Слабеење Со овие правила килограмите паѓаат - без никаква диета
Ако сакате да ги стопите несаканите килограми без да следите строга диета, едноставно треба да ги почитувате овие правила ...
Строга диета, како што е принципот Пепелашка, често оди рака под рака со строго одрекување и честопати ни дава среден јо-јо ефект веднаш штом ќе поминеме со него. Не е ни чудо што секогаш сме во потрага по нежни диети, што ги топи килограмите на одржлив и долгорочен начин, но каде што на менито може да има чоколадо, пица и ко. Колку е добро што сега наидовме на едноставни правила преку кои можеме да постигнеме вистинска фигура од сонот за кратко време без да се придржуваме до строгите забрани. Сега ќе ви кажеме кои совети ни помагаат успешно да изгубиме тежина ...
1. Согорувајте повеќе калории отколку што јадете
Ако сакате да изгубите килограм или две, мора да бидете во дефицит на калории, што значи дека согорувате повеќе калории отколку што треба да консумирате. Затоа, најдобро е да измерите колку вежби можете да очекувате на соодветниот ден, на пример преку прошетки, часови по спорт и слично, а потоа да ги испланирате оброците користејќи калориска маса и индивидуалните трошоци за енергија.
2. Не забранувајте ништо
Факт е: строги диети кои забрануваат слатки, тестенини и ко.Од чинијата го олеснуваат фрлањето на килограмите. Сепак, овие брзо се поставуваат повторно на колковите, стомакот или бутовите, ако не ја смениме целосно исхраната по слабеењето, со други зборови: започнува страшниот јо-јо ефект. Значи, подобро е да се предадете на малите желби, така што телото постојано не страда од непријатни желби и голема фрустрација - клучниот збор тука е јасно „рамнотежа“.
3. Ставете јаглехидрати
Јаглехидратите честопати имаат лоша репутација, а ние веќе разбравме колку се важни тие за нас - се разбира во вистинската форма. Во нивното природно потекло, како што се наоѓаат во разни видови овошје, зеленчук и житарки, тие имаат висококвалитетно влијание врз нашето тело и ни даваат многу енергија за тој ден. Од друга страна, треба целосно да се држиме настрана од таканаречените „рафинирани“ јаглехидрати, кои се содржани како додадени шеќери во индустриски преработена храна. Овие предизвикуваат нивоа на шеќер во крвта да се зголемуваат на почетокот, а потоа се намалуваат повторно исто толку брзо, предизвикувајќи да ги зафатиме нападите на глад и метаболизмот на мастите до застој.
4. Јадете во друштво
Наместо да јадете сендвич на патот до канцеларијата и да го поминете ручекот пред лаптопот, сега, на пример, треба да подготвите житни култури заедно со вашите најмили колеги и да ручате заедно на трпезариската маса. Така, вие не само што ќе јадете побавно во целина, што доведува до заситеност побрзо, а истовремено и повеќе свесно џвакање, што позитивно влијае на вашиот гастроинтестинален тракт, исто така ќе се концентрирате повеќе на вашето јадење, така што нема опасност од себе „прејадете“ на тоа.
5. Ослабете ја телесната тежина одржливо
Внесувањето на вашето тело во вистинска форма за секоја индивидуа и топењето на несаканите килограми треба да биде патување со позитивни искуства што во никој случај не се случува преку ноќ. Радикалните диети овозможуваат брзо слабеење, но честопати носат среден јо-јо ефект, како и голема фрустрација и лошо расположение. Затоа, подобро е полека да ги намалите килограмите и да се потпрете на здрава, урамнотежена исхрана.
Можеби ќе ве интересираат и овие други новости за животниот стил: