта торта и ви го нуди следното додека го џвакате последното парче. Вие всушност слабеете или барем се обидувате да ја задржите тежината. Што правиш? Еве пет точни одговори за различни начини на размислување.

Не оди
Одете таму и само испијте чај и зјапајте во планините со торта два часа, повремено одвраќајќи се од обидите на баба да ви понуди некое парче.
Одете и јадете само едно парче
Печете ниски калории заедно со баба
Одете таму и јадете четири - но возете велосипед за остатокот од денот
Одете таму и јадете четири парчиња - но јадете крцкав леб и супа само ден потоа
Предложете нискокалорична активност за слободно време како алтернатива

Кој метод е точен?

Сите Но, не за секого.

Како прво, постои опција едноставно да не се оди. Тоа е за луѓе кои обично играат безбедно и можат да одбијат. Кога ќе ви заврши рокот за слабеење, ќе се вратите на овие прилики, но засега ги прескокнувате. Ова е солидна практика ако сте многу независни, но со текот на времето може да стане и осамен бидејќи се губи социјалниот контакт.

Одењето таму и само пиење чај доведува до приближно ист внес на калории, но мора да земете предвид дека ќе водите долга расправија со баба и да ја издржите планината со торти поставени таму. Тука се потребни и способност за конфликт и волја.

Да одите таму и да јадете само едно парче е толку средно решение. Веројатно ќе треба да направам чекор назад за време на вечерата, но најдов компромис дека може да и го продадам на баба подобро од што да јадам.

Печењето нискокалорично печење со баба има врска со убедливоста и желбата за соработка. Ако навистина не сакате да ја добиете бабата на бродот, не треба да одите по овој пат.

Одење таму и јадење четири, а потоа возење велосипед за остатокот од денот е пријател на крајности. Тој не се одрекува од ништо, но мора да направи многу за возврат.

Секој што оди таму, јаде четири парчиња, а следниот ден е само крцкав леб и супа, е сличен екстремист, но тој се откажува еден ден за уживање во претходниот ден. За оние кои можат да живеат добро со привремено лишување, ова е совршено изводлив пат. Сепак, овие луѓе ретко се соочуваат со проблем да мора да читаат преку методи за губење на тежината.

Предлагањето нискокалорична активност како алтернатива зависи од креативните и ангажирачките луѓе.

Јас често сум тип на компромис, понекогаш и тотално одбивање. Можете да се менувате од време на време. Постојан избор на погрешен метод за сопствен начин на размислување може да ве направи многу несреќен и да доведе до рано распаѓање.

Тука исто така се забележува дека губењето тежина не е само управување со внесувањето и потрошувачката на енергија, туку и организирање на околината.

Слабеењето е проект. Има почеток, средина и крај. Последователниот следен проект за одржување тежина е исто така проект.

Прво на сите, ви треба причина за да изгубите тежина. Сериозно: Ако сте во многу добро здравје поголемиот дел од времето, се чувствувате привлечно, потребно е долго време пред нешто да стане исцрпувачко за вас и да нема фактори на ризик по здравјето: Не губете тежина.

На крајот на 2016 година, имав 96 килограми (околу 70 би биле идеални), се чувствував дебело и немав возење и двајца лекари рекоа независно еден од друг дека тоа би било убава идеја или нешто со „апсолутно потребно“.

Вашата причина за слабеење треба да стане наслов и тема за слабеење. Без солиден мотив, тешко е да се променат разни навики.

Тогаш ти треба цел. „Треба да јадам помалку“ не е цел. Целта е состојба што сакате да ја постигнете. Класично, целта на губење на тежината е одредена тежина. Ако имате за цел да се „чувствувате подобро“, тоа веќе ќе го постигнете по неколку недели додека губевте тежина и имате тенденција да раскинете. Мојата цел е сепак да ја достигнам границата од 70 килограми.

Потребни се методи за да се постигнат целите. Нашите тела добиваат тежина кога добиваат повеќе енергија од храна отколку што користат, а губат тежина кога користат повеќе енергија од храна отколку што внесуваат.

Значи, сите методи што се користат за губење на тежината треба да бидат насочени кон намалување или зголемување на потрошувачката на храна. Еден метод обично не прави многу. На пример, ако изберам метод за пиење само безалкохолно пиво наместо пиво со алкохол, овој метод носи само мало намалување на калориите, што го компензирам со помалку вежбање или повеќе обилен појадок. Успешните методи за слабеење секогаш се состојат од цела низа мерки кои се надополнуваат едни со други.

За да изгубите тежина, ви треба и одредено знаење и умеење.

Како и со методите, постојат и различни начини на размислување кои доведуваат до успешно слабеење.

Whatе го проширам она што го мислам во следните објави.