Слабеење со омега-3 омега-3
Веќе не е тајна дека омега-3 масните киселини се здрави и треба да бидат составен дел од нашата секојдневна исхрана. Оние кои сакаат да јадат здраво и да ослабат имаат тенденција да избегнуваат секаков вид маснотии сами по себе со цел да избегнат калории. Голема грешка!
Не сите маснотии се исти
Зголемувањето и намалувањето на телесната тежина се заснова на едноставен принцип: ако имаме калориски вишок, добиваме тежина, ако имаме дефицит, губиме тежина. На обичен англиски јазик, ова значи дека добиваме тежина кога трошиме повеќе калории отколку што трошиме во текот на денот. Не е важно од каде доаѓаат овие калории (јаглехидрати, масти или протеини). Непотребните калории се складираат во форма на телесни масти.
Значи, маснотиите во телото немаат никаква врска со маснотиите во храната, освен што ги складираат вишокот енергија што можеме да ја внесеме од масната храна. Дали ова значи дека не е важно какви масти јадеме ако сакаме да изгубиме тежина? Не!
Омега-3 го намалува чувството на глад
Покрај многуте здравствени придобивки на омега-3 масните киселини, докажано е дека тие го зголемуваат чувството на ситост. Затоа правиме нешто добро за нашето тело и избегнуваме брзо враќање на гладот што уништува толку многу диети. Според една студија, потрошувачката на омега-3 исто така го намалила апетитот. (1) Оптималното снабдување со есенцијални масни киселини очигледно има задоволителен ефект врз организмот, така што нема пред сè желба за храна.
Омега-3 го стимулира метаболизмот
Друга важна точка што го прави омега-3 совршен помагател за слабеење е неговиот ефект на зголемување на метаболизмот. Во студија од 2015 година, жените на возраст од околу 66 години земале 3 грама омега-3 дневно во период од 12 недели. Вашата метаболичка стапка беше измерена пред и по дванаесет неделното внесување и покажа зголемување од 14% во мирување и 10% за време на вежбање. (2)
Колку омега-3 треба да консумирам?
Европскиот орган за безбедност на храната препорачува дневно внесување од 250 мг за здрави луѓе. Ова одговара на два риба оброци неделно. Ако сакате да користите капсули, претходно треба добро да се информирате и да се потпрете на висококвалитетни производи. Вистинските капсули се сигурен и лесен начин да се добие доволно омега-3 секој ден.