Здрава исхрана - 10 навики за одржување на здравјето
Здраво јадење значи да јадете разновидна храна што ви дава хранливи материи потребни за да бидете здрави, да се чувствувате добро и да имате енергија.
Овие хранливи материи вклучуваат протеини, јаглехидрати, масти, вода, витамини и минерали.
Исхраната е многу важна.
Откријте 10 навики кои, откако ќе се спроведат, можат лесно да обезбедат здрава исхрана.
1. Комбинирање на храна - Здрава храна
Ова е всушност главната грижа за здравата исхрана:
- да научиме правилно да комбинираме храна, да му помогнеме на нашето тело полесно да ги вари и да одржува добра состојба на енергија.
Можеме да комбинираме месо, житарици, зеленчук, тестенини итн. на било кој начин? Ако не, зошто да не? Кои се основните правила? Па, постојат неколку прилично едноставни правила во овој поглед.
2. Појадок секој ден - Здрава храна
Оние кои не се навикнати да појадуваат имаат поголем ризик од дебелеење. И во историјата на повеќето дебели луѓе е недостаток на појадок, за период од години.
Иако некои луѓе се навикнати денот да го започнуваат само со кафе, идеално е да го уживате после појадок.
Шолја кафе го стимулира метаболизмот и предизвикува поинтензивна ментална активност во текот на денот.
Примери за појадок:
- Овесна каша, обезмастено млеко, свежо или замрзнато црвено овошје, бадеми.
- Крекери од цели брашно, свежо кравјо сирење, пушен лосос.
- Пченкарни снегулки, обесен јогурт, излупени, сурови семки од сончоглед.
- Тост од цели зрна, пастрмалии од мисирка, бугарска пиперка, зелена салата.
3. Пазете се од помфрит - Здрава храна
Пржењето е еден од најголемите непријатели на вашата фигура и здравје, бидејќи вклучува многу маснотии што навистина не ви се потребни. Но, сепак го воведувате во телото.
Откажете се од пржењето и одлучете се за печење во рерна. Поедноставно е отколку што изгледа. И тоа е вкусно!
Meофтиња, пире од компири и многу други јадења на кои можеби сте навикнале и ви се допаѓа лесно може да се печат во рерна, добивајќи сличен вкус и огромен плус во однос на здравјето.
Само да речеме дека нема ни да мирисате на лошо пржење во куќата!?
4. Интегрирајте го лесно асимилираниот зеленчук во вашата дневна исхрана
Во рационална диета, со здрава исхрана, се препорачува
- што е можно повеќе неварен зеленчук,
- лесно асимилирани салати од моркови (што спречува стареење на кожата и брчки),
- зелена салата,
- спанаќ, целер, ротквица, зелка, карфиол, копра, магдонос,
- гравчиња, грашок, соја,
- домати, краставици, кромид, лук, праз, пиперки, печурки.
5. Најдете време за движење
Секој знае дека за здрав живот треба да вежбаме најмалку 30 минути на ден. И здрава исхрана.
Но, многу пати, нашиот распоред е толку зафатен што се чини скоро невозможно да си го дадеме овој одмор за движење.
Сè започнува со приоритет:
- во моментот кога ќе разбереме дека движењето не е изборна компонента во нашите животи, туку апсолутно неопходна, сигурно ќе најдеме време.
Движењето може да значи што било при рака: одење, качување по скали, градинарство, физичка работа.
Поважно од тоа е да го направите следниот чекор и да вежбате некој спорт.
Што значи физичка активност со умерен или висок интензитет, што е вистинска шанса да се одржувате во форма и да спречите голем број медицински состојби.
6. Не претерувајте со вода додека јадете
Премногу течност за време на оброците доведува до разредување на дигестивните ензими, што автоматски го отежнува варењето - трае подолго, троши повеќе енергија.
Препорака е да не се претерува со вода за пиење, сокови и течности воопшто за време на оброкот.
Пожелно е да пиете вода 20-30 минути пред/после оброк (тоа не значи да чекате додека не бидете жедни, но не и претерување со вода).
7. Калциум
Калциумот е важен за организмот, особено за здравје на коскениот систем.
Покрај тоа, веќе знаете колку се важни млечните производи за оптимален внес на калциум во организмот.
Во здравата исхрана, млекото и сирењето се главна храна, но исто така и класични извори на калциум и витамин Д., хранливи материи кои работат рака под рака за силен коскен систем.
Затоа, направете си залиха на јогурти за пиење, кефир, грчки јогурт.
Или земете малку лосос (конзервиран или пушен) за вашиот ручек во канцеларијата - содржи и калциум и витамин Д.
8. Откажете се од безалкохолни пијалоци
Голема чаша сок од портокал има 120 калории, но ако јадете портокал, ќе треба повеќе време да се консумира, ќе биде свежо и непреработено, и доза на витамин Ц. ќе биде двојно.
Свеж портокал е повеќе полн, иако има само половина од бројот на калории што ги обезбедува една чаша сок.
9. Изберете цели производи - Здрава храна
Цели зрна содржат повеќе хранливи материи отколку производи со скроб.
Исто така, варењето на целата храна е побавно и ова ви помага да се чувствувате сити, подолго.
Целата храна се состои од: - интегрално брашно, интегрален леб, интегрални тестенини и кафеав ориз - цели зрна.
10 Намалете го шеќерот
Шеќерот се однесува само на сахароза, дисахарид кој се состои од два шеќери (гликоза и фруктоза) поврзани, што природно се наоѓа во сите зелени растенија.
Шеќерот што се наоѓа во храната се бере од шеќерна репка и шеќерна трска.
Шеќерот е јаглехидрати. И, треба да се обидеме да јадеме помалку храна што содржи шеќер.
На пример, откажете се од слатки, колачи, бисквити и безалкохолни пијалоци со шеќер.
Ако ги консумираме овие производи премногу често, може да се појават големи несакани ефекти како што се расипување на забите, зголемување на телесната тежина, дијабетес.
Многу од намирниците што содржат шеќер можат да содржат многу калории.
Значи, ако се ослободите од шеќерот, би можеле да имате постојана помош за контрола на телесната тежина.
